Plié je preprost baletni korak, ki se ga naučite ob zajemanju osnov. Čeprav se ga pogosto učijo začetniki, je to eno najpomembnejših gibanj, ki se ga boste naučili, ker se uporablja v toliko različnih plesnih korakih. S pravilno obliko in pravilnim položajem telesa se lahko naučite, kako plezati v nekaj minutah-vendar obvladovanje oblike lahko traja leta, zato vadite še naprej!
Koraki
Vprašanje 1 od 6: Kaj je plié?
Korak 1. To je vaja za upognjeno koleno, ki se običajno izvaja pri barreju
Uporablja se tudi pri skokih in zavojih, da absorbira udarce in prepreči poškodbe kolen. To je ena prvih potez, ki se je boste naučili, vendar boste imeli čas, da jo izpopolnite, ko boste napredovali v svoji tehniki.
- Igrate lahko z vseh 5 baletnih položajev (prvi položaj, drugi položaj, tretji položaj, četrti položaj in peti položaj).
- Plié je eden od 7 osnovnih plesnih gibov v metodi Cecchetti.
Vprašanje 2 od 6: Kaj sta 2 različni vrsti pliéja?
Korak 1. Demi-plié je ovinek v kolenih s petami na tleh
V demi-pliéju se ne boste tako močno upognili in morda boste morali še malo delati na svojem ravnotežju in nadzoru. To je ponavadi prva vrsta pliéja, ki se ga boste naučili.
Korak 2. Grand-plié je ovinek v kolenih s petami od tal
V tem pliéju se boste upognili, kolikor lahko greste, pri tem pa držite hrbtenico naravnost in hrbet nagnite nazaj. Za nadzor pliéja vse do vrha lahko traja malo več moči in mišic.
Vprašanje 3 od 6: Kako naredite demi-plié?
Korak 1. Začnite v prvem položaju in se upognite s koleni
Izkoristite se s kolčnim sklepom na prvem mestu. Začnite tako, da rahlo upognete kolena in zgornji del telesa držite naravnost z rameni navzdol. Ne držite hrbta in ne prilagajajte bokov-preprosto spustite se pri kolenih, medtem ko ostanek telesa držite naravnost.
Korak 2. Naj bodo pete posajene
Kolena nehajte upogibati, ko se raztezajo tik nad prsti. Če čutite, da se vam pete odmikajo od tal, se nehajte upogibati.
Korak 3. Počasi in elegantno se dvignite nazaj na prvo mesto
Potisnite svojo težo naravnost navzdol v tla z nogami in nogami, da se potisnete nazaj. Med gibanjem navzgor še naprej držite ramena navzdol, glavo navzgor in spodaj. Nadaljujte z dvigovanjem, dokler se stegna in kolena ne vrnejo skupaj v začetni položaj.
Vprašanje 4 od 6: Kako naredite grand-plié?
Korak 1. Upognite se s koleni, ko dvignete pete od tal
Ker se v grand-pliéju še bolj upogibate v kolenih, bodo vaše pete seveda odlepile od tal. Čeprav se teža popolnoma preusmeri na sprednje dele stopal, mora biti zgornji del telesa popolnoma raven, kar pomeni, da se mora vaše težišče še vedno počutiti, kot da stojite z ravnimi nogami.
Korak 2. Še naprej upogibajte kolena, dokler ne stegna vzporedno s tlemi
Ko se pete odlepijo od tal, upogibajte kolena še nižje. Nadaljujte s spuščanjem, kolikor lahko, dokler stegna niso skoraj vodoravna in kolena skoraj popolnoma upognjena.
Korak 3. Dvignite se nazaj na prvo mesto
Vključite svoje štirikolesnike in glute, da potisnete telo nazaj v začetni položaj. Pri dvigu uporabite raje stopala in noge, ne pa le kolena. Potisnite navzdol z dvignjenimi petami, da jih čim hitreje ponovno povežete s tlemi pri naraščajočem gibanju.
Vprašanje 5 od 6: Katere mišice uporabljate pri pliéju?
Korak 1. S trebuhom držite hrbtenico in zgornji del telesa naravnost
Pomembno je, da med spuščanjem ne skrčite ali upognite hrbtenice. Svoje gibanje lahko nadzorujete tako, da vlečete svoje jedro in trebuh, da hrbtenico pritrdite na svoje mesto.
Korak 2. Noge in zadnjica nadzorujejo gibanje navzdol in navzgor
Ko se upognete, se z zadnjico, štirikolesniki in tetivami upočasnite pri gibanju. Ko vstanete, znova vključite svoje zadnjice, štirikolesnike in zadnjico, da se počasi potisnete navzgor, ne da bi pri tem premikali telo.
Vprašanje 6 od 6: Kateri odseki pomagajo pri pliéju?
Korak 1. Naredite raztezanje tele za globlji plié
Roke položite na steno ali rešetko in iztegnite eno nogo približno 30 cm za seboj. Upognite sprednje koleno in potisnite zadnjo peto navzdol na tla, dokler ne začutite raztezanja v teletu, nato pa ga držite približno 30 sekund. To ponovite na drugi nogi.
Korak 2. Raztegnite notranja stegna z raztezanjem metulja
Sedite na tla in potegnite pete k sebi, tako da se kolena raztezajo navzven, da z nogami ustvarite obliko diamanta. Komolce naslonite na kolena in se počasi nagnite naprej, dokler ne začutite raztezanja v notranjih stegnih. Držite položaj od 30 sekund do 1 minute naenkrat.
