Savna, majhna soba, ki se uporablja kot parna ali vroča zračna kopel, je bila izumljena na Finskem pred več sto leti. Medtem ko ponujajo sprostitev in olajšanje za boleče mišice ali zastoje, so savne lahko drage za uporabo v telovadnicah ali klubih zdravja. Če pa hrepenite po toplih in sprostitvenih savnah, imate srečo. Z le nekaj predmeti, ki jih že imate, lahko ustvarite okolje savne v svoji kopalnici. Potrebovali boste le nekaj minut, da zberete tisto, kar potrebujete, in začnite izkoristiti prednosti okolja v parni savni.
Koraki
Metoda 1 od 2: Priprava prostora
Korak 1. Dvignite zgornji del grelnika tople vode
Če želite povečati količino tople vode, ki je na voljo za vašo savno, začasno povečajte zgornji doseg grelnika tople vode na približno 140 stopinj Fahrenheita.
Poskrbite, da bo vaš grelnik tople vode po savni izklopil na sprejemljivo območje od 120 stopinj do 130 stopinj Fahrenheita, da se izognete opeklinam in opeklinam
Korak 2. Izberite kopalnico
Izbrati morate najmanjšo kopalnico v hiši, ker bo lažje zadrževati toploto in paro kot v večji sobi.
Ker želite čim bolj poustvariti visokotemperaturno okolje savne, izberite kopalnico, ki je na toplejšem območju vaše hiše, če je le mogoče
Korak 3. Očistite prostor
Nič vam ne more hitreje pokvariti sprostitve, kot če pogledate okoli sebe in vidite umazano perilo ali umazane pulti. Obrišite vse površine v kopalnici in odstranite vse dodatne nerede ali umazana oblačila in brisače iz sobe.
Shranjujte potrebščine, kot so bombažne kroglice in konice Q, v preproste, usklajene košare ali kanistre, ki spominjajo na vrhunsko zdravilišče
Korak 4. Zatemnite kopalniške luči in prižgite nekaj sveč
Ustvarite lahko sproščujoč ambient savne ali zdravilišča z odstranitvijo ostre svetlobe in pomirjujočih vonjev vanilije, sivke ali limonine sveče.
- Drugi vonji za aromaterapijo, ki vas lahko pomirijo, so rožnati geranij, kamilica in žajbelj.
- Če se ne želite ukvarjati s svečami, lahko olja za aromaterapijo postavite v kad ali v difuzor. Eterična olja v različnih dišavah, vključno z jasminom, vrtnico in sandalovino, so široko dostopna.
Korak 5. Zaprite vrata in okna kopalnice
Če želite v svoji kopalnici ohraniti čim več pare, morate tudi zakriti razpoke in zapreti vrata svoje omare za posteljnino, če je v vaši kopalnici.
Korak 6. Z brisačami pokrijte mesta, ki puščajo
Zvite debele, težke brisače položite na dno vrat kopalnice. To je še posebej pomembno, ko je zunaj hladno vreme.
- Če je v vaši kopalnici omara, položite zvite brisače tudi na dno teh vrat.
- Bolj kot izolirate, več lahko ponovite okolje savne.
Korak 7. Zaprite senčila ali zavese
Nato z brisačami pokrijte vsa prepiha okoli oken.
Metoda 2 od 2: Doživetje savne
Korak 1. Pred začetkom savne se tuširajte
Priporočljivo je, da začnete čistiti, da izboljšate svojo savno.
- Tuširanje bo odstranilo vse maščobne plasti na koži, kar bi lahko oviralo proces znojenja.
- Čiščenje bo odstranilo tudi vsa ličila ali izdelke, ki bi se lahko znojili po obrazu in v oči ter jih tako dražili.
Korak 2. Odstranite nakit in očala ali stike
Če odstranite te predmete, se lahko še dodatno sprostite.
- Vaš nakit bi se lahko v okolju savne neprijetno segrel.
- Kozarci se bodo zameglili in bodo med uživanjem v savni razmeroma neuporabni.
Korak 3. Zaprite ali zamašite odtok kopalne kadi in vklopite toplo vodo
Zdaj ste pripravljeni, da svojo savno doživite doma.
- Vroči ročaj naj bo čim višje.
- Vklopite lahko spodnjo pipo ali uporabite tuš, da napolnite kad.
- Če uporabljate olja za aromaterapijo, lahko nekaj kapi vlijete v kad. Vonj se bo razpršil po sobi.
- Zaveso ali prho pustite odprto, da toplota in para napolnijo prostor.
Korak 4. Izklopite vodo po 15 minutah ali ko je vaša kad približno pol napolnjena
Če vam topla voda zmanjka pred tem časom, vodo izklopite. Ne želite razredčiti pare s hladnejšo vodo.
Korak 5. Sedite poleg kadi in uživajte v pari, ki je napolnila sobo
Lahko se rahlo nagnete, da vdihnete paro, ki morda izhaja iz vode napolnjene kadi.
- To je pravi čas, da zaprete oči in se ločite od vsega.
- Tradicija finske savne spodbuja dobro počutje in sprostitev, zato poskusite ta čas izkoristiti za zmanjšanje lastnega stresa.
Korak 6. Sledite svoji savni z mlačno ali hladno prho
To bo pripomoglo k postopnemu zniževanju telesne temperature. Prav tako posnema način, kako ljudje običajno spremljajo čas v savni s fazo ohlajanja, bodisi v hladnem bazenu ali pod tušem.
- Ko se ohladite, nadaljujte s tuširanjem tako, da se umivate kot običajno z uporabo gela za tuširanje ali mila.
- Nadaljujte s pršenjem z vlažilno kremo ali losjonom za nadaljnjo nego in nego vaše kože.
Namigi in opozorila
- Med doživetjem savne imejte v bližini hladno in mokro krpo. To lahko uporabite, če se vam zdi preveč vroče ali omotično.
- Po savni obvezno popijte veliko vode, da obnovite izgubo tekočine zaradi znoja.
- Če začutite omotico ali omotico, zapustite sobo. Poslušajte svoje telo in ga ne pritiskajte, da traja dlje.
- Med savno ne uporabljajte drog ali alkohola. Morda se ne zavedate, da se pregrejete. Če jemljete zdravila na recept, se o uporabi toplotnih ali parnih sob pogovorite s svojim zdravnikom.
- Nosečnice in ljudje s srčnimi težavami se morajo pred uporabo komercialnih ali domačih savn posvetovati s svojim zdravnikom.
