Odbijanje plena morda ne bo vsem lahko, a to lahko stori vsak. Morda boste lahko brez pomoči prišli na plesišče in se odbili od plena ali pa se vam zdi, da nimate pojma, kaj počnete. Ne glede na to, ali imate veliko plena za odskok ali imate majhen plen, lahko še vedno plen odskočite do srca. Pomembno je, da se osredotočite na zabavo in premikanje svojega plena ob glasbi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Premikanje plena ob glasbi
Korak 1. Vzemite plesne tečaje
Najboljše mesto, kjer se lahko naučite, kako pleniti, je obisk plesnega tečaja. Obstaja toliko plesnih zvrsti, ki vključujejo nihanje bokov in odbijanje zadnjice za seksi gibe. Nekateri plesni tečaji, ki jih je treba upoštevati, so:
- Salsa: V tem plesnem slogu boste veliko mahali z boki, občasno pa lahko odskočite.
- Hip hop: To je verjetno plesni slog, v katerem boste najpogosteje odbijali. Hip hop vključuje spuščanje na tla in premikanje v ritmu glasbe. Med hip hoppingom ga lahko pop, zaklenete in spustite ali naredite twerk, da vključite ta odboj plena.
- Zumba: To je popoln plesni tečaj, če želite telovaditi in premakniti svoj plen. Zumba združuje latinski ples z drugimi slogi, tako da lahko nihate, črpate in premikate svoj plen ob glasbi.
Korak 2. Premaknite se na glasbo
Če želite plen odskočiti in se hkrati počutiti udobno in samozavestno, potrebujete odlično glasbo. Če ste v klubu ali samo doma vadite, dajte kakšno duševno glasbo ali glasbo, na katero boste zlahka zaplesali. Nato pojdite na glasbo in začutite ritem v svojem telesu. Vadite zadnjico na različne načine. Naredite twerk ali poskusite z drugimi gibi telesa.
Odbijanje plena je v resnici vse, kar počneš. Najboljši način, da odbijete svoj plen, je, da se postavite v položaj, ko ste nižje na tleh in so vam kolena pokrčena. Potem boste imeli več gibanja v svojem plenu in bolj se bo pojavil
Korak 3. Nosite oblačila, ki povečujejo plen
Če želite resnično opozoriti na zadnjico, morate nositi oblačila, ki poudarijo vaš plen. Izberite nekaj tesnih kavbojk z visokim pasom, ki bodo resnično zaokrožile vaš hrbet. Ali pa nosite odrezane kratke hlače, da pokažete svoje noge. Nosite tisto, kar se vam zdi prijetno, in v čem je najlažje plesati.
- Lahko kupite tudi oblačila za povečanje prsi, kot so kratke hlače, ki vašemu zadnjici dodajo dodatno oblazinjenje. Ozka obleka ali krilo lahko poveča vaš plen tako, da bo vaš pas videti manjši, zadnjica pa večja.
- Nekaterim stvarem, ki se jim lahko izognete, so ohlapnejše hlače, daljša krila ali tekoče obleke. Te obleke so srčkane, vendar se vam ne bodo prijele za zadnjico, zato bo vaš odboj od plena manj opazen. Če želite samo plesati in tresti zadnjico in vam ni vseeno, da ljudje to opazijo, potem nosite kar želite.
Korak 4. Bodite samozavestni
Ena najpomembnejših stvari, ki si jih morate zapomniti, ko plen poskakuje, je biti samozavesten. Če ste videti negotovi glede svojega plen plena, bodo ljudje opazili in ne boste mogli izpeljati res dobrega odskoka. Ne glede na to, ali imate majhen zadaj ali okrogel plen, se ga ne bojte pretresti. Ne primerjajte svojega plena s čevlji drugih ljudi. Kot pravi pregovor, "pretresi se, kar ti je dala mama".
Metoda 2 od 3: Twerking for a Booty Bounce
Korak 1. Razmaknite noge
Preden začnete odbijati svoj plen, se boste želeli postaviti v pravi položaj. Začnite tako, da stojite z razmaknjenimi nogami, širše od bokov. Če se želite spustiti na tla, lahko noge razmaknete približno tri metre narazen.
