Savne so odličen način za sprostitev, sprostitev in ogrevanje v hladnem vremenu. So tudi odlična priložnost za družabno sprostitev. Med mnogimi znanimi zdravstvenimi koristmi naj bi savne lajšale bolečine, izboljšale športne zmogljivosti, začasno lajšale simptome prehlada in zmanjšale stres. Kot mnoge dobre stvari pa je pomembno, da savno uporabljate zmerno.
Koraki
1. del od 3: Ustrezni varnostni ukrepi
Korak 1. Bodite v dobrem zdravju in se izogibajte savnam, če imate kakšno zdravstveno stanje z visokim tveganjem
Savne veljajo za večino uporabnikov varne, vendar morajo nekateri sprejeti dodatne previdnostne ukrepe. Drugi se bodo morda morali popolnoma izogniti savnam. Če jemljete zdravila ali imate kakršna koli zdravstvena stanja, se za nasvet obrnite na svojega zdravnika. Kratkemu obisku bi lahko koristile nekatere bolezni, na primer prehlad. Drugi se lahko poslabšajo. Ponovno razmislite o uporabi savne, če:
- Imate nestabilno angino pektoris, nizek krvni tlak, nenormalne srčne utripe, napredovalo srčno popuščanje, nedavni miokardni infarkt ali hudo aortno stenozo.
- Imate druga zdravstvena stanja z visokim tveganjem, kot so: ledvična bolezen, odpoved jeter ali druga srčna obolenja.
- Ste otrok, ste noseči ali poskušate zanositi. Marsikje otroci, mlajši od določene starosti, ne dovolijo uporabe savne. Savne lahko vplivajo tudi na plod v razvoju ali zmanjšajo število semenčic.
- Počutite se slabo, zlahka omedlite, imate krče, trpite zaradi toplotne izčrpanosti ali toplotnega udara.
- Jemljete zdravila, ki preprečujejo potenje ali povzročajo zelo hitro pregrevanje.
2. korak Pred odhodom v savno popijte dva do štiri kozarce vode
Savne povzročajo znojenje telesa in s tem izgubljajo vodo. Zaradi tega je pomembno, da ostanete hidrirani. Če pred vstopom ne spijete dovolj vode, lahko dehidrirate. To lahko povzroči toplotne udarce ali še huje. Najboljša je voda, primerne pa so tudi izotonične pijače.
Izogibajte se uživanju alkohola pred (in med) uporabo savne. Alkohol dehidrira telo, kar lahko v savni postane velik problem. Če ste pili alkohol in ste imeli maček, počakajte, da se konča
Korak 3. S seboj prinesite čisto bombažno brisačo
To vam bo pomagalo ohraniti čistočo in zaščititi klopi pred olji za telo. Če greste v savno z gobami, razmislite o tem, da bi s seboj pokrili bombažni sarong ali ovoj. Karkoli prinesete v savno, mora biti suho in čisto.
V idealnem primeru bi morali savno očistiti z vodo in po potrebi z malo belega kisa. Dober nadomestek je tudi blag detergent za otroška oblačila
Korak 4. V savno ne nosite ničesar umazanega ali oprijetega, vključno s stvarmi, ki ste jih nosili čez dan
Oblačila čez dan poberejo veliko prahu in umazanije. Toplota savne bo sprostila to umazanijo in jo sprostila v zrak in na kožo. Prav tako ne smete nositi tesno prilegajočih se oblačil, saj mora tudi vaša koža dihati. Spodaj so navedene stvari, ki jih ni primerno prinesti v savno:
- Oblačila, ki ste jih nosili čez dan, so slabe za savne.
- Čevlji so slaba izbira iz istega razloga kot vaša dnevna oblačila. Sandale za prhanje je primerno nositi v savni, vendar jih je treba sleči, ko vstopite noter, še posebej preden vstanete na klopi.
- Znojne obleke in oblačila za vadbo so slaba izbira, še posebej, če ste jih nosili le na treningu.
- Obleke za savne iz PVC so nevarne. Koži preprečujejo dihanje in se lahko v savni dejansko stopijo. Zaradi visokih temperatur bodo oddajali strupene hlape, kemikalije in ostanke.
- Stare ohlapne kopalke so v redu, če so barvno obstojne in vsebujejo ne plošče za hujšanje ali kovinski deli.
- Vse, kar ima kovino. Savne se segrejejo in kovina se zlahka segreje. Če je ta kovina proti vaši koži, lahko pride do hudih opeklin.
Korak 5. Preskočite kreme, losjone in nakit
Kovina se v savnah hitro segreje, tako da boste morda videti modno, vendar boste odšli z bolečimi opeklinami. Če imate nakit, ga slecite in ga odložite na varno mesto. Ne vzemite ga s sabo s seboj. Prav tako ne želite nositi krem ali losjonov. Če ne tečejo z vašim znojem in ne povzročajo mastnega nereda, vam bodo zamašile pore in preprečile dihanje in znojenje kože.
Korak 6. Bodite spočiti in ne hodite po velikem obroku
Če ste ravno pojedli, počakajte eno do dve uri, preden se odpravite v savno. To je zato, ker bo vaše telo porabilo veliko energije za prebavo in predelavo te hrane. Če ste pravkar končali z vadbo, počakajte, da se vaš srčni utrip upočasni in si povrnete nekaj energije. Vaše telo bo potrebovalo to energijo v savni.
