Lososova lestev je naporna plezalna ovira. Če ga želite premagati, se morate povzpeti na vrh para navpičnih stebrov tako, da s prosto gibljivo palico skočite za eno stopnico naenkrat. Konstrukcija je zasnovana tako, da vašo eksplozivno moč, moč zgornjega dela telesa, koordinacijo med očmi roke in vzdržljivost potisne do meje. Na srečo izdelava domače različice ovire ni tako zahtevna kot dejansko dokončanje. Pravzaprav je tako preprosto, kot da pritrdite nekaj pod kotom prečk na dve trdni podporni stebri in ju postavite v tla. Z lososovo lestvijo na svojem dvorišču boste lahko svoj režim usposabljanja dvignili na naslednjo stopnjo.
Koraki
1. del od 3: Namestitev objav
Korak 1. Zberite materiale
Lestve za losos imajo 2 glavni komponenti-2 lesena stebra in vrsto nagnjenih prečk, ki jih boste uporabili za prijemanje in stabilizacijo palice. Za ta projekt bo par trdnih 12'-15 '(3,7-4,6 m) 4x4 stebrov služilo kot navpična opora, z 2x6 na vrhu za povezavo okvirja. Prečke bodo izdelane iz žage 2x4 do ustrezne velikosti in oblike.
- Odvisno od razmika med prečkama bosta morda potrebna dva 2,4 m (2,4 m) dolga 2x4 namesto enega 12,7 čevljev (3,7 m) 2x4.
- Uporabljajte le visokokakovosten les, obdelan s pritiskom. Ker je narejen tako, da prenese večje obremenitve, ste lahko prepričani, da bo zdržal nekaj ur in ur intenzivnega treninga.
- Poleg surovega lesa boste potrebovali tudi kladivo ali električni vrtalnik, 3”(7,6 cm) žeblje ali trdne lesene vijake, ročno žago, vrečo hitro betona in merilni trak.
Korak 2. Izkopajte luknje za nastavitev nosilnih nosilcev
Z rokokopačem za luknje hitro ročno očistite zemljo in zagotovite, da so luknje enotne. Vsaka luknja naj bo globoka približno 1,2 m (4 čevlje) in 0,30 m (1 čevelj) v premeru. Razmaknite jih približno 42 cm (1 m) narazen, da pustite udobno razdaljo za manevriranje med stebri.
- Raven, stabilen košček zemlje z veliko prostora za premikanje bo najboljše mesto za vašo lososovo lestev.
- Prav tako je dobro, da svojo lososovo lestev postavite tako, da lahko pritrdite druge nosilce. To bi lahko pomenilo, da ga naslonite na drevo ali dodate dodatne podpore na vrhu.
- Dolžina stebrov 4x4 bo ustrezala skupni višini ovire. Za standardno lestvico 11'-12 '(3,4-3,7 m) boste morali obrezati svoja delovna mesta na 15'-17' (4,6-5 m).
Korak 3. Vstavite stebre v luknje
Konec prve objave potisnite v eno od odprtin, ki ste jo pravkar naredili, in jo previdno postavite pokonci. Nato naredite enako z drugo objavo. Ko nastavite nosilce, dvakrat preverite, ali so ravni, z vogali in obrazi popolnoma poravnanimi.
- Zaposlite enega ali - še bolje - nekaj pomočnikov, ki vam bodo pomagali postaviti in zadržati težke štirikolesnike.
- Uporabite raven, da se prepričate, da so stebri enakomerno nameščeni, in raztegnite ločeno desko na obeh stebrih, da preverite, ali stojita poravnana.
- Če živite na območju, kjer je veliko padavin, razmislite o dodajanju približno 3”(7,6 cm) gramoza, peska ali agregata v luknje, preden nastavite stebre za pospeševanje drenaže. Ohranjanje lesa na suhem bo preprečilo njegovo gnitje ali cepljenje skozi čas.
