Škatla za samopomoč je odličen način, da si privoščite počitek in sprostitev. Zamislite si to kot posebno orodje za vaše duševno, duhovno in telesno zdravje. Pakirajte ga s stvarmi, ki vas osrečujejo, vam pomagajo obvladati težka čustva ali pa vam preprosto pomagajo, da po dolgem dnevu opustite. Ni pravega ali napačnega načina, da naredite škatlo za samopomoč-karkoli vam pomaga pri obvladovanju uma in telesa, je popolno!
Koraki
1. del od 4: Izbira škatle
Korak 1. Okrasite škatlo za čevlje za uporabo kot škatlo za samooskrbo
Namesto, da bi vrgli staro škatlo za čevlje, jo reciklirajte v nekaj, kar lahko uporabite! Zunanjost škatle položite v okrasni papir ali izrežite slike iz različnih revij, da naredite kolaž. Uporabite lahko tudi barve, markerje ali bleščeče lepilo, da ga naredite svojega.
- Okrasitev škatle ga bo spremenila iz nečesa ho-hum v nekaj posebnega.
- Prednost uporabe škatle za čevlje je, da jo je zelo enostavno shraniti pod posteljo, v omari ali v katerem koli majhnem kotičku.
Korak 2. Uporabite okrasno škatlo za shranjevanje ali košaro
Pojdite v lokalno trgovino z izdelki za dom ali darila in si oglejte nekaj okrasnih škatel in košar. Ali pa, če imate v svojem domu kup košaric za praznično dekoracijo, uporabite eno od teh. Izberite tistega, ki je dovolj velik, da ustreza vsem vašim priljubljenim izdelkom, vendar ne tako velik, da ga ne morete shraniti na mesto, ki je lahko dostopno.
Na primer, če želite škatlo izvleči izpod postelje, izberite škatlo ali košarico, ki ni previsoka
Korak 3. Izberite manjšo posodo ali vrečko za prenosljivost
Če želite skrbno škatlo uporabljati na poti, izberite majhno posodo ali vrečko za tupperware, ki je ne nameravate uporabiti za druge namene. Velika torba za ličila, ki je ne uporabljate več, je kot nalašč za napolnitev z dobrotami in shranjevanje v avtu, delovni mizi, omarici ali dnevni torbi.
Upoštevajte, da se boste morda želeli osredotočiti na miniaturne predmete (na primer losjone in majhne pisalne blazinice), da boste lahko prilagodili vse predmete, ki jih želite
Korak 4. Obnovite kartonsko embalažo
Ponovno uporabite vse kartonske škatle, ki ste jih odlagali od preteklih potez ali spletnih naročil. Zunanjo stran zavijte v okrasni papir, notranjost pa okrasite z lepo krpo, da ji da poseben pridih.
Spodnji del škatle boste morda želeli okrepiti z lepilnim trakom ali transportnim trakom, da bo lahko podprl vse težke predmete, ki jih lahko postavite vanjo
2. del od 4: Izbira senzoričnih elementov
Korak 1. Vključite losjon za roke ali telo za pomirjujočo samomasažo
Izberite losjon s prijetnim, pomirjujočim vonjem za največji učinek ohlajanja. Z masažo ramen, vratu, rok ali stopal lahko pomirite tesnobo ali druga intenzivna čustva, ki jih morda čutite. Samomasaža je tudi odličen način za sprostitev ob koncu stresnega dne!
- Losjoni za potovalne velikosti so odlična možnost, če izdelujete majhen prenosni komplet za samopomoč.
- Izogibajte se pridobivanju losjona s potisno črpalko, ker bi lahko nekaj udarilo v šobo, zato bi lahko v lončku za nego končali z losjonom.
Korak 2. Privoščite si tako, da v škatlo vstavite spa in kozmetične izdelke
V svojo škatlo dajte pomirjujoče maske za obraz, pilinge, ličila, nohte in maske za lase, da si privoščite miren dan v mini spa. Vzeti si čas za polepšanje ni le sproščujoče, ampak lahko spodbuja pozitivno razmišljanje (npr. »To si zaslužim!« In »Lepa sem znotraj in zunaj!«).
Izklopite telefon, prižgite nekaj sveč, nastavite udobno mesto za poležavanje in si privoščite pomirjujočo glasbo, ki vam bo omogočila celodnevno uživanje v toplicah doma
Korak 3. Shranite svoje najljubše dišeče sveče v škatli za aromaterapijo
Dišeče sveče so lahko močno orodje za osvežitev uma in pomiritev čustev, še posebej, če jih uporabljate skupaj z drugimi pomirjujočimi dejanji, kot sta meditacija ali kopel z mehurčki. Aromaterapija lahko olajša stres ali tesnobo ter vam pomaga, da se dobro naspite.