Pazite, da nog ne razširite predaleč, saj ne boste mogli pravilno odskočiti v plen. Če jih držite preblizu skupaj, se boste težje spustili nižje na tla. Če niste prepričani, kako daleč jih razširiti, stojite skupaj z nogami in nato skočite v udoben položaj. Če čutite raztezanje v notranjih stegnih, ste morda skočili z nogami predaleč
Korak 2. Upognite se v počepu
Zdaj, ko so vaše noge razprte, upognite kolena, da boste nekoliko v počepu. Če lahko greste nižje, pojdite nižje. Če ne, počepnite v položaj, ki je udoben in enostaven za bivanje. Roke položite na vrh stegen s prsti, obrnjenimi drug proti drugemu. Zgornji del telesa se le nekoliko nagnite, tako da bodo prsni koš nad koleni, vendar naj bodo izpuščeni.
V tem položaju se prepričajte, da prsi, ramena in vrat niso pokrčeni. Ne želite videti poraženo, vendar želite videti udobno in ohlajeno. Poskusite držati ramena nazaj in glavo dvigniti
Korak 3. Upognite hrbet
Imate svoj položaj, tako da lahko začnete premikati za odbijanje plen. Ostanite v svojem položaju, upognite hrbet, tako da vam prsi še bolj štrlijo ven. To bo potisnilo vaša ramena nazaj in če bi gledali na hrbet s strani, bi moralo oblikovati majhno zajemalko.
Ko upogibate hrbet, bi morala zadnjica izstopiti in se nekoliko poživiti. Če tega ne počne, boste morda morali še nekoliko upogniti hrbet ali se spustiti na tla. Tudi velikost zadnjice bo določila, koliko vašega plena izpade. Pri tej potezi se spuščate v nižji počep
Korak 4. Poravnajte ali zaokrožite hrbet
Vzemite svoj lok nazaj in ga povlecite nazaj, da ga nekoliko zaokrožite, tako da se ramena dvignejo naprej in prsi vstopijo. Nočete se skloniti, vendar tudi nočete popolne drže, zato se sprostite. kar se počuti prijetno. Nato se obrnite od upogiba hrbta do hitrega zaokroževanja hrbta in se premikajte naprej in nazaj iz ene poteze v drugo.
- Če želite upogniti hrbet, si predstavljajte, da nekdo vleče vrvico, pritrjeno na vaš spodnji del hrbta, zaradi česar je vaš hrbet zaokrožen namesto obokan. Najprej se morate osredotočiti na zaokrožitev tega dela hrbta. Nočeš samo skrčiti in zaokrožiti ramen. Tudi vi se nekoliko dvignete. Ko ste v loku, bi morali biti v nizkem počepu, ko pa zaokrožite hrbet, se bo vaš počep dvignil.
- Da bi dobili utrip te poteze, med vadbo izgovorite besede "lok", ko upognete hrbet in nato "spustite", ko poravnate hrbet. V bistvu, ko upognete hrbet, se zadnjica dvigne in izskoči. Potem, ko zaokrožite in poravnate hrbet, nekako spustite ramena in zadnjico, tako da se odbije nazaj v sproščen položaj. Pri tej potezi bi moral biti vaš počep višji, kot je bil, ko ste ločili hrbet.
Korak 5. Poudarite svoj hrbet
Opisano prejšnjo potezo lahko izvedete na dva načina. Sedaj, ko ste na splošno vadili izpadanje svojega plena, lahko začnete resnično opozarjati na odskok plena. Dva načina za premik plena pri tej potezi sta:
- Booty up bounce: Ko upogibate hrbet, dvignite svoj plen. Prej se je morda pojavljalo naravno, zdaj pa si resnično želite dati gib v svoj plen. Predstavljajte si, da vaš plen nekaj vleče za vrvico. Poskusite ga čim bolj dvigniti navzgor. Ko upognete hrbet, bo ta poteza zahtevala več sile vašega plena. Namesto, da bi naš plen iztrgal sam, ga boste potisnili ven. Med vadbo vsakič, ko upognete hrbet, recite "gor". Nato poskusite narediti pet zapored in reči »gor, gor, gor, gor, gor«.
