V vročih poletnih mesecih je lahko težko ostati hladen in uživati, še posebej, če nimate klimatske naprave ali morate biti zunaj. Čez dan se lahko ohladite v zaprtih prostorih, tako da preprečite sončno svetlobo in se izognete dejavnostim, zaradi katerih je vaš dom bolj vroč. Ko ste zunaj, lahko vročino premagate tako, da iščete senco, se odpravite na območja z naravnim vetričem in nosite prava oblačila.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ostanite hladni v notranjosti
Korak 1. Ugasnite luči v vašem domu
Žarnice z žarilno nitko in celo nekatere LED žarnice proizvajajo toploto, medtem ko osvetljujejo vaš dom. Zmanjšajte temperaturo tako, da luči uporabljate le, kadar je to nujno potrebno, in uporabite druge vire svetlobe, na primer svetilko v telefonu.
Izklopite lahko tudi svetilke ali elektronske naprave, ki jih ne uporabljate. Včasih je lahko tudi elektronika v stanju pripravljenosti topla, ker črpa električno energijo iz vtičnice
Korak 2. Okna čez dan imejte zaprta
Čeprav se morda zdi kontraproduktivno, odprta okna puščajo vroč zrak od zunaj v dom. Takoj, ko pride sonce, zaprite in zaklenite okna, da bo hladnejši zrak ujet v vašem domu.
Če se vaša okna ne zaklenejo ali čutite, da pri zapiranju priteče zrak, razmislite o namestitvi brisače vzdolž krila, kjer se okno odpre, da blokira zrak
Korak 3. Zaprite okna s senčili ali zavesami
Čez dan obesite zatemnitvene zavese ali čez okno postavite avtomobilsko senčilo. Takoj, ko sonce zaide, zavese popolnoma zaprite ali odvijte senčnik, da sončna svetloba ne ogreje vašega doma.
- Avtomobilski senčniki imajo običajno sijoč podložni material, ki odseva sonce in dobro delujejo pri manjših oknih.
- Zatemnjene zavese absorbirajo sončno svetlobo in se dobro obnesejo pri večjih oknih.
Korak 4. Odprite okna in z ventilatorji povečajte vetrič ponoči
Ko sonce zaide, nastavite velik ventilator pred odprtim oknom, da bo v sobo pihal hladnejši zrak. Če imate stropni ventilator, ga vklopite, da zrak kroži po prostoru.
Če je zelo topla noč, se pred spanjem pokapljajte s hladno vodo iz steklenice z vodo in pred spanjem stopite pred ventilator. To lahko močno ohladi vašo telesno temperaturo in vam pomaga zaspati
Korak 5. Pridobite razvlaževalec zraka, da zadrži vlago v vročih dneh
Zaradi vlažnosti je toplota veliko slabša, kot je v resnici. Vložite v osnovni razvlaževalec zraka v prostorih, kjer preživite največ časa, na primer v dnevni sobi in spalnici. Razvlaževalec zraka bo potegnil vlago iz zraka, zaradi česar bo toplota manj motna.
Razvlaževalci zraka so lahko v pomoč, tudi če imate okensko klimatsko napravo, ker odstranjujejo vlago iz zraka, preden ta kroži v klimatsko napravo, zaradi česar je postopek učinkovitejši. Brez razvlaževalnika bi morala klimatska naprava hladiti in razvlaževati zrak
Korak 6. Izogibajte se vklopu naprav, ki lahko ogrejejo vaš dom
Poleti je najbolje jesti hladne obroke ali večino kuhati v mikrovalovni pečici ali zunaj na žaru. V najtoplejših dneh naj bo peč in pečica izklopljena, da bo zrak čim bolj hladen.
- Če morate kuhati v notranjosti, razmislite o uporabi pečice za pečenje ali pekača, ki ima manj energije in bo v kuhinjo oddajala manj toplote.
- Vaš pomivalni stroj lahko poleti tudi ogreje vaš dom. Poskusite ročno umiti posodo, da ne pride do vročega, vlažnega zraka v vaš dom.
Metoda 2 od 3: Uživanje v poletnih aktivnostih
Korak 1. V vročem delu dneva opravljajte dejavnosti v zaprtih prostorih
Od 10. do 16. ure so lahko zunanje temperature zvišane. Da se ohladite in se izognete močnemu soncu, ostanite v zaprtih prostorih ali pojdite na lokacijo s klimatsko napravo, če je nimate doma.
- Na primer, če želite nizkocenovno dejavnost, lahko načrtujete študij v knjižnici ali pa se odpravite na sprehod v nakupovalno središče.
