Verjetno mislite, da je kvačkanje sproščujoča dejavnost, zato boste morda presenečeni, ko bo čez nekaj časa postalo neprijetno. Konec koncev, kvačkanje uporablja ponavljajoče se gibe, ki lahko obremenijo vaše zapestje. Če želite biti sposobni izvajati maratonske seje, je odlična drža ključna! Prav tako boste morali paziti, kako držite prejo in kavelj. Ko boste razumeli osnove, ne pozabite ustvariti prijetnega vzdušja, da boste lahko kadar koli uživali v kvačkanju.
Koraki
Metoda 1 od 4: drža
Korak 1. Izberite stol z ravnim naslonom, ki podpira dobro držo
Pri kvačkanju se mika, da bi se potopili v prijeten kavč, napolnjen s kavčem, če pa se nagnete nazaj, se boste morali skrčiti, da dosežete svoje delo. To lahko povzroči obremenitev vratu. Za najbolj podprt položaj izberite stol ali kavč, ki podpira vaš hrbet, in preverite, ali so noge poravnane z nogami na tleh.
Korak 2. Sedite naravnost v udoben stol s hrbtom proti stolu
Zelo enostavno se je nagniti naprej tudi na sedežu z ravnim naslonom, zato sedite, dokler ne začutite, kako se lopatice dotikajo naslonjala sedeža. Med kvačkanjem bodite pozorni na hrbet in se spomnite, da sedite naravnost.
Če ugotovite, da se nenehno nagibate naprej, da se približate projektu, pod projekt postavite blazino ali blazino, da ga lahko dvignete in delo približate sebi
Korak 3. Noge postavite tako, da bodo ravno na tleh
Če se potopite na svoj sedež, vam bo to dejansko potegnilo kolena navzgor in se boste morali skrčiti, da si ogledate svoj projekt. To vam lahko čez nekaj časa oteži hrbet in vrat, zato je pomembno, da noge položite ravno na tla, tako da bodo zgornje noge v ravni s sedežem.
Morda se vam zdi, da se zdi dvigovanje nog nad otomanom udobno in verjetno traja nekaj minut, a čez nekaj časa boste verjetno začutili napetost vratu
Korak 4. Zavrtite vrat in ramena, da preprečite napetost in preprečite, da bi se skrčili
Ko kvačkate, se intenzivno osredotočite na projekt tik pred seboj, tako da vas lahko vrat zategne ali boli, ko ga končno premaknete. Poskusite vsakih nekaj minut raztegniti vrat in upognite ramena, da bo zgornji del telesa sproščen.
Metoda 2 od 4: Podpora za roke in zapestja
Korak 1. Poskusite s svinčnikom ali nožem prijetno držati trnek
Se vam zdijo roke krčene, potem ko ste nekaj časa kvačkali? Morda boste želeli spremeniti način držanja kljuke. Poigrajte se s preklapljanjem stilov-držite kavelj tako, kot bi ga držali svinčnik, ali pa s prsti ovijete kavelj, da ga primete kot nož. Preklapljanje med tema dvema stiloma lahko pomaga pri utrujenosti.
Ne pozabite, da ni napačnega načina, da držite trnek, vendar ne bi smelo škoditi
Korak 2. Kupite ergonomsko kvačkanje, ki ga je lažje držati
Verjetno imate izbor kovinskih, bambusovih ali plastičnih kavljev za kvačkanje, in čeprav jih lahko uporabljate za kratek čas, vam bo bolje, če boste kvačkali dlje časa. Ergonomski kavelj je oblikovan tako, da se udobneje prilega vaši roki, tako da se vaše zapestje ne počuti napeto.
Ne morete kupiti novega kvačkanja? V redu je! Samo držite svinčnik na trnek, da ga boste lažje držali
Korak 3. Podložen oprijem potisnite na trnek, da preprečite drgnjenje ob kožo
Če uporabljate kovinsko kvačkanje, se lahko počuti neprijetno, saj se vam drgne ob kožo. Na srečo večina obrtnih trgovin prodaja oblazinjene ročaje ali majhne penaste cevi, ki jih drsite neposredno na trnek.
Če ne želite kupiti drugega orodja za kvačkanje, zavijte prejo ali peno okoli trnka, dokler ni oblazinjen in udoben. Če ste uporabili prejo, jo prilepite, da se med delom ne odkrije
Korak 4. Pod komolce položite blazine, ki podpirajo zapestja
Naredite to tudi, če sedite na blazinastem stolu ali kavču. Lahko močno vpliva na to, kako močno pritiskate na zapestja.