- Booty down bounce: Ko sproščate hrbet in ga zaokrožujete, pomislite na odbijanje plena navzdol. Namesto, da se osredotočite na odskok plena, ko upogibate hrbet, se osredotočite na odboj, ko ste sproščeni. Pomislite, da potegnete svoj plen vsakič, ko sprostite hrbet. Ko potegnete svoj plen navzdol, bi ga morali stisniti in to bi moralo tudi povzročiti, da se zadnjica zaokroži, kot da se pod njo zvija. Poskusite pet zapored in recite "dol, dol, dol, dol, dol".
Korak 6. Vadite z glasbo
Zdaj, ko poznate poteze, jih lahko vadite z nekaj glasbe. Izberite hitro glasbo, na katero lahko zaplešete, in okrepite svoj plen, tako da odskoči navzgor in ga nato odbije navzdol. Če se vam kdo zdi bolj udoben, to storite večino časa.
Metoda 3 od 3: Toniranje plena
Korak 1. Prilagodite svojo težo
Odbijanje plena je lahko resnično odvisno od vrste plena, ki ga imate. Večje čevlje je morda najlažje odskočiti, vendar se še vedno lahko odbijejo tudi manjše zadnjice. Vendar pa je lahko toniranje vašega plena ali sprememba prehrane vedno v pomoč, ker boste imeli več mišic za poskakovanje in ne maščobe. Maščoba se lahko premika bolje od mišic, vendar bodo mišice videti bolj seksi in čutnejše.
- Toniranje zadnjice vam bo dalo tudi več vzdržljivosti pri odbijanju plena. Ker odbijanje plena pogosto vključuje neko obliko počepa, vam bo napetost nog in mišic zadnjice pomagala, da boste čepeli dlje, kar vam bo omogočilo, da plen odskočite celo noč.
- Če želite povečati zadnjico, lahko telovadite, lahko pa poskusite tudi jesti več. Če telovadite, boste verjetno porabili več kalorij, zato bo vaše telo potrebovalo več kalorij, da bo sledilo. Če že imate velik plen in ga želite okrepiti za boljši odboj, razmislite o zmanjšanju kalorij iz prehrane in uživanju več sadja, zelenjave in beljakovin. Prav tako ne pozabite piti veliko vode!
- Če poskušate pridobiti več plena, se osredotočite na trening moči. Če poskušate izgubiti plen, se osredotočite na kardio.
Korak 2. Ciljajte na zadnjico
Obstaja veliko načinov za toniranje gluteusa, a eden resnično učinkovit način je, da naredite glute bridge. Lezite na hrbet in postavite stopala na tla približno stopalo stran od zadnjice s pokrčenimi koleni. Počasi dvignite zadnjico od tal, dokler kolena in stegna ne naredijo ravne črte. Nato se spustite nazaj na tla in ponovite.
Za najučinkovitejšo vadbo to naredite za celo pesem. Vaša zadnjica in zadnjica se bosta opekli, vendar bo to res pomagalo okrepiti in zgraditi mišice na tem področju, kar bo povzročilo večji plen
Korak 3. Okrepite noge
Eden najbolj očitnih načinov za izgradnjo mišic nog in notranjega dela stegna je počep. Ker je to velik del odbijanja plena, so počepi odlična vaja za vas. Noge postavite na širino bokov in upognite kolena, hkrati pa spustite zadnjico na tla. Pojdite čim nižje, pri tem pa imejte hrbet naravnost in dvignite zgornji del telesa. Nato se dvignite nazaj in ponovite.
Če želite usmeriti več notranjih stegen, postavite noge bolj narazen in naredite plié ali sumo počepe. To bo še vedno izčrpalo vaše noge, vendar bo resnično ciljalo na vaš plen, zadnjico in notranjo stran stegen
Korak 4. Tonirajte zadnjico
Nekatere najboljše vaje za zadnjico so oslovski udarci in požarni hidranti. Vstanite na roke in kolena ter dvignite eno nogo navzgor, stopalo proti stropu in koleno upognjeno pod kotom 90 stopinj. Nato utripajte nogo za 12 ponovitev in ponovite z drugo nogo. Če lahko, poskusite narediti tri sklope po 12 ponovitev na vsaki nogi ali pa vsako nogo izvajajte eno minuto naenkrat.