- Če želite zabavno dejavnost s prijatelji, lahko načrtujete kosilo s prijatelji v restavraciji, pojdite v muzej ali si oglejte film.
Korak 2. Poiščite prostore za počitek v senci, če ste dlje časa zunaj
Izogibajte se več kot 30-45 minutam čez dan na neposredni sončni svetlobi. Ko opravljate zunanjo dejavnost, si vzemite čas, da se usedete pod drevo, se sprostite pod dežnikom ali se družite v šotoru, da napolnite svojo energijo.
Če greste nekam, kjer ne bo veliko senčnih mest za sedenje, ne pozabite spakirati dežnika ali šotora. V hipu lahko celo sedete pod prtljažna vrata športnega terenca ali v avtomobil z odprtimi okni
Korak 3. Če želite uživati na prostem, načrtujte izlet na hladnejše mesto
Kraji, kot so gore, gosti gozdovi z veliko sence, reke in doline, imajo naravne vetrove, ki so lahko izjemno osvežujoči in hladni. Če želite kaj narediti zunaj, načrtujte dan pohodništva v gozdu pod senco dreves ali pa se sprehodite ob reki ali potoku z močnim vetrom.
Ne pozabite, da vetrič na teh krajih ne bo vedno pihal, vendar je ponavadi bolj vetrovno kot na drugih območjih
Korak 4. Nosite lahka in svetla oblačila, da bo vaše telo hladno
Lahka oblačila v svetlejših barvah, kot so bela, bledo modra, svetlo rjava, svetlo roza in bledo rumena, so najboljša izbira, ko se želite ohladiti. Če ste na plaži ali doma, lahko nosite manj oblačil, na primer brezrokavnikov in kratkih hlač ali kopalk. Če opravljate naloge ali greste v službo, nosite oblačila iz lahkih materialov, kot so lan, bombaž, svila ali druge tkanine, ki dihajo.
Ko preizkušate oblačila, si prizadevajte za sloge, ki imajo ohlapnejše, tekoče kroje, ki lahko ohranijo telo hladnejše in manj omejeno
Korak 5. Odmor od vročine, če vam je slabo
Če ste čez dan zunaj in vam je omotično ali slabo, pojdite v zaprto sobo na hladno mesto in popijte vsaj 2 ameriška litra (1, 900 ml) vode. Preden se vrnete ven, ne pozabite počivati vsaj 2 uri. Simptomi, kot so omotica, glavoboli ali bolečine v želodcu, so lahko zgodnji znaki vročinske bolezni, ki so lahko resni.
- Simptomi, kot so močno znojenje, mrmranje ali nekoherentni govor, krči in mrzlica ter bruhanje, so resnejši. Takoj se obrnite na nujno medicinsko pomoč, če opazite nekoga, ki ima te simptome.
- Če ugotovite, da se po vstopu v prostor ne morete ohladiti, potopite svoje telo v hladno vodo ali položite ledene obkladke pod pazduhe, za vrat in v prepone. Če se v 5 minutah ne počutite hladnejše, pokličite rešilce za pomoč.
Metoda 3 od 3: Vlaženje poleti
Korak 1. V vročih dneh pijte vsaj 96 fl oz (2, 800 mL) vode
Poskusite porabiti vsaj 8 ml tekočine (240 ml) vode vsako uro, ko so temperature vroče, da telo ostane hidrirano. Poskusite piti vodo ob vsakem obroku in čez dan, da bo vaše telo hidrirano in ohlajeno.
Če se vam to zdi zastrašujoče, imejte čez dan steklenico vode s seboj ali vsak dan zamenjajte 1 pijačo za kozarec vode
2. korak Izogibajte se kofeinu in sladkim pijačam
Pijače, kot so kava, čaj in soda, lahko povzročijo rahlo dehidracijo, ko jih pijete. Poskusite se omejiti na 1 kofeinsko ali sladko pijačo na dan in se osredotočite na pitno vodo pred in po zaužitju kofeina ali sladkorja.
- Če vam je všeč okus gaziranih pijač, razmislite o dodajanju okusa vodi s kapljicami ali praški za okus, ki jih lahko kupite v supermarketu. Tako lahko z okusom sode dobite zdravstvene koristi vode.
- Če uživate v gaziranju sode, razmislite o pitju gazirane vode namesto sode.
Korak 3. Po napornih aktivnostih popijte športno pijačo
Ko se močno potite, na primer med tekom, dvigovanjem uteži, športom ali celo vrtnarjenjem, lahko vaše telo hitro dehidrira. Ko spijete športno pijačo, popijte vsaj 1 skodelico (240 ml) vode, da telo popolnoma hidrirate.
