Ste pripravljeni pretresti tisto, kar vam je mama dala na plesišču, pa ne veste, kako to narediti? Booty popping, znan tudi kot twerkanje, je trenutno ena najbolj priljubljenih plesnih potez. Pravzaprav je bil "kako twerkati" ena najbolj googlednih vadnic leta 2014 in doslej ta plesni trend ne kaže znakov izginotja. Ne samo, da je plen zabaven in seksi, ampak bo tudi vašim nogam in zadnjici resnično uspel. Ko obvladate osnovni twerk, poskusite z drugimi različicami, da ga boste naslednjič, ko se boste znašli na plesišču, postavili kot profesionalec.
Koraki
Metoda 1 od 3: Učenje osnovnega plen popja
Korak 1. Oblecite udobna oblačila in čevlje z oprijemom
Medtem ko je zagotovo možno, da je čevlje v petah, je morda dobro, da kot začetnik nosite udobne čevlje z oprijemom ali dobrim oprijemom, ki vam pomagajo pri ravnotežju.
Prav tako bi lahko pomagalo vaditi pred ogledalom, da boste lahko opazovali boke, ko se premikajo
Korak 2. Roke položite na boke
To vam bo pomagalo nadzorovati smer gibanja bokov.
Korak 3. Noge postavite na širino ramen
Obrnite prste pod kotom 45 stopinj.
Korak 4. Upognite kolena
Pretvarjajte se, da sedite na nizkem sedežu za vami, v nizkem počepu.
Prepričajte se, da so kolena nad gležnji in da v kolenskih sklepih ni bolečin
Korak 5. Držite roke na kolčnih kosteh
S palci pritisnite, da premaknete boke naprej.
Premaknite boke naprej tako, da s palci trikrat potisnete kolčne kosti naprej
Korak 6. S prsti potisnite kolčne kosti nazaj
Zdaj, ko imate premik naprej, potisnite kolke tako, da se potisnejo nazaj.
S prsti trikrat potisnite kolčne kosti nazaj
Korak 7. Gibe naprej in nazaj združite
Trikrat potisnite boke naprej in nato trikrat nazaj.
Prepričajte se, da ostanete v nizkem počepu in da so vaši prsti iztegnjeni
Korak 8. Poskusite pop z rokami na kolenih
Zdaj, ko imate osnovne gibe kolka navzdol, je čas, da poskusite s plesom brez podpore za roke na bokih.
- Pojdite v svoj nizki počep in položite roke na stegna.
- Trikrat potisnite boke naprej in nato trikrat nazaj.
- Če želite vsak pop poudariti z "bum!" ali "bam!", pojdi.
Korak 9. Pospešite plen
Ko twerkate, bi morali biti vaši boki v hitrem tempu, da bi dobro treseli boke in resnično naredili vaš plen.
- Spustite se v nizki počep z iztegnjenimi prsti in rokami na stegnih.
- Upognite spodnji del hrbta in izvlecite plen tako, da se boki premikajo navzgor. Ne začnite z ukrivljenim hrbtom ali pod boki.
- Pomaknite boke naprej in nato potisnite boke nazaj do hitrega tempa ali štejte 1, 2, 1, 2, 1, 2.
Korak 10. Poskusite zajeziti pop z glasbo
Ko se boste počutili prijetno z osnovnim plesom ali twerkom, dajte nekaj glasbe, da preizkusite svoje nove poteze.
- Čeprav lahko twerkate do skoraj vseh skladb z enakomernim utripom, je morda najbolje, da se vključite z elektro/plesnimi skladbami, pa tudi hip -hop/plesnimi skladbami, ki imajo utripe za plen.
- Začnite s pesmijo s srednje hitrim tempom, nato pa, ko se boste počutili prijetno, se pomerite v ritmu, pojdite na skladbo s hitrejšim tempom.
- Lahko vam pomaga vaditi, če se obrnete na stranski pogled v ogledalu, da boste lahko opazovali, kako se boki premikajo nazaj in naprej.
- Spustite se v počep, upognite hrbet, položite roke na stegna in sledite ritmu, da boke potegnete naprej in nazaj, naprej in nazaj.
- Ko nadaljujete z vadbo popa, odstranite roke s stegen in jih držite pred seboj. Poskusite skočiti dvakrat, hitreje premaknite boke do pesmi s hitrejšim utripom.
