Čeprav naj bi prazniki vsem prinesli veselje in harmonijo, nas lahko številna pričakovanja, ki jih skrivajo za temi sezonskimi dogodki, počutijo preobremenjene. Če ste vi zadolženi za pripravo prazničnih dejavnosti ali če preprosto postanete preobremenjeni z vsemi prazniki in medosebnimi pričakovanji, se lahko pritisk kmalu poveča. Če so vas prazniki zvezali v vozle, se znebite krivde, ker niste sledili vsemu, in začnite skrbeti zase, da boste obvladali stres in našli načine, kako uživati v počitnicah.
Koraki
1. del od 3: Skrb za svoje telo
Korak 1. Opazite stres v svojem telesu
Fizični znaki, da trpite zaradi stresa, vam bodo pomagali diagnosticirati težavo. Upoštevajte te znake, da boste lahko ukrepali za pomladitev telesa in uživali v počitniških časih. Nekateri fizični znaki, na katere morate biti pozorni, vključujejo:
- Zategnjene mišice. Stresni hormoni lahko povzročijo krčenje mišic za daljše časovno obdobje.
- Plitko dihanje. Ko je vaše telo v načinu borbe ali bega, se vaše dihanje pospeši in postanete bolj pozorni.
- Glavoboli. Vsi glavoboli niso posledica stresa, če pa se v težkih trenutkih stalno pojavljajo, so lahko stresni glavoboli.
- Pomanjkanje energije. Če vaše telo v daljšem časovnem obdobju vzdržuje odziv na stres, boste trpeli zaradi pomanjkanja energije, ki bi ga lahko namenili drugim dejavnostim, na primer kakovostnemu preživljanju časa z družino in prijatelji.
2. korak: dovolj spite
Preživite dobro število ur počitka na noč, sicer bo nespečnost postala začaran krog: manj ko spite, več potrebujete; več kot potrebujete, manj časa se morate pripraviti in ceniti praznike in bolj obdavčeni se boste počutili.
- Poskrbite, da boste imeli vsak večer 7 do 8 ur neprekinjenega spanca. Naloge v zadnjem trenutku pustite za jutri. Izogibajte se, da bi se zapletli v načrtovanje počitnic in odgovornosti.
- Preden odletite, si vzemite uro ali dve časa za "umiranje". Tako se bo vaše telo pripravilo na stanje spanja. Izogibajte se elektroniki in hrupnemu okolju tik pred spanjem. Namesto tega uživajte v prasketanju kamina!
Korak 3. Dobro jejte
Hranilna prehrana je močan ukrep, ki telesu zagotavlja sposobnost obvladovanja stresa. Izogibajte se sladkorju, maščobam in kofeinu. Namesto tega se odločite za živila z visoko vsebnostjo vlaknin in ogljikovih hidratov, na primer pečen sladki krompir. Dobra izbira sta tudi sadje in zelenjava.
Izogibajte se prehranjevanju kot taktiki obvladovanja stresa. To lahko povzroči krivdo in zdravstvene težave, povezane s prenajedanjem. Zaradi vse odlične hrane, ki kroži okoli počitniških dni, je to še posebej pomembna previdnost
Korak 4. Pazite na vnos alkohola
Mnogi ljudje radi praznujejo praznike ob kozarcu jajčevca. Zmerne količine alkohola lahko začasno razbremenijo stres in povečajo užitek, vendar raziskave kažejo, da lahko alkohol tudi podaljša napetost, povezano s stresom. Uživanje razumne količine (1-2 pijač) je običajno varno in lahko celo prinese določene koristi za zdravje, vendar bodite previdni in se v primeru težav posvetujte z zdravnikom.
Korak 5. Vaja
S telesno aktivnostjo se sproščajo endorfini: kemikalije v telesu, ki spodbujajo dobre občutke. Izberite dejavnost, ki vam je všeč in se jo boste verjetno držali; skoraj vsaka oblika vadbe bo opravila svoje delo. Če je telovadnica zaprta za praznike, poskusite teči zunaj!
- Če imate zdravstvene težave ali že nekaj časa niste telovadili, se najprej posvetujte z zdravnikom.
- Iskanje prijatelja za vadbo bo povečalo faktor uživanja.
Korak 6. Vdihnite
Sredi vsega ne pozabite dihati. Dovolite svojemu telesu trenutek sprostitve; pustite, da vaše telo počne, kar počne po naravi. Vadite tehnike globokega dihanja, da boste med prazničnim kaosom ostali mirni.
- Globoko vdihnite, tako da zrak napolni trebuh in prsni koš. Preštejte do tri in nato izdihnite. To ponovite nekajkrat, dokler ne začutite, da se vaše telo začne sproščati.