- Če ne morete ali ne želite imeti odprtega ognja v svoji sobi, raje v svojo škatlo pakirajte nekaj majhnih steklenic eteričnih olj.
- Sivka, bor, vanilija, vrtnica, jasmin in žajbelj so odlične izbire za dišave, ki vas ohladijo.
Korak 4. V škatlo vstavite svoje najljubše kopalne bombe in kopeli z mehurčki
Podarite si pomirjujočo kopel, da olajšate svoje telo in um. Geli za kopeli z mehurčki, bombe za kopanje in soli za namakanje so popolni predmeti, ki jih morate dati v škatlo, da vas opomnijo, da upočasnite in nekaj časa uživate v kadi.
Študije so pokazale, da pomirjujoč kopalni ritual lahko pomaga pri lajšanju depresije, tesnobe in jeze. Poleg tega bo namakanje v kadi sprostilo vse vaše telesne bolečine
5. korak V škatlo zapakirajte mehko odejo in udobne nogavice ali copate
Če se ob počivanju na kavču počutite varno in sproščeno, v svojo škatlo vključite mehko odejo ali kakšno udobno obutev. Če imate še vedno dragoceno odejo iz otroštva, je to odličen dodatek k vaši škatli!
Odeja ali copati verjetno ne bodo delovali za majhno prenosno škatlo, a vseeno lahko zapakirate prijetne nogavice, če čutite potrebo po ogrevanju prstov na nogah (in svojega duha!), Medtem ko niste doma
Korak 6. Vrzi stresno žogo v škatlo, da odstraniš skrbi
Kupite stresno žogo ali si jo naredite sami, tako da napolnite balon z rižem ali moko in ga privežete. Študije so pokazale, da lahko stiskanje stresne žoge zmanjša anksioznost ter poveča osredotočenost in pozornost.
Stresna žogica lahko deluje tudi kot nemir, ki vam pomaga ostati osredotočen na delovnem mestu ali na poti
3. del od 4: Vključuje čustvene in intelektualne prvine
Korak 1. Naredite seznam svojih najljubših pesmi in podcastov in ga vnesite v polje
Poslušanje vaših najljubših zastojev moči vam lahko skoraj v trenutku polepša razpoloženje. Izberite pesmi, ki vas navdihujejo, dajejo energijo in vas krepijo. Kar zadeva podcaste, vključite nekatere, ki vas spominjajo na stvari, ki vas zanimajo (na primer umetnost, duhovnost ali obrt).
Na primer, podcasti z vodeno meditacijo in jogo so odličen način, da se sprostite, ko se počutite zaskrbljeni
Korak 2. Nekaj najljubših knjig hranite v škatli
Če znova obiščete dragoceno knjigo, vam lahko pomaga upočasniti in stopiti v stik s sabo in stvarmi, ki vas zanimajo. Izberite knjige s pozitivnimi sporočili, kot so duhovna besedila, pozitivna psihologija ali knjige za samopomoč, pesniške zbirke in srčkane klasike.
- Če uporabljate majhno škatlo ali prenosno torbico, boste verjetno našli žepne različice svojih najljubših knjig, da ne zavzamejo veliko prostora.
- Pobarvanke za odrasle so odlična možnost, da osredotočite svoj um in znižate raven stresa.
Korak 3. Zapišite pozitivne afirmacije na opombne kartice
Nekaj svojih najljubših navdihujočih citatov ali izrekov napišite na izrezane trakove umetniškega papirja, samolepilne liste ali majhne razglednice. Te si lahko pomagate pogledati, ko se počutite depresivni, nemotivirani, žalostni ali zaskrbljeni.
- Če želite izbrati svoje izreke in izjave, razmislite, kaj bi vas lahko pripeljalo do oddelka za nego. Če na primer večino dni v tednu čutite tesnobo, bi lahko zapisali: »Na varnem sem, ljubljen sem in vsak vdih, ki ga vdihnem, napolni mojo dušo z lahkoto in lahkoto.«
- Če imate od prijateljev in družine nekaj spodbudnih pisem, jih vključite namesto ali poleg svojih afirmacij.
Korak 4. Zberite fotografije prijateljev in družine, da vas opomnijo, da ste ljubljeni
Natisnjene fotografije ljubljenih shranite v škatli, zavarovani v ovojnico ali v foto album. Gledanje v obraze ljubljenih vas lahko spomni, koliko ste ljubljeni in podprti, ter zaduši vsak občutek osamljenosti, ki bi ga lahko doživeli.