Korak 4. Za stabilizacijo stebrov vlijemo beton
Medtem ko pomočnik drži vsako mesto stabilno, v vsako luknjo stresemo pol vrečke hitrega betona. Zmešajte ga do konsistence, podobne testa za torte, tako da postopoma dodajate vodo. Prepričajte se, da je beton enakomerno razporejen okoli nosilcev na dnu lukenj. Nastaviti se mora v 15-20 minutah, odvisno od vremena.
- En dan postavite stebrička, nato pa se naslednji dan vrnite na dokončanje gradnje, da boste betonu dali dovolj časa, da se posuši.
- Izogibajte se obremenitvi lososove lestve, dokler se beton popolnoma ne strdi.
- Načrt za lestve iz lososa najdete tukaj:
2. del 3: Sestavljanje okvirja
Korak 1. Sestavite lestev, preden postavite stebre v luknje
To bo olajšalo gradnjo. Ko pritrdite vse stebre in vstavite lestev v luknjo, boste morali izmeriti zgornji in spodnji del lestve, da se prepričate, da sta enakomerno razporejeni. Nato lestev cementirajte.
Korak 2. Uporabite 2x6 za povezovanje stebrov
Žagajte ploščo na 45-46 "(1,1-1,2 m), tako da je ravno prave dolžine, da premostite vrzel med navpičnimi nosilci in dokončate okvir, ki je širok 42" (1 m). Poravnajte konce 2x6 z zunanjimi robovi stebrov in pribite ali privijte na obeh koncih. Ta kos bo služil kot zgornji del okvirja.
- Med pritrditvijo zgornjega dela in posameznih prečk boste morali stati na lestvi ali stopnišču.
- Nakup predrezanega lesa vam bo prihranil nekaj časa, če vas ne moti nekaj dodatnega plačila. Tako boste morali samo sestaviti posamezne kose, ko jih boste pripeljali domov.
Korak 3. Označite objave, kamor bodo šle stopnice
Za vaše izhodišče na lososovi lestvici bo odločala predvsem vaša edinstvena postava. Želite, da je dovolj nizko, da se lahko varno in udobno povzpnete, vendar ne tako nizko, da bi se morali prisloniti ali se skloniti, da bi prišli v položaj. Ko se odločite za optimalno postavitev prvega sklopa, vsak naslednji sklop postavite na razdaljo 30 cm (30 cm) narazen.
- Dober način, da ugotovite, kam naj postavite najnižje prečke, je, da z eno roko sežete po okvirju (ne da bi se preveč raztegnili) in narišete črto na strani stebra.
- Izmerite in označite vsak komplet posebej ter z ravno ploščo ali ravnim robom zagotovite, da so enakomerno poravnani.
- Razmik prečk 12”(30 cm) je uradni standard, ki se uporablja za tečaj American Ninja Warrior, vendar je vaš lahko bolj ali manj, kot se vam zdi primerno.
- Za začetnike je lahko razmik 6 "(15 cm) prečk v pomoč pri učenju lososove lestve.
Korak 4. Prečke odrežite na ustrezno velikost in obliko
Začnite na enem koncu 2x4, narišite črto pod kotom 30-35 stopinj vsakih 12 cm (30 cm). Ploščo po teh linijah žagajte, da oblikujete posamezne prečke za lestev. Upoštevajte, da boste potrebovali sodo število prečk, po eno za vsako stran.
- Če razmikate svoje stopnice pri 6 "(15 cm), boste morali črte narisati vsakih 6" (15 cm) namesto 12 "(30 cm). Še vedno jih morate narisati pod kotom 30-35 stopinj.
- Za izdelavo celotnega sklopa prečk boste morda potrebovali dodaten les, odvisno od tega, kako visoko želite, da je ovira.
Korak 5. Pritrdite prečke na stebre
Prečke postavite nad oznake, ki ste jih naredili prej, in enega od kotnih koncev poravnajte s hrbtno stranjo notranjega roba okvirja. Nato pritrdite ali privijte prečke. Namesto dveh nasprotnih prečk namestite hkrati in ne delajte naravnost navzgor, tako da lahko med potjo preverite njihovo umestitev.
