Ali težko zaspite na božični večer? No, niste sami-težko je zaspati, saj se navdušenje in želja nabirata. Božiček prihaja in ne prenesete, koliko časa traja, da mine. Tukaj je nekaj predlogov, ki bi vam lahko pomagali premagati navdušenje in si privoščiti nekaj prepotrebnega spanca pred velikim dnem.
Koraki
1. del od 4: Odvrnitev pozornosti in utrujenost na božični večer
Korak 1. Zjutraj na božični večer se zbudite prej kot običajno
S tem boste bolj utrujeni, ko boste šli tisti dan spat.
-
Noč pred božičnim večerom bodite čim dlje budni. Alarm nastavite na zgodnji čas, na primer ob šestih zjutraj. Ko se zbudite, boste zelo utrujeni in želeli boste zaspati, a upi se upi. Ko boste morali tisti dan zaspati, boste lažje zaspali, ker ste izčrpani.
Če telefon uporabljate kot alarm, ga spremenite v zvok, ki ga sovražite, da želite vstati iz postelje. Alarm postavite čez sobo, da morate vstati iz postelje, da ga izklopite. Ko boste vstali iz postelje, boste za ta dan »budni«
- Če imate v spalnici koledar, ga ponoči obrnite na drug mesec in se pretvarjajte, da je to tisti mesec. Naredite seznam skladb, ki ste jih takrat poslušali, da še bolj ujamete občutek.
Korak 2. Redno telovadite ves dan
Naredite nekaj skakalnic, pojdite na sprehod ali kolesarite. Če je zunaj preveč snežno, se igrajte z vadbo, na primer Wii Fit.
Korak 3. Sestavite dolgo pesem in si jo poskusite zapomniti
To vam bo obrabilo možgane in vas utrudilo.
Korak 4. Pomagajte svoji družini, prijateljem in celo sosedom, da se pripravijo na božič
Če ste zaposleni in ste v pomoč, se boste odmislili od navdušenja, vendar vam bodo še vedno pomagali, da se počutite vključeni in srečni.
Korak 5. Sledite Božičku
Sledenje Božičkovemu napredku po svetu je vedno odličen način, da vas na božični večer navduši božič! Uporabite spletna mesta, kot sta NORAD Tracks Santa ali Google Santa Tracker.
Sledenje Božičku v nekaterih primerih lahko dejansko naredi nasprotno od tistega, kar želite, da se zgodi. Morda boste postali bolj navdušeni, zato je težje spati. Modra luč vaše elektronske naprave vas lahko tudi zadrži
2. del od 4: Priprava na spanje
Korak 1. Zamislite si to kot običajno noč
Povejte si, da nocoj ni božični večer. Naredite iste stvari, ki jih vedno počnete med spanjem: umijte zobe, preberite knjigo, klepetajte s prijatelji itd.
Recite si: "Kaj bom počel jutri?" - kot da je vsak običajen dan: "Oh, hej, jutri se bom morda družila s svojim 'popkom', _"
Korak 2. Igrajte igro z nekom
Tehnika, ki se sliši nenavadno, je, da igrate mirno igro, ki jo lahko igrate sami (ali z drugim hiper in navdušenim prijateljem ali bratom ali sestro), na primer Mad Libs, v postelji. To vam bo vzelo energijo in vam pomagalo, da boste močno zaspali. Božiček je prišel veliko hitreje, kot ste mislili!
Korak 3. Vaja
Čeprav se to morda zdi nerazumljivo, vas lahko vadba pomiri. Nekaj ur pred spanjem poglejte, koliko sklec, krčkov ali skakalnic lahko naredite v svoji sobi. Vadite pa le trideset minut; nočeš ostati pozno pozno. Vadba je odličen način, da se počutite fizično utrujeni, da bo vaše telo želelo spati. Še bolje, božič vam bo za nekaj časa odložil misli.
Korak 4. Vzemite toplo kopel
Topla kopel bo sprostila vaše mišice in lažje zaspala. Kopalne igrače brizgajte na namišljene tarče, potopite se v mehurčke in sprostite mišice. Poskusite dišeče mehurčke in milo.
