Vrtenje z glavo je poteza za breakdancing, ko se oseba vrti na tleh v položaju za glavo. Ta breakdancing poteza je zabavna za ogled in odličen trik za nastope breakdancerjev. Če se želite naučiti izvajati nagibanje v glavo, morate razviti veliko ravnotežja in razumeti poteze, ki jih morate izvajati, preden poskusite z vrtenjem glave. Z usposabljanjem telesa, da bo lahko uravnotežilo glavo in obvladovalo osnovne mišice, lahko dosežete ta kul trik.
Koraki
1. del od 4: Priprava na vrtenje glave
Korak 1. Ogrejte mišice
Za vrtenje glave boste z nogami, rokami in osrednjimi mišicami uravnotežili in zavrteli telo. Te mišice morate ogreti, da kri teče v mišice in preprečite poškodbe. Ogrevajte se 10 do 20 minut, da telo pripravite na vrtenje glave.
- Tecite na mestu ali naredite udarce, da ogrejete mišice nog.
- Za ogrevanje rok in nog naredite skakalnice.
- Izvedite nekaj pozi joge za ravnotežje, kot je poza dreves, da ogrejete svoje osrednje mišice.
Korak 2. Poiščite gladko, ravno površino, na kateri boste vrteli glavo
Če želite izvesti glavo, potrebujete ravno tla, da boste lažje uravnotežili. Ko ste začetnik, vam pomaga vaditi glavo na tleh, ki je gladko kot tla plesnega studia ali tla iz trdega lesa.
Ne poskušajte z glavo na preprogi, asfaltu ali betonu
Korak 3. Nosite nekaj na glavo
Odličen način, da si pomagate doseči glavo, je, da nosite nekaj na glavi, da ustvarite odpor. Ko se učite vrteti glavo, poskusite nositi klobuk, povoj, čep ali celo čelado za rolko.
2. del od 4: Učenje, kako narediti stojalo na glavi
Korak 1. Prinesite krono glave na tla
Začenši z rokami in koleni, sklonite glavo in spustite krono glave do tal. Položite krono glave na tla in položite dlani na tla s prsti, usmerjenimi stran od obraza. Odmaknite dlani od obraza, da ustvarite nekaj prostora med glavo in rokami.
- Tako nastane oblika stojala med glavo in dvema rokama.
- Podlakti morajo biti pravokotne na tla.
- Morali bi narediti trikotni trikotnik z glavo na vrhu.
Korak 2. Položite kolena do komolcev
Dvignite kolena s tal in nežno pojdite z nogami navzgor proti rokam. Enega za drugim dvignite nogo, da položite koleno na vrh tricepsa ali komolca. Pri tem pazite, da bodo vaša glava, vrat in hrbet v isti liniji.
Ravnovesje v tem položaju, ko nekajkrat globoko vdihnete. Če čutite, da padate v eno smer, nežno spustite nogo navzdol in ponovno vzpostavite ravnotežje, preden jo postavite nazaj na komolec
Korak 3. Vključite svoje osrednje mišice in dvignite noge s komolcev
Preden dvignete noge navzgor, morate za ohranjanje ravnotežja vključiti trebušne mišice. Aktivirajte trebušne mišice in nato počasi dvignite noge navzgor in navzdol od komolcev, pri tem pa imejte kolena še vedno pokrčena.
Uravnajte položaj v tem položaju za nekaj globokih vdihov, preden nadaljujete
Korak 4. Izravnajte noge, da dosežete stojalo za glavo
Ko imate trebušne mišice aktivirane, nežno poravnajte noge do popolnega stojala za glavo. Naredite to počasi, da ves čas vzdržujete ravnotežje. Če čutite, da padate, spustite noge nazaj in začnite znova.
- Stojalo za glavo zadržite 3-5 globokih vdihov in nato nežno vrnite noge nazaj na tla.
- Ko se spustite s stojala za glavo, se počasi spustite v sedeč položaj, glava pa bo prišla zadnja. V vaši glavi bo veliko krvi, zato je ne dvignite prehitro, sicer lahko postanete omotični.