- Uporabite več žebljev ali vijakov, da zagotovite, da so prečke varne.
- Ko so pritrjeni, bo vsaka stopnica nagnjena za 30-35 stopinj, kot nalašč za prijemanje palice med delom po lestvi.
3. del 3: Dodajanje drugih funkcij
Korak 1. Poiščite primerno palico za plezanje po stopnicah
Dolžina pocinkanih kovinskih cevi mora biti dovolj močna, da podpira večino odraslih športnikov brez upogibanja ali upogibanja. Za športnike z manjšo težo bi lahko celo dovolj trdne PVC cevi. Ne glede na material, s katerim greste, je pomembno, da je vsaj tako dolga, kot je skupna razdalja med stebri, da se lahko namesti na prečke, ne da bi zdrsnila.
Preden začnete s treningom, poskusite visiti za palico in videti, kako se počuti. Če je material pretežak, se bo težko premikati. Če je prelahko, lahko po nekaj velikih skokih obstaja nevarnost, da se zaskoči
Korak 2. Izmislite način, kako prekiniti padec
Prej ali slej bo tudi najbolj izkušen športnik zgrešil prečko. Ko se to zgodi, boste morali imeti nameščeno nekakšno zaščitno površino, ki bo omilila udarce, če ne boste pristali na nogah. Najenostavnejša možnost je, da kupite oblazinjeno podlogo ali stari futon in jo postavite neposredno pod lestev. Nato se boste lahko osredotočili na trening in ne na to, kaj se lahko zgodi, če izgubite oprijem.
- Večina podložk je segmentiranih, kar pomeni, da jih je mogoče zložiti in pospraviti, ko jih ne uporabljate.
- Pod okvirjem svoje lososove lestve lahko izkopate tudi plitvo vdolbino in jo napolnite s penastimi bloki, peskom, vodo, lesnimi sekanci ali kakšno drugo snovjo, ki vam bo dala malo dajatve. Ustvarite 8 "-12" (20-30,5 cm) globoko blazino.
Korak 3. Vključite druge ovire
Če nameravate svojo lososovo lestev narediti kot del večjega tečaja, jo nastavite tako, da boste lahko dosegli tekoč prehod, ko pridete na vrh. Boste visoko nad tlemi, zato bi morala biti naslednja ovira tista, ki se opira na višino, na primer deska za kljukice, gugalnica z vrvjo ali opice.
- Preden začnete graditi, sestavite načrt svojega celovitega tečaja, da boste začutili, kako naj se vsaka ovira prilega skupaj.
- Za pravi preizkus vzdržljivosti shranite lososovo lestev za zadnji del proge.
Nasveti
- Gradnja lastne lososove lestve je hiter in razmeroma poceni projekt-vse je mogoče narediti v enem dnevu z materiali v vrednosti manj kot 100 USD.
- Pridobite si dodatne roke, ki vam bodo pomagale pri gradnji. Vaš pomočnik lahko drži stopniško blazino, vam preda les in vam pomaga izmeriti in pritrditi prečke.
- Prilagodite natančne dimenzije ovire, kakor se vam zdi primerno. Najpomembnejše je, da vam omogoča naravno in eksplozivno gibanje, ne da bi pri tem tvegali poškodbe.
- Ko končate sestavljanje lososove lestve, začnite redno vaditi, da obvladate okorno tehniko plezanja.
- Da se izognete pristanku na palico, na palico pritrdite vrv s protiutežjo ali bungeejem.
Opozorila
- Izognite se vsem zapletom pretresa možganov, tako da se prepričate, da imate mehak pristanek, če gre kaj narobe.
- Vlak varno. Ne glede na to, kako dobro je narejena vaša lososova lestev, vedno obstaja možnost, da padete, razbijete prste, razbijete obraz, poberete drobce iz okvirja ali se srečate z drugimi manjšimi nesrečami.
- Pri ravnanju z orodjem, zlasti z žeblji, žagami, električnimi vrtalniki in drugimi potencialno nevarnimi predmeti, bodite odgovorni.