Korak 5. Ne pokukaj na božično drevo
To lahko pokvari vsa presenečenja in vas bo navdušilo in zbudilo! Ne pozabite, da Božiček ve, kdaj spite in kdaj ste budni. Ne bo prišel, če pokukaš.
Korak 6. Pijte toplo mleko
Toplo mleko je poleg tega, da vam zagotavlja hranila, kot so kalcij, magnezij in L-triptofan, lahko pomirjujoča in tolažilna pijača, ki vas uspava. Poskusite lahko tudi vroč zeliščni čaj; pomirjujoče je piti. Pazite le, da ne vsebuje kofeina!
- Ko postavljate piškotek za Božička, je pravi čas za toplo mleko.
- Ali pa pijte vročo čokolado, potem ko ste v pižami. To vam bo pomagalo tudi pri sprostitvi in ogrevanju! Ne pijte kave. Kofein v njem vas ne more spati.
- Če se vam toplo mleko samo zgraža, dodajte nekaj medu. To bo sproščujoča poslastica.
Korak 7. Sprostite se
Če samo skačete gor in dol in se počutite hiperaktivni, se morate umiriti; samo hraniš kopičenje navdušenja, iz katerega bo težko priti. Preberi knjigo. Poslušati glasbo. Karkoli vas pomirja in sprošča.
- Preberi knjigo. Lahko gre za božič, čeprav to v resnici ni pomembno. Poskusite prebrati šolski učbenik, res dolgočasen iz vašega najmanj priljubljenega razreda. Preberite dolgočasno knjigo, da sprožite zaspanost; preberite vznemirljivo, da se izgubite in pomagate odpraviti nujnost razmišljanja o božičnih stvareh. Nekatere dobre božične knjige so Harry Potter, Twilight, School of Fear in Diary of a Wimpy Kid. So precej dolgi in vas lahko nekaj časa zadržijo.
- Prižgite sladko svečo za nekaj časa na varnem mestu v svoji sobi. Vonj vam bo pomagal, da se sprostite, še posebej, če izberete vonj, kot sta sivka ali jasmin. Ne pozabite ga ugasniti, preden zaspite!
3. del od 4: Spanje na božični večer
Korak 1. Spomnite se, da bolj ko se boste sprostili in se počutili, kot da zaspite, prej bo božič
Korak 2. V postelji se postavite v udoben položaj za spanje
Stisnite se zelo tesno-čim tesneje. Držite ta položaj 30 sekund, nato se znova sprostite in poskušajte ostati pri miru. Postali boste utrujeni. To je pomembno, ko poskušate zaspati, vendar se sprostite in zaprite oči.
- Oglejte si nekaj povezanih povezav wikiHow v tem članku za več idej, ki vam bodo pomagale zaspati, ali pa obiščite celotno kategorijo o boljšem spanju.
- Napolnite blazino. Če napihnete blazino, bo vaša glava dobila nekaj bolj udobnega za počitek in lažje zaspala.
Korak 3. Snuggle up s hišnimi ljubljenčki
Če je hišni ljubljenček dovolj majhen, da se prilega vaši postelji (ali kjerkoli že spite), poskusite z njim zaspati. Pomaga vam, da zaspite, če imate v sobi nekoga drugega. Tako boste nekoliko hitreje zaspali, čeprav ga lahko hrček ali kaj takega velikosti zmečkate.
Korak 4. Prepričajte se, da vam je toplo ali dovolj hladno, odvisno od tega, kje živite
Če je hladno, vklopite grelec, oblecite topla in udobna oblačila ali na posteljo položite dodatne odeje. Pazite le, da se ne vzamete preveč vroče, sicer bo tako težko zaspati, kot ko vas zebe. Če je prevroče, vklopite klimatsko napravo ali odprite okno in zaspite s samo rjuho na sebi.