Če uporabljate tanke blazine ali blazine, jih boste morda morali zložiti nekaj, da bodo vaše roke podprte
Korak 5. Nosite naramnice ali opore, če še vedno čutite bolečino v zapestjih
Kvačkanje ne bi smelo škoditi! Če ste poskusili podpirati blazine pod rokami in se redno raztezati, vendar še vedno čutite bolečino v zapestju, kupite nastavljiv naramnik za zapestje. Potisnite ga na roko in zavijte trak okoli zapestja, da bo naramnica tesna. Moral bi vas držati pred upogibanjem ali zvijanjem zapestja, tako da med kvačkanjem držite zapestje naravnost.
Ne oklevajte in se pogovorite s svojim zdravnikom, če je bolečina huda ali se po tem ne izboljša
Metoda 3 od 4: Pravilna tehnika
Korak 1. Obrnite trnek, da naredite šive, namesto da premikate celo roko
Ni mogoče ubežati dejstvu, da kvačkanje uporablja veliko ponavljajočih se gibov, kar povzroča obremenitev zapestja. Če želite zmanjšati gibanje, trdno držite trnek in zavrtite konico trnka, da naredite šive. Zavedajte se, da pri tem ne smete dramatično dvigniti ali spustiti zapestja.
Če se vam zdi, da pretiravate z gibanjem rok, si vzemite odmor za nekaj minut in se sveže vrnite k projektu. Spomnite se, da uporabljate trnek in ne cele roke
Korak 2. Prilagodite svojo napetost, da preja zlahka prehaja skozi prste
Čeprav obstaja veliko načinov držanja preje, bodite pozorni, ali stisnete prste ali ne. Da, vaši prsti nadzorujejo napetost, vendar ne morete držati prstov sklenjenih skupaj zelo dolgo, preden vas začne boleti roka. Prsti naj bodo dovolj ohlapni, da se preja udobno premakne na trnek.
- Niste ugotovili, kako držati prejo? Prejo potisnite pod roza in čez naslednje tri prste. Nato ga prinesite pod palec.
- Ne pozabite se sprostiti in normalno dihati! Morda se niti ne zavedate, da prejo močno držite in zadržujete dih, dokler se ne spomnite, da se sprostite.
Korak 3. Roke, zapestja in prste iztegnite vsakič, ko se počutijo utesnjene
Kvačkanje je lahko grobo na vaših rokah! Od zadrževanja napetosti v preji, prijemanja za kavelj in ponavljajočih se šivov se lahko vaše roke utrudijo in utesnijo dlje, ko delate. Kadar koli začutite krče, nehajte kvačkati in iztegnite roke. Vzemite si minuto, da upognete prste in upognite zapestje v širokem krogu.
- Poskusite držati vsak odsek 5 do 10 sekund ali kolikor dolgo je to udobno.
- Te raztežaje ponavljajte tako pogosto, kot želite.
Metoda 4 od 4: Praktični nasveti
Korak 1. Izberite kvačkanje, ki vas sprošča, da se med delom počutite udobno
To je popolnoma odvisno od vas! Če želite, da je vaš čas kvačkanja tih in brez motenj, lahko kvačkate v svoji sobi ali ustvarite prostor stran od drugih. Če imate radi veliko aktivnosti, lahko kvačkate v zasedenem delu vašega doma, kot je dnevna soba.
Oblikujte svoj prostor, kakor želite. Morda boste raje kvačkali v sobi brez veliko nereda ali pa bi radi bili obkroženi s svojo dodatno prejo in preteklimi projekti
Korak 2. Vklopite svetilke ali zgornjo luč, da boste lahko preprosto videli svoj projekt
Nič ni hujšega kot poskusiti kvačkati v zatemnjenem prostoru in res je težko za vaše oči. Namizno svetilko postavite blizu svojega sedeža ali v bližini postavite talno svetilko, da bo v sobi dovolj svetlobe.
Nekatere talne svetilke imajo pritrjene majhne bralne lučke, ki jih lahko upognete proti sebi za dodatno svetlobo
Korak 3. Vsakih 30 minut si vzemite odmore za raztezanje mišic
Če dolgo časa držite iste položaje kvačkanja, se vaše mišice zelo enostavno zategnejo in krčijo. Privoščite si počitek! Če morate, nastavite časovnik, da se spomnite vstati in se sprehoditi. To je dober oddih za vaše oči in vam povzroči črpanje krvi.
