Mnoge kulture uživajo v neki obliki parne kopeli, vendar se lahko savna zdi zmedena, če je niste nikoli vzeli. Na srečo je preprosto obvladati osnove. Pred vstopom popijte vodo in vzemite s seboj nekaj brisač. Ko ste v savni, sedite ali lezite in si privoščite sprostitev. Znojili se boste in čutili, kako napetost zapusti vaše telo. Nato uživajte v občutku popolne sprostitve še dolgo po tem, ko zapustite savno.
Koraki
1. del od 3: Vstop v savno
Korak 1. Načrtujte savno, če ste dobrega zdravja
Savne so za večino ljudi lahko sproščujoče in terapevtske, vendar se jim izogibajte, če imate nestabilno angino pektoris, hudo aortno stenozo ali nedavni miokardni infarkt. Izogibajte se tudi savni, če imate ledvično bolezen, odpoved jeter ali ste noseči.
Če niste prepričani, ali bi morali obiskati savno, se pogovorite s svojim zdravnikom
2. korak Začnite piti vodo vsaj 3 ure pred savnanjem
Ker se vaše telo v savni močno znoji, morate predhodno hidrirati. Med savno lahko pijete vodo, vendar je bolje, da svojemu telesu omogočite, da se pripravi na močno vročino. Čeprav ni priporočene količine vnosa vode, popijte vsaj 1 do 2 kozarca več, kot običajno pijete.
Izogibajte se uživanju alkohola neposredno pred savno ali med njo, saj lahko poveča tveganje za nizek krvni tlak, nepravilen srčni utrip in nenadno smrt
Nasvet:
Poskusite nekaj pojesti ali prigrizniti, da med savnanjem ne boste imeli omotičnosti ali omotičnosti. Zmerne obroke lahko jeste vsaj 2 uri pred odhodom v savno.
Korak 3. S savno prinesite čiste brisače in sandale
Potrebovali boste 1 brisačo, da jo položite na klop za savno, da se lahko usedete nanjo, in 1 brisačo, ki se ovije okoli telesa med savnanjem ali po njem. Če uporabljate javno savno, nosite sandale ali japonke. Lahko pa si privoščite lahek prigrizek in nekaj vode za pijačo.
Savne so lahko zatemnjene, zato, če nameravate brati v savni, prinesite majhno svetlobo
Korak 4. Vklopite savno 30 minut pred uporabo, če se savnate doma
Segrevanje domačih savn lahko traja nekaj časa, zato jih vklopite vsaj 30 minut, preden vstopite. Savno segrejte na temperaturo med 60 in 77 ° C (140 do 170 ° F), da vam bo udobno. Ne pozabite, da imajo nekatere domače savne omejitev, kako jih lahko nastavite.
Številne savne omogočajo nastavitev časovnika, zato se bo grelnik savne po določenem času izklopil
5. korak Pred vstopom v savno se tuširajte, da odstranite umazanijo
Ne želite slediti umazaniji v savno, zato je pomembno, da se pred tem tuširate, še posebej, če ste delali in ste že prepoteni. Tako bo tudi v savni lepše dišalo.
Izogibajte se drgnjenju dišečega losjona ali kreme po koži, ko pridete pod tuš, saj vam lahko zamašijo kožo
2. del 3: Izboljšanje izkušenj savne
Korak 1. Odstranite ali zavijte okoli sebe samo brisačo
Marsikdo se popolnoma razgoli, preden stopi v savno. Ker se boste močno znojili, bi znoj preprosto oblekel vaša oblačila, če bi jih nosili. Če se vam v savni ne zdi prijetno, slecite oblačila in zavijte čisto brisačo okoli sebe.
Preden vstopite, odstranite tudi nakit ali ure, saj se lahko segrejejo in prekrijejo znoj
Korak 2. Prosite nekoga, da z vami naredi savno
Savnanje je pogosto družabno doživetje, kamor greste s prijateljem. Morda boste uživali v klepetu s prijateljem, medtem ko se sprostite, in jih prosite, naj vas zalivajo s hladno vodo. Prav tako je dobro, da v primeru vrtenja ali slabega počutja pripeljete prijatelja.