3. del od 4: Premikanje nog na stojalu za glavo
Korak 1. Pomaknite noge ven in noter
Med stojalom na glavi premikajte noge, tako da so razdeljene v obliki črke "V". Vključite svoje osrednje mišice, da ohranite ravnotežje med premikanjem nog. Ko ste v položaju "V", noge premaknite nazaj v stojalo za glavo. Naredite to večkrat, da se med gibanjem nog udobno uravnovesite.
Korak 2. Prekrižite noge
Ko stojite na glavi, noge spustite v prekrižani položaj in nato nazaj. Poskusite to storiti s prekrižanjem desne noge nad levo in nato ponovite s prekrižanjem leve noge nad desno. Pri tem poskrbite, da bo vaša hrbtenica popolnoma poravnana z glavo.
Korak 3. Zavrtite noge
Če stojite na stojalu, postavite noge v položaj "V" in jih nato zavrtite tako, da bo vaša desna noga obrnjena naprej, leva pa nazaj, nato pa jih zavrtite nazaj, da se vrnejo v položaj za glavo. Ta postopek ponovite tako, da se leva noga premakne naprej.
Noge naj pri tem potezu narišejo velik krog
4. del od 4: Rotiranje telesa
Korak 1. Zavrtite noge v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca, ne da bi pri tem zavrteli telo
Počasi zavrtite noge, medtem ko stojite na glavi najprej v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca, ne da bi pri tem sploh ustavili gibanje. Med nenehnim premikanjem nog držite trebušne mišice vključene, da boste lažje uravnovešeni.
Korak 2. Zavrtite noge v smeri urinega kazalca in nato dvignite roke, da se vrtijo
Ko zavrtite samo noge, nadaljujte z vrtenjem nog v smeri urinega kazalca, tokrat pa jih zavrtite in dvignite roke od tal, tako da se zgornji del telesa vrti v smeri, v kateri se vaše noge premikajo.
Korak 3. Ujemite se tako, da položite roke nazaj na tla
Ko ste se vrteli okoli celotne rotacije, položite roke nazaj na tla, da se ujamete in ustavite gibanje. Za ohranjanje ravnotežja uporabite trebušne mišice.
Noge se bodo še vedno premikale, zato jih poskušajte vrniti s počasnim vrtenjem, s katerim ste začeli, ko dosežete ravnotežje
Korak 4. Roke pospešite
Ko vam bo udobno narediti eno rotacijo, lahko z rokami nežno tapkate in potiskate tla, da pospešite vrtenje. Hitrejše vrtenje vam bo omogočilo, da dokončate več obratov.
Nasveti
- Redno vadite, da dosežete vrtenje glave. Začnite počasi vaditi samo stojalo za glavo in popolnoma nadzirajte ravnotežje, preden nadaljujete na naslednji korak.
- Delajte na trebušnih mišicah, da boste imeli mišični razvoj, da ohranite ravnovesje pri izvajanju nagiba z glavo.
- Poskusite uporabiti steno za uravnoteženje, ko se začnete učiti stojala za glavo. Ko se udobno postavite ob glavo ob steni, se je lahko začnete učiti sredi sobe.
Opozorila
- Nagibe z glavo izvajajte samo na ravnih, gladkih tleh, da se izognete poškodbam glave ali vratu.
- Če med izvajanjem nagiba z glavo začutite bolečino, se takoj ustavite in si vzemite nekaj časa za vadbo. Morda boste morali pred pregledom pri zdravniku opraviti zdravniški pregled.
- Glava, vrat in hrbtenica so občutljiva področja, ki se lahko zlahka poškodujejo. Preden se odločite za ta korak, se prepričajte, da ste v dobri kondiciji. Za varno izvedbo te poteze potrebujete dober razvoj hrbtnih in trebušnih mišic ter nadzor.
- Izvajanje vrtenja glave lahko povzroči plešavost na glavi. Da bi zmanjšali tveganje za to, razširite svoje vadbe, nosite pokrivalo za glavo in se po vadbi tuširajte, da razčistite lase.
