Napetost čeljusti je pogosta težava pevcev, zaradi katere je zelo težko zadetiti vse prave note. Na srečo obstaja več možnosti za zmanjšanje napetosti čeljusti, večino pa lahko hitro in enostavno opravite sami. Pomaga lahko tudi delo z inštruktorjem vokalne tehnike in posvetovanje z zdravnikom, zato naj vas napetost čeljusti ne ustavi pri izločanju vaših najljubših skladb!
Koraki
Metoda 1 od 3: Izvajanje pevskih vaj
Korak 1. Vadite pred ogledalom in se pozorno opazujte
Čeprav lahko med petjem čutite in slišite vpliv napete čeljusti, je pomembno, da vidite svojo čeljust v akciji, da rešite težavo. Snemanje sebe je ena od možnosti, vendar vadba v ogledalu v realnem času daje povratne informacije o položaju čeljusti.
- Če izgleda, da je vaša čeljust zaprta ali štrli, ko pojete, je lahko težava v napetosti čeljusti. Vendar ne pozabite, da se s tem lahko spopadete!
- Še posebej, če ste pevec začetnik, je napetost čeljusti pogosto povezana s tesnobo zaradi petja. Vadba pred ogledalom je dober način za jasne povratne informacije v okolju z nizkim stresom.
- Poskusite izvajati hitre vaje za petje, kot so opisane v tem razdelku, enkrat na dan. Ta frekvenca vam pomaga zgraditi nove navade brez pretirane uporabe glasu.
2. korak Z lahkotnim nasmehom sprostite čeljust in vadite zvoke "ja" in "la"
Medtem ko se gledate v ogledalo, se rahlo nasmehnite-ne velikega, zobatega nasmeha!-in pustite, da vam čeljust naravno visi. Medtem ko vzdržujete eno višino, se spustite po lestvici s 5 notami, tako da izmenjujete med petjem "ya-ya-ya" in "la-la-la". Osredotočite se na ohlapno čeljust, tako da jezik opravlja delo pri oblikovanju zvokov.
Vajo ponovite tolikokrat, kot želite, in po želji prilagodite višino
Korak 3. S prstom pritisnite na brado in s sproščeno čeljustjo zapojte "ja-ja-ja"
S kazalcem se dotaknite sredine brade. Medtem ko držite glavo v ravni ravnini, rahlo potegnite brado nazaj in jo s prstom držite-ne potiskajte nazaj. Odprite usta in vadite petje "ja-ja-ja", pri tem pazite na položaj in gibanje čeljusti v ogledalu.
- Ta vaja vas opomni, naj čeljust med petjem ne štrli. To je pogost znak napetosti čeljusti.
- Čeljusti ne vlecite in ne potiskajte toliko nazaj, da povzroči bolečino ali nelagodje.
- Poskusite narediti to vajo 10-15 sekund, 2-3 krat ali več.
Korak 4. »Izgovorite dih«, da sprostite čeljustne mišice na vratu
Stojte ali sedite naravnost, medtem ko se gledate v ogledalo, in globoko vdihnite skozi nos. Med počasnim in polnim izdihom skozi usta ustvarite zvok »huuuh« ali »aaahh« z iztekajočim zrakom. Postopek ponavljajte 30-60 sekund.
Izraz "dihanje" pomaga izolirati in sprostiti mišice v zadnjem delu vratu, ki nadzorujejo zgornjo čeljust
Korak 5. Med petjem tehtnice naredite rahlo žvečenje
Poglejte se v ogledalo in se pretvarjajte, da žvečite nekaj mehkega kolačka, ne korenčka! Medtem ko nadaljujete s pantomimičnim žvečenjem, začnite peti svoje lestvice tako, da znova menjate "ja-ja-ja" in "la-la-la".