Če se raje odpravite v savno brez oblačil, ugotovite, ali je vašemu prijatelju to všeč. Če niso, lahko ohlapno ovijete okoli sebe brisačo
Korak 3. Sedite ali ležite na klopi za savno
1 čisto brisačo, ki ste jo prinesli s seboj, razporedite na klop, na kateri bi radi sedeli. Razporedite ga lahko tudi, če želite ležati čez klop za savno. Pomembno je, da vedno sedite ali ležite na brisači in ne na lesu.
Ker so javne savne skupni prostori, se morda ne boste mogli raztegniti, če je v savni že več ljudi. V savni ne pozabite biti previdni
Nasvet:
Klope, ki so višje v savni, so vroče od tistih, ki so nižje do tal. Začnite s spodnjimi klopmi, če se savnate šele in ne želite pretiravati.
Korak 4. Sprostite se, medtem ko uživate v toploti savne
Ko se poskušate pripraviti na savno, se lahko počutite hitenje, vendar poskušajte upočasniti in se sprostiti, ko ste v njej. Naj se vaše mišice sprostijo in ne razmišljajte o stvareh, ki vam povzročajo stres. Globoko vdihnite in se sprostite.
Nikoli ne vzemite telefona ali tabličnega računalnika v savno. Morali bi zmanjšati motnje ali se družiti s tistimi okoli sebe
Korak 5. Omejite čas v savni na približno 20 minut
Čas, ki ga preživite v savni, je odvisen od tega, kako vam je udobno. Morda se boste želeli savnati le 5 minut ali pa ostati dlje, da se boste res potrudili. Po približno 20 minutah zapustite savno ali če čutite:
- Vrtoglavica
- Lahkomiseln
- Slaboten
- Glavobol
Korak 6. Med savnanjem si privoščite počitek
Čeprav lahko v savni ostanete do 20 minut v enem sedenju, si lahko pri izstopu iz savne vzamete kratke odmore. Pojdite ven in se stuširajte ali stopite ven, če je hladno. Nato se vrnite v vročo savno in uživajte v toplini.
Hladne počitke lahko menjavate z vročo savno, kolikor želite
3. del 3: Izhod iz savne
Korak 1. Izstopite iz savne in posušite kožo na zraku
Ko ste pripravljeni na odhod, preprosto zapustite savno in vstanite brez brisač. Če nosite brisačo, jo lahko pustite prižgano, vendar pustite, da preostala toplota iz savne posuši kožo.
Oblačil si ne oblačite takoj, ker se lahko pregrejejo in se spet začnejo potiti
Nasvet:
Če želite hitro ohladiti svoje telo, sledite tej finski tradiciji: skočite naravnost v hladno jezero!
Korak 2. Pijte vodo ves dan
Tekočine, ki ste jih izgubili, ko ste se znojili v savni, morate nadomestiti. Za rehidracijo začnite piti vodo takoj, ko pridete iz savne. Čeprav ni posebne količine, ki bi jo morali popiti, poskusite popiti vsaj 1 ali 2 kozarca vode več, kot običajno pijete.
Če ste naveličani pitja vode, lahko pijete tudi pijačo, bogato z elektroliti
Korak 3. Pojejte malico ali lahek obrok
Po savni ste lahko lačni, zato si privoščite majhen obrok ali prigrizek, ko odidete ven. Razmislite o tem, da bi jedli nekaj slanega, da nadomestite natrij, ki ste ga izgubili zaradi znojenja.
Lahko bi na primer pojedli preste, krekerje, sir, klobase in sveže sadje
Korak 4. Preostanek dneva si olajšajte
Uživajte v občutku popolne sprostitve in se ne izogibajte hitrim nalogam. Dajte svojemu telesu priložnost, da se prilagodi in poskušajte ves dan imeti miren, miren odnos.
Če vam je težko savnati podnevi, si vzemite savno ponoči
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Spomnite se, kaj vam je všeč pri savni ali stvari, ki bi jih naslednjič poskusili drugače. Morda boste na primer ugotovili, da morate pred savnanjem popiti več vode.
- Nekateri športniki uživajo v savni po intenzivni vadbi za lajšanje mišične napetosti.