Korak 5. Preštejte ovce ali celo severne jelene
Vsaka od teh metodičnih, centrirajočih in pomirjujočih metod vam bo pomagala, da se ne boste preveč razburjali, da boste v mirnejšem stanju, zaradi česar boste morda zaspani. Poskusite se osredotočiti na vsako ovco, ko skoči čez ograjo (ali katero koli drugo visoko ploščad). Kako izgledajo? Kakšno ograjo skačejo? Kako visoko skačejo? Če se osredotočite na te podrobnosti, se bo vaš um oddaljil od ideje o božiču in vam bo pomagal zaspati.
Korak 6. Lezite v posteljo in si v glavi recite to:
"Sprostite prste na nogah." (Za trenutek jih pomikajte.) "Sprostite moj lok. Sprostite gleženj. (Upognite gleženj.)" Morda se sliši banalno, vendar res deluje z močjo sugestije. Nadaljujte, delajte vse do glave. Tudi vztrajanje pri koncentraciji pri tem močno odvrača pozornost od nočnega navdušenja. Morda se niti ne dvignete na glavo, preden odložite!
Korak 7. Poslušajte počasno božično glasbo in pomislite na pravi razlog, zakaj praznujete božič
Na svojem iPodu naredite seznam predvajanja "pesmi za spanje". Pomirjujoča glasba vam bo zagotovo pomagala odvrniti misli od Božička in vas uspavati
Korak 8. Ne sedite pozno zvečer za računalnikom, prenosnikom ali iPadom, če ne morete spati; le tako boste ostali budni
Svetloba dejansko zavede vaše telo, da misli, da ni pred spanjem.
Če pred spanjem gledate televizijo, poskusite ugasniti ali ugasniti vse druge luči, da bo soba zatemnjena. Tako bo vaše telo pripravljeno za spanje
Korak 9. Oglejte si film
Če imate še vedno težave s spanjem, si oglejte film. Nekateri dobri božični filmi, ki se med božičem veliko predvajajo, vključujejo: Božično zgodbo, Polarni ekspres, Elf, Doma sam 1, 2, 3 in 4, Kako je Grinch ukradel božič, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Čudovito življenje, Čudež na 34. ulici, Božiček: 1, 2 in 3, Snežak Frosty in Rdeči nos severni jelen.
4. del 4: Prebujanje na božično jutro
Korak 1. Nastavite čas prebujanja
Poskrbite, da se s tem strinja celotna družina. Na ta način, ko se obrne (na primer ob 7:00), so vsi pripravljeni vstati. Če vstanete prej, si privoščite zajtrk, pojdite v umivalnico in se pripravite, da boste na videu dejansko videti v redu.
Če veste, da boste zjutraj posneti na video, pripravite svoj najboljši komplet PJ -jev. Ne želite, da se vsi spomnijo, da ste na božično jutro nosili tisto odrpano staro majico in kratke hlače, kajne? Ne pozabite si zjutraj umivati las, preden poiščete navzdol
Korak 2. Vesel božič in srečno novo leto
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ugasnite vse luči, da boste lažje zaspali.
- Poskrbite, da bodo vaša vrata zaprta. Pomaga vam, da se počutite bolj sproščeno in zaspite. Zaradi tega v vaši spalnici sije manj svetlobe.
- Lahko upognete prste, prste in skomignete z rameni. Potem se po nekaj sekundah ustavite in vaše telo se bo počutilo olajšano in lahko se sprostite in zaspite!
- Če imate svojo nogavico na postelji ali kjer koli jo vidite, jo položite pod posteljo; Če to ni mogoče, lahko vedno najdete veliko blazino in jo napolnite ob vznožju postelje, za njo pa nogavice. Ali pa ga postavite nekam izven svoje sobe, kjer ga s postelje ne vidite, toda kdor se mimo njega sprehodi, lahko da darilo ali priboljšek! Tako ne boste imeli panike, da Božiček ne bo mogel najti nogavice!
- Nogavice imejte dol in zaklenite vrata, da ne boste zamikali pokukati v nogavice.
- Če želite med spanjem imeti prižgano svetilko v svoji sobi, jo pustite nizko, da lažje zaspite.