Sprva se vam bo to zdelo nerodno, vaši zvoki "ja" in "la" pa se lahko slišijo nekoliko čudno. Ta vaja vam pomaga sprostiti čeljust in jezik bolj uporabiti pri oblikovanju zvokov
Korak 6. Sinhronizacija ustnic v ogledalu in preverite, ali se čeljust bolj svobodno premika
Če imate težave s sproščanjem čeljusti med petjem, preverite, ali jo je lažje sprostiti med lažnim petjem! Naravno je, da ste med sinhronizacijo ustnic bolj demonstrativni pri gibih obraza, zato boste pogosto ugotovili, da se čeljust naravno sprošča.
- Sinhronizacija ustnic ne zahteva enakega nadzora dihanja kot petje na glas, zato ni natančen analog. Po nekaj sinhronizaciji ustnic poskusite sredi pesmi preiti na glasno petje. To vam bo pomagalo ohraniti enako sproščeno čeljust.
- S tem se zabavajte! Sinhronizacija ustnic je lahko lep odmik od tradicionalnih pevskih vaj.
Korak 7. Za ciljno usmerjanje sodelujte z inštruktorjem vokalne tehnike
Veliko lahko ujamete, če vadite solo v ogledalu, vendar nič ni boljšega, če vas opazuje strokovnjak. Vprašajte prijatelje in sodelavce za priporočila inštruktorjev in poiščite nekoga, s katerim bi radi delali. Vzemite si njihov nasvet k srcu in uporabite njihova priporočila sebi v prid.
Napetost čeljusti je pogosta težava, tudi med usposobljenimi in izkušenimi pevci. Dober inštruktor vokalne tehnike bi moral imeti veliko dobrih nasvetov za reševanje tega vprašanja. Skupaj lahko ugotovite, kaj vam najbolj ustreza, in resnično sprejmite svojo strast do petja
Metoda 2 od 3: Upravljanje napetosti čeljusti
Korak 1. Držite zobe in jezik v nizko napetih položajih ves dan
Če držite zobe stisnjene-ali če jezik počivate med sprednjimi zobmi-podnevi med gledanjem televizije, opravljanjem domačih nalog itd., Boste verjetno povečali napetost in bolečino čeljusti. Ves dan se spomnite, da prilagodite položaj zob in jezika-morda boste celo želeli nastaviti opomnike v telefonu! Osredotočite se na naslednje:
- Sprednji zobje naj bodo rahlo ločeni-ne dovolj široki, da bi vmes vtaknili jezik-in ustnice rahlo stisnjene.
- Jezik naslonite na ustnico, tik za zgornjimi sprednjimi zobmi.
Korak 2. Omejite čezmerno stiskanje, mletje in žvečenje podnevi in ponoči
Te dejavnosti preprečujejo, da bi se vaša čeljust sprostila in sprostila, kar povečuje napetost v sklepih in pogosto vodi v bolečino. Če čez dan pogosto žvečite žvečilni gumi ali imate navado, da na svinčnik, zobotrebec ali cev pritisnete, si opomnite, naj to vedenje zmanjšate ali odpravite.
- Stiskanje zob na svinčniku je na primer težko odpraviti, a to lahko storite! Poskusite ga zamenjati z nečim bolj prijaznim do čeljusti, kot je stiskanje majhne stresne kroglice v roki.
- Če ponoči med spanjem stisnete ali stisnete zobe, se z zdravnikom ali zobozdravnikom pogovorite o možnostih zdravljenja, ki lahko vključujejo tudi ščitnik za usta po meri.
Korak 3. Prilagodite izbiro življenjskega sloga (na primer pitje kave), ki lahko poveča napetost čeljusti
Dejavnosti, ki se morda zdijo popolnoma nepovezane z napetostjo čeljusti, lahko dejansko poslabšajo težavo. Poskusite zmanjšati ali izrezati kar koli od naslednjega, kar velja za vas, in ne bojte se, da se za nasvet obrnete na svojega zdravnika:
- Uživanje prekomernih količin kofeina. "Pretirano" v tem primeru pomeni 6 ali več skodelic kave na dan.
- Pitje alkohola, še posebej, če pijete več kot 1-2 pijači na dan.
- Kajenje.
- Uporaba drog za rekreacijo.