Metoda 2 od 3: Narediti Wiggle Booty Pop
Korak 1. Stojte z nogami narazen v širini ramen
Roke položite na boke.
- Morda vam bo pomagalo stati pred ogledalom na strani, kjer lahko opazujete boke in plen, ko se premikajo.
- Če imate dostop do stene, je lahko v pomoč tudi, da za ravnotežje stojite pred steno.
Korak 2. Nagnite se naprej za 45 stopinj
Naj bo teža v prstih.
Korak 3. Boke obrnite desno na levo
Lahko dvignete pete, da boste lažje premaknili boke, roke pa držite pred seboj ali ob steni, da boste lažje uravnovesili, ko se nagnete naprej in zavrtite boke.
Korak 4. Nadaljujte z zasukom bokov in jih vedno hitreje obračajte
Spodnjo polovico telesa izolirajte tako, da zgornjega dela telesa sploh ne premikate, samo boke, noge in plen.
- Premaknite svojo težo naprej in nazaj na prste, zvijajte boke, dokler ne dobite dobrega tresenja do svojega plena.
- Vklopite dobro glasbo, ki trese plen, in preizkusite svojo novo plesno potezo.
Metoda 3 od 3: Naredite stojalo za roke na stojalu
Korak 1. Stojte pred steno z nogami narazen v širini ramen
Moral bi biti obrnjen proč od stene. Poskrbite, da imate dovolj prostora na steni, da noge položite na steno.
Ne pozabite, da je to naprednejša različica pop plena, zato najprej preizkusite osnovni plen, preden preizkusite to različico
Korak 2. Upognite se in položite roke neposredno pred seboj na tla
Noge imejte rahlo pokrčene. Vaš plen bi moral biti zdaj ob steni ali nekaj centimetrov stran od stene.
Korak 3. Nagnite se naprej in položite svojo težo na roke
Dvignite eno nogo navzgor in jo plazite po steni.
Korak 4. Pritisnite nogo ob steno in se prepričajte, da ste dobro pritrjeni na steno z nogo
Nato počasi plazi z nogo po steni. Zdaj bi morali biti obrnjeni z obema nogama ob steni.
- Noge naj bodo v širini ramen na steni.
- Pritisnite v dlani, da ohranite ravnotežje.
Korak 5. Pridite na prste
S steno za ravnotežje upognite spodnji del hrbta, tako da se boki premikajo naprej in navzgor, nato pa spodnji del hrbta izdolbite, tako da se boki premikajo navzdol in navzdol.
Še naprej potiskajte boke naprej in navzgor, nato pa navzdol in navzdol, da dobite dobro obrnjeno glavo
Korak 6. Pospešite plen
Ko se boste počutili prijetno, ko se boste prevrnili na glavo, pospešite plen in pustite, da gravitacija opravi večino dela namesto vas, ko premikate boke naprej in navzgor ter nato navzgor in navzdol.
Postavite svojo najljubšo plenilno plesno skladbo in se obrnite na glavo
Korak 7. Počasi in previdno pojdite ven iz stojala za roke
Ko ste se napolnili z glavo navzdol in/ali so se vaše roke začele utrujati od tresenja plena, najprej spustite eno nogo na tla, nato pa drugo nogo spustite na tla.
Upognite noge in počasi dvignite zgornji del telesa, da se vrnete v stoječi položaj
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
Tako kot vsaka plesna poteza se bo vaše telo verjetno gibalo drugače kot telesa drugih ljudi, zato ne skrbite preveč, da bi izgledali točno tako, kot bi vsi drugi plen pokali na plesišču. Osredotočite se na to, kako se boste gibali po telesu, in ne bojte se, da boste plen počutili sami, tako da premaknete roke ali obrnete lase. Lepo se imejte in uživajte
Opozorila
- Če vas po obsežnem plenju pokajo noge, ne skrbite. Booty popping je pravzaprav zelo intenzivna vadba za vaše poševnice, štirikolesnike in zadnjico, zato si vzemite odmor ali počitek, da boste mišicam in svojemu plenu dali čas za okrevanje.
- Poskrbite, da med kolesom nikoli ne čutite bolečin v kolenskih sklepih.