- Očistite sobo, preden greste spat, lažje boste spali, saj vam ni treba skrbeti za nered v sobi.
- Če se počutite nemirno in želite čim prej odpreti darila, si recite to: "Nihče mi ne bo nikoli vzel daril. Tam bodo, ne glede na to, ali jih odprem ob 4. ali 9. uri."
- Ostanite pozno zvečer pred božičnim večerom. Na božični večer vas bo utrudilo, če boste ves dan budni.
- Pomislite, kako lep bo dan pred vami in tako boste odšli od sanj.
- Če vas skrbi, da ne boste zaspali, nehajte gledati na uro, globoko vdihnite in zapomnite si, da je človeško telo zelo težko ostati budno več kot 18 ur naenkrat, zato boste verjetno zaspali sčasoma, če želite ali ne. Da ne omenjam, na božični dan, ko bo vsega navdušenja konec, boste zamudili spanje, ki ste ga zamudili, in sicer tako, da boste za nekaj noči odšli zgodaj spat.
- Če morate, vprašajte svoje starše, ali lahko na božični večer odprete darilo. Zadovoljstvo vas bo za nekaj časa pomirilo.
- Prej ko boste zaspali, prej bo božič, zato poskrbite, da boste zaspali, sicer se boste počutili kot za vedno, preden pride božič.
- Poskusite, da uro ali dve pred spanjem ne pijete preveč tekočine. Pred spanjem popijte požirek vode in izpraznite mehur. To bo zmanjšalo potrebo po vstajanju ponoči.
- Po lepi vroči kopeli počasi zamenjajte posteljnino in si počasi oblecite pižamo; zaradi tega se lahko počutite dolgčas in se sprostite; da lahko spiš
- Če res želite, zapustite svojo sobo približno pol ure, preden se vsi zbudijo, in si oglejte darila in drevo. Morda se ne sliši tako, a vas lahko dejansko nekoliko pomiri. Vsekakor pa ne pokukajte na darila! To vam bo samo pokvarilo božič.
- Ne razmišljajte o Božičku, zaradi česar se boste počutili navdušeno in bo trajalo dvakrat dlje, da zaspite.
- Nehajte telovaditi približno 2 uri pred spanjem.
Opozorila
- Spat hodite istočasno kot običajno noč. Če greste normalno spat ob 22. uri. in pojdite spat ob 11. uri. na božični večer se ne bo počutil kot običajna noč.
- Ne glejte naprej na uro, saj se bo tako zdelo, da se božični večer ne bo nikoli končal.
- Ko ste uradno v postelji, vstanite le za odmore v kopalnici, če pa že, se poskusite vrniti v posteljo v istem udobnem položaju, kot ste bili prej.
- Ko berete knjigo, bodite pozorni na čas. Želite spati do polnoči, zato poskusite odložiti knjigo in zapreti oči okoli 22. ali 23. ure.
- Ne pijte kofeina vsaj šest ur pred spanjem. Če greste spat ob 22. uri, po 16. uri ne pijte kofeina.
- Ne odvijte daril. Shranite navdušenje, da ga delite z vsemi drugimi.
- Pred spanjem obvezno izpraznite mehur. Težje je zaspati s polnim mehurjem, in če vseeno uspete zaspati, se ne želite zbuditi sredi noči, ko bi morali iti v kopalnico.
- Če telovadite, ne prekoračite 30 minut in se prepričajte, da je vsaj ena ura, preden želite zaspati. Endorfini, ki jih dobite pri vadbi, vas lahko zadržijo in zato budni, zato pustite nekaj časa, da se ohladite. Če si vzamete nekaj časa pred spanjem, se sprostite in morda celo preizkusite kakšno drugo tehniko!
- Ne zapustite svoje sobe; to vas bo samo še bolj zanimalo.
- Kolikor želite, vam bo pokukanje daril pokvarilo božič. Seveda je takojšnje zadovoljstvo lepo, vendar dolgoročno to res ni dobra ideja.