Korak 4. Z uporabo tehnik za lajšanje stresa zmanjšajte svojo splošno napetost
Napetost čeljusti je pogosto znak splošne napetosti zaradi stresa ali tesnobe. Morda ste nervozni zaradi petja ali pa ste v stresu zaradi stvari, ki niso popolnoma povezane s petjem. Z učinkovitejšim obvladovanjem stresa boste morda odpravili napetost čeljusti, ko bo čas za petje.
- Na primer, če vam joga pomaga pri zmanjševanju stresa, poskusite na hitro opraviti sejo pred pevsko vajo ali nastopom.
- Poleg joge med dobrimi odpravljanji stresa sodijo meditacija, vaje za globoko dihanje, progresivna sprostitev mišic, tehnike vizualizacije, lahka vadba, hoja v naravi, pogovor z dobrim prijateljem in poslušanje pomirjujoče glasbe. Pomembno je, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza!
5. korak Vlažno toploto sprostite in pomirite tesno čeljust
2 mehki krpi namočite v toplo vodo, jih ožemite in držite do lica, približno 2,5–3,8 cm (1–1,5 inča) pred ušesi, približno 10-15 minut. Poskusite to pred petjem, da sprostite čeljustne mišice, in po petju, če čutite bolečino ali napetost čeljusti.
- To tehniko lahko ponavljate kolikor je potrebno čez dan.
- Tudi namakanje v topli kopeli pomaga, vendar si je težko namočiti lica, ne da bi celotno glavo položili pod vodo!
Korak 6. Pogovorite se s svojim zobozdravnikom in/ali zdravnikom o stalnih težavah
Napetost čeljusti lahko povzroči slaba tehnika petja ali vsakodnevni stres, lahko pa tudi zaradi resnejših zdravstvenih težav. Če sami ne vidite izboljšanja, se dogovorite za sestanek z zobozdravnikom, zdravnikom ali obojim. Možnosti zdravljenja lahko vključujejo na primer:
- Ponoči uporabljajte ščitnike za usta, prilagojene po meri.
- Izvajate zobozdravstvene postopke, ki lahko zmanjšajo nelagodje v čeljusti.
- Jemanje zdravil za sproščanje mišic.
- Sodelujte s strokovnjakom za duševno zdravje, da zmanjšate stres.
- Opravite teste za preverjanje drugih motenj čeljusti.
Metoda 3 od 3: Masiranje čeljusti
Korak 1. S kazalci se dotaknite zarez pod ličnicami
Vsako zarezo boste našli približno 1,5–3,8 cm pred ušesom in na spodnji strani ličnice. Te zareze so tlačne točke, ki vam omogočajo dostop do mišic za masažo čeljusti.
Vaši maserji niso le najmočnejše mišice vaše čeljusti, temveč so glede na velikost najmočnejše mišice v vašem telesu
Korak 2. Kazalec močno pritisnite na zareze
S konicami prstov pritisnite navzgor in rahlo navzgor, dokler ne začutite pomirjujočega občutka, ki ga dopolnjuje vedno tako rahel občutek bolečine-v bistvu občutek, ki ga iščete pri dobri masaži! Ne pritiskajte tako močno, da začutite neposredno bolečino.
Če ne morete pritisniti dovolj močno, da bi s kazalci prstov povzročili ta občutek, poskusite uporabiti 2 vrha prstov na stran, palec ali srednji zglob srednjih prstov
Korak 3. Pregnetite območja z zarezami tako, da 30-60 sekund naredite majhne kroge
Ohranite stalen pritisk, medtem ko s prsti, palci ali členki ustvarite majhne, enakomerne kroge. Če želite, nehajte krožiti vsakih 15 sekund in preprosto vzdržujte stalen pritisk na zareze približno 5 sekund.
- Če želite, poskusite na polovici masaže preklopiti iz krogov v smeri urinega kazalca (ali obratno).
- Naredite to hitro masažo pred pevsko vadbo, pred spanjem, ko se zbudite in skoraj kadar koli se vam čeljust zategne!