- Dihajte normalno, pri tem štejte vdihe. Za vdihe lahko uporabite "eno", za izdihe pa "dve", lahko pa celo do desetih. Ta tehnika fokusiranja bo utopila stresne zunanje vplive.
2. del 3: Skrb za svoj um
Korak 1. Opazite duševne znake stresa
Stresni um lahko res oslabi praznično razpoloženje. Stres različno vpliva na um ljudi, vendar upoštevajte te pogoste simptome in ugotovite, ali bi se morali vmes poskušati razbremeniti stresa, ki izčrpa čustvene in kognitivne učinke.
- Razdražljivost: vas razjezijo razmeroma nepomembne nadloge in nevšečnosti.
- Spremenjen smisel za humor: stvari, ki bi se vam običajno zdele smešne, vas ne nasmejejo.
- Pozabljenost/slab spomin: vaš um je moten do te mere, da naredite neprevidne napake in pozabite na podrobnosti.
- Racing mind: vaše misli pospešujejo in ne morete upočasniti in ceniti dogajanja okoli vas.
Korak 2. Vzemite si odmor
Mešanje prazničnih začimb je lahko za nekatere preveč. Če ste pod velikim pritiskom, naredite korak nazaj in odstranite stresorje iz svojega neposrednega okolja. Nekatere stvari, ki bi vam lahko koristile, so:
- Pustite stresno okolje zadaj in poiščite nekaj, kar vas bo nasmejalo. Ni vam treba vsako minuto praznikov preživeti z družino. Oglejte si svojo najljubšo komedijo ali se pogovorite s smešnim prijateljem.
- Meditirajte. Dokazano je, da meditacija zmanjšuje tesnobo in napetost ter spodbuja nove poglede na življenje in povečuje samozavedanje.
- Zapišite svoje občutke. Raziskave kažejo, da je vodenje dnevnika katarzično in ljudje, ki redno beležijo svoje misli, redkeje obiščejo zdravnike. Pišite o svojih dosedanjih počitniških izkušnjah in o tem, kaj se želite zgoditi v bližnji prihodnosti.
- Preizkusite postopne tehnike sproščanja mišic. To so odlične tehnike za pomoč telesu in umu, da se znebite negativnosti. Najdite si nekaj časa, da jih preizkusite med nakupovanjem daril in pripravo prazničnih obrokov.
Korak 3. Gojite praznični duh
Včasih boste morda potrebovali malo pomoči, da se vživite v praznično razpoloženje in cenite sezono na globlji, bolj smiselni ravni. Poskusite te dejavnosti, ki vam bodo pomagale vstopiti v praznični prostor:
- Pečemo piškote. Morda se zdi malenkostno, toda pečenje je za marsikoga ustvarjalen proces, ki ustvari nekaj otipljivo okusnega in nam omogoča tudi izrazno izhodišče.
- Osredotočite se na družino in prijatelje. Darila so lahko pomemben del prazničnega časa, vendar se poskušajte manj osredotočiti na materialne vidike in bolj na pomen: skupnost, odkrivanje vaših resničnih želja in še več.
- Naj bo vaše obdarovanje smiselno. Namesto da kupujete vnaprej zapakirana, generična darila, poskusite izdelati ali ustvariti svoja. Darilo specializirajte osebi, naj bo osebno.
Korak 4. Prizadevajte si za prizadevanje, ne za popolnost
Nekateri perfekcionizem je zdrav, če pomeni biti usmerjen k cilju in stremiti k stvarem, ki so za vas pomembne. Vendar pa obstaja tudi "nevrotični perfekcionizem", kjer se ljudje sabotirajo pri doživljanju veselja in drugih pozitivnih čustev. Mediji si lahko predstavijo praznike kot konflikt in čudežno deželo brez stresa, vendar je resnično življenje bolj niansirano:
- Sledite realnim ciljem. Z željo po doseganju določenih ciljev ni nič narobe, vendar ne pozabite analizirati svojih pričakovanj. V redu je delati napake občasno. Če sodelujete pri načrtovanju počitniških dogodkov, si privoščite nekaj napak in naj stvari ne bodo povsem brezhibne.
- Praznujte uspeh. Raje priznajte svoje dosežke, ne pa jih zanemarjajte. O njih pišite v svoj dnevnik! Izkoristite praznični čas, da razmislite o tem, kaj ste dosegli v letu.
- Vadite občutek hvaležnosti. Hvaležnost je nekaj, kar je mogoče gojiti tako, da se osredotočite na tisto, za kar morate biti hvaležni. Spet je dobra ideja zapisati vnose v svoj dnevnik. Preživljanje časa z družino in prijatelji med prazniki je odličen čas, da se tega zavedate.