Na primer, če je bila vaša babica vedno vaš največji oboževalec in zaupnica, lahko vključite njeno fotografijo ali skupaj
5. korak V dnevnik shranite dnevnik za beleženje in samorefleksijo
Hranjenje dnevnika in nekaj peresa v škatli je odličen način za vključitev razmišljanja o sebi v svoj režim samooskrbe. Naj bo poseben dnevnik, ki ga uporabljate samo za samooskrbo (tj. Ne uporabljajte ga za razporejanje ali naključne zapiske, ki niso povezani s samooskrbo).
- Razmislite o tem, da bi del dnevnika namenili čiščenju čustev in razmisleku, še en del za afirmacije in drugega za sezname hvaležnosti.
- Če vam risanje ali risanje pomaga pri prizemljevanju, si vzemite dnevnik na prazno stran brez vrstic in si založite markerje ali barvne svinčnike.
Korak 6. V škatlo vstavite vse verske ali duhovne predmete
Če vaša verska ali duhovna praksa vključuje majhne toteme ali druge predmete, jih postavite v škatlo. Tako imate lahko enostaven dostop do njih, kadar čutite potrebo po molitvi ali meditaciji.
Molitvene kroglice, simboli prstov, majhni kipi, svete knjige, natisnjene vrstice svetih spisov, kristali, kadilo in žajbljeve palice so odlične možnosti
Korak 7. Vključite vse, kar potrebujete za postavitev oltarja za meditacijo
V škatlo vstavite vse, kar uporabljate za meditacijo, da boste imeli vse skupaj in dostopno. Kadilce, majhni kipi, sveče, kristali, eterična olja, pevske sklede, simboli prstov in zafu (blazina za meditacijo) lahko izboljšajo vašo prakso meditacije.
Meditacija dokazano izboljšuje vaše psihično in fizično počutje. To je še posebej koristno, če se borite z anksioznostjo, depresijo ali zasvojenostjo
4. del od 4: Dodajanje predmetov za vaše fizično počutje
Korak 1. Svoje najljubše prigrizke shranite v škatlo za okusno in prijetno poslastico
Če si privoščite malo priboljška, lahko dvignete razpoloženje in postanete dejanje samooskrbe. Temna čokolada, oreški, slani čips in pecivo so odlične možnosti, da malo okrepite svoje možgane in telo.
- Tudi samo kvadrat temne čokolade (velikosti vžigalice) lahko sprosti serotonin in druge "srečne molekule", ki vam lahko pomagajo dvigniti razpoloženje.
- Če ste nagnjeni k čustvenemu prehranjevanju ali imate motnje hranjenja, se izogibajte dajanju prigrizkov v škatlo, da ne boste zamikali v kakršno koli neurejeno ali uničujoče vedenje.
Korak 2. Napolnite svojo škatlo s pomirjujočimi in osvežilnimi čaji, da si privoščite nekaj miru
Čaj iz sivke, svete bazilike, kamilice in kave kave so odlični pomirjujoči zeliščni čaji. Če potrebujete osvežilno energijo, se odločite za zeleni čaj, beli čaj ali čaj iz citrusov, da vas poživijo.
Pitje tople tekočine je pomirjujoče in vam lahko pomaga priti v stik s svojim notranjim stanjem
Korak 3. Vstavite robčke v škatlo, kadar koli potrebujete dober jok
Včasih je lahko zelo vajen jok, zato nekaj tkiv hranite v škatli za samopomoč za tiste čase, ko morate vse izpustiti. Če je vaša škatla utesnjena zaradi prostora, vzemite majhen zavojček robčkov, ki ne bo zavzel veliko prostora.
Študije so pokazale, da jok dejansko upočasni dihanje in spodbuja sproščanje endorfinov, kar vam pomaga, da se sprostite in počutite bolje
Korak 4. Končano
Nasveti
- Shranite škatlo za samopomoč na mestu brez neredov ali drugih stvari, ki bi vas lahko stresle.
- Če živite z drugimi ljudmi, se prepričajte, da poznajo vašo skrinjico za samopomoč, če ni v mejah-to je samo za vas in samo za vas! Če želite z njimi deliti predmete, pojdite naprej, vendar se prepričajte, da vedo, da ne morejo brskati po njem brez vašega dovoljenja.
- Vzemite si trenutek in razmislite, kaj vas veseli, če niste prepričani, kaj dati v skrinjico za nego.
- Če pogosto potrebujete opomnik, da upočasnite in si vzamete čas zase, postavite škatlo na mesto, kjer jo lahko vidite (na primer mizo ali knjižno polico).
- Razmislite o tem, da svojemu bodočemu sebi napišete pismo in ga shranite v škatlo, da ga odprete na določen dan ali ob določenem dogodku.