2. del 3: Ostanite varni v notranjosti
Korak 1. S seboj pripeljite prijatelja
Ne samo, da vam lahko prijatelj pomaga, da se počutite bolj sproščeno, ampak vam lahko pomaga tudi, če gre kaj narobe. Če greš sam v savno in se onesvestiš, ti nihče ne bo pomagal. V takšni situaciji vam lahko pomaga prijatelj in vas pripelje na varno.
Korak 2. Preberite navodila za savno, ki jo uporabljate
Vsaka savna bo imela nekoliko drugačna navodila, zato je najbolje, da jih pregledate in ne naredite predpostavk. Večina savn bo nosila svoje, posebne zdravstvene smernice in opozorila. Če greste v javno savno, bodo navodila objavljena na steni. Če ne vidite navodil, za več informacij vprašajte osebo, ki skrbi za savno.
Korak 3. Uporabite nižjo temperaturo, še posebej, če uporabljate savne šele na začetku
Najvišja dovoljena temperatura v Kanadi in Združenih državah je 194 ° F (90 ° C). Nekatere evropske države dovoljujejo veliko višje temperature, kar je lahko nevarno, zlasti po daljšem časovnem obdobju.
Če je temperatura previsoka, prosite, naj se zniža, ali pa se izogibajte
Korak 4. Omejite svoje izkušnje na največ 15 do 20 minut
Nič hudega, če se začnete počutiti neprijetno. Človeško telo dolgo časa ne vzdrži tako visokih temperatur.
Korak 5. Takoj pojdite ven, če se vam pojavi omotica, slabost ali omotica
Ne poskušajte ga sesati in se s tem spopadati, niti ga ne držite. Dokazovanje svoje vzdržljivosti ni vredno izpadati v savni, kar je lahko zelo nevarno. Glavoboli, slabost, omotica in omotica so znaki, da nekaj ni v redu. Te znake morate vzeti zelo resno in oditi.
3. del od 3: Vzpostavitev rutine po savnanju
Korak 1. Po savni se počasi ohladite
Nekateri ljudje se radi oblečejo po toplem prhanju, preden se oblečejo po savni. Drugi ljudje radi skočijo v hladen bazen ali se takoj stuširajo, da spodbudijo svoje telo. Čeprav je to lahko poživljajoče, lahko vaše telo spravi v šok in to ni dobra ideja, zlasti za tiste s težavami s srcem.
Korak 2. Po izstopu iz savne počivajte vsaj deset minut
Ne skočite naravnost na naslednjo vadbo. Namesto tega poiščite hladno mesto, kjer lahko mirno sedite ali ležite. Tako boste telesu dali nekaj časa za okrevanje in upočasnili srčni utrip.
Korak 3. Nadaljujte s prho, vendar preskočite milo
Začnite s toplo vodo. Ko znoj izgine, znižajte temperaturo na prijetno hladno. Tako se bo vaše telo dodatno ohladilo.
Če morate uporabiti milo, pojdite na blago, naravno milo. Savne povzročajo odpiranje por, ostra mila pa lahko dražijo vašo kožo
Korak 4. Po izstopu iz savne popijte dva do štiri kozarce vode
Vaše telo zaradi znojenja izgubi veliko vode, zato ga boste morali hitro napolniti.
Korak 5. Razmislite o tem, da bi po odhodu iz savne pojedli slani prigrizek
To je še posebej pomembno, če se močno potite. Preste ali slani krekerji bi bili idealni, če ne vsebujejo preveč maščob. Ti slani prigrizki vam bodo pomagali obnoviti natrij, ki ste ga izgubili v savni. Druga živila, ki so dobra po savni (ki se odlično podajo k perecem ali slanim krekerjem), vključujejo:
- Sir, ki bo obnovil beljakovine.
- Sveže sadje, na primer jabolka, ki bo obnovilo vse vitamine in vlaknine.
Korak 6. Naj bo vaša savna čista, da preprečite kopičenje in širjenje bakterij
Če imate osebno savno in jo redno uporabljate, jo boste enkrat tedensko očistili z naravnim čistilnim sredstvom, kot je kis. Nikoli ne uporabljajte ničesar s kemikalijami. Tukaj morate storiti naslednje:
- Savno sesajte, da se znebite prahu, las in odmrlih kožnih celic.
- Obrišite klopi in naslonjala z razredčenim belim kisom. To bo razkužilo savno.
- Sodo bikarbono uporabite za trdovratne madeže, zlasti tiste na oljni osnovi.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- V savno ne vzemite ničesar, kar bi lahko poškodovala voda, na primer iPod -e, mobilne telefone itd. Poleg tega ti predmeti odpravijo celoten počitek v savni!
- Če niste dobri s toploto, potem savna za vas verjetno ni dobra tehnika sproščanja.
- Nekateri ljudje prižgejo, da prinesejo vodo s seboj v suhe savne.
- Če uporabljate finsko savno, lahko pozabite na vse, kar ste že prebrali.
-
7 pravil za dobro savno:
- 1. Savno ogrejte na 70-90 ° C (158 ° F do 194 ° F)
- 2. Tuširajte se in pojdite v savno (gola, če gre za zasebno savno)
- 3. Vrzi vodo v kamenje
- 4. Sprostite se in uživajte (bodite tiho in ne storite ničesar)
- 5. Ponovite 3. in 4.
- 6. Odpravite se, ko ste pripravljeni
- 7. Umijte se
Opozorila
- Takoj pojdite ven, če vam je slabo ali ste omotični. Ne poskušajte izstopati.
- Bodite previdni pri vsakomur, ki trdi, da pretiravanje v savni ne koristi zdravju.