Korak 5. Potrdite svoja čustva
Počitniški čas ne uživajo vsi in to je v redu. Če se počutite preobremenjeni ali žalostni, si to priskrbite. Niste dolžni ravnati drugače, kot se počutite. Raziskave kažejo, da je izogibanje čustvom dejansko vir številnih psiholoških težav. Izogibajte se poslabšanju stvari; sprejmi, kako se počutiš.
Povejte si, da čustva niso slaba. Tam ste, to čutite v tem trenutku. Tudi če boli, ne bo trajalo večno. Zamislite si to kot zanimivo izkušnjo, pristopite k njej z radovednostjo in odprtostjo
3. del 3: Zmanjšanje medosebnega in družinskega stresa
Korak 1. Sprejmite, da je konflikt neizogiben
Nekaj nesoglasij in trenj je normalno. Izogibajte se stresu zaradi majhnih stvari:
- Izberite svoje bitke. Izogibajte se prepirom o stvareh, na primer o tem, kdo sedi za mizo.
- Oglejte si širšo sliko. Prilagodite svojo perspektivo. Vaš brat / sestra je lahko razdražljiv iz drugih razlogov, razen vas, zato tega ne jemljite osebno.
Korak 2. Vedite, zakaj se družinski člani prepirajo
Družinski konflikt je splošno pogost pojav. Obstaja več razlogov, zakaj družinske družbene strukture ustvarjajo pogoje za različne manjše in ne tako majhne oblike sovražnosti. Naučite se teh razlogov, da bolje razumete svoje mesto v strukturi in se manj prepustite predvidljivim, ponavljajočim se vzorcem interakcije:
- Ljudje bolj opazimo in se spomnimo majhnih osebnostnih razlik kot podobnosti. Te majhne, spomnjene razlike lahko povzročijo napetost, če z osebo živite več let.
- Kumulativne nadloge so osnova za številne medosebne konflikte. Majhne zamere lahko v letih neposredne bližine eksplodirajo v polno sovražnost. Družinski sistemi so odlično okolje za rast teh "socialnih alergenov".
- Bratje in sestre ter starši/otroci so nagnjeni k isti vrsti konfliktov zaradi stvari, kot so konkurenca za omejene vire in osebne ekscentričnosti.
Korak 3. Spustite zamere
Odpuščanje je močna dejavnost, ki pozitivno vpliva na splošno srečo, zdravje (vključno s stresom) in harmonijo odnosov. Sledite tem korakom, da odpustite stare vzorce konfliktov in jih opustite:
- Oglejte si pozitivne. Ali ste zaradi prepira s svojim bratom postali odločnejša oseba? Morda se zdi nerazumljivo, toda če vidite dobro v slabem, se lahko pomaknete k odpuščanju.
- Ustvarite empatijo. Poskusite si predstavljati, kaj bi povzročilo, da bi se oseba do vas obnašala nesramno. Morda čutijo ljubosumje zaradi zaznanega primera favoriziranja drugih družinskih članov. Zavedajte se, da se ljudje z razlogom obremenjujejo.
- Na odpuščanje pomislite kot na samooskrbo. Kot je bilo omenjeno, odpuščanje daje veliko pozitivnih koristi odpuščanju, čustveno in v smislu splošnega zdravja. Odpuščanje je pozitivno za vse vpletene.
Korak 4. Vadite reševanje sporov
Razvijte nabor orodij za spretnosti in odnos, ko se pojavijo konflikti. Ti koraki so lahko osnova:
- Poslušajte, kaj imajo povedati. Vadite učinkovito poslušanje. Na primer povzemite točke, ki so jih predstavili, nato pa pojdite dlje od tega, tako da postavite pojasnilna vprašanja.
- Sodelujte. Sprejmite kompromisni odnos, ki enako spoštuje vaše potrebe in potrebe druge osebe. Poiščite možnost "win/win". Vključite oba svojega vpogleda v prizadevanja za reševanje težav.
- Napadite na problem, ne na osebo. Naj bo čim bolj neoseben. Izogibajte se vlečenju osebnih negotovosti, da se ljudje ne bodo čutili potrebe po obrambi.
Korak 5. Pogumno recite ne
Če ne čutite posebne načrtovane dejavnosti, si dovolite. Prihranite čas in energijo za najpomembnejše dogodke. Pretirano načrtovanje in ustvarjanje napornega urnika lahko pokvari vašo počitniško sezono. Tako se lahko izognete obžalovanju in ostanete na pravi poti, da naredite tisto, kar dejansko želite.
