Udeležba na tekmovanjih je lahko zabavna in dober način, da izpopolnite svoje sposobnosti. Ne glede na to, ali gre za športno tekmovanje, umetniško tekmovanje, zasedbo, spletno tekmovanje ali kaj drugega, obstaja veliko načinov za negovanje vaše konkurenčne plati. Čeprav ne morete pričakovati, da boste zmagali vsakič, lahko s pravo strategijo in pripravami povečate možnosti za zmago. To so splošni nasveti, ki jih je mogoče uporabiti in prilagoditi vaši konkurenci.
Koraki
1. del od 3: Priprava
Korak 1. Raziščite in izberite pravo konkurenco
To je čas za postavitev razumnih in dosegljivih ciljev. Izberite tekmovanje, na katerem se boste izkazali, in se prepričajte, da bo v prihodnosti dovolj daleč, da boste imeli dovolj časa za učinkovit trening. Raziščite tudi sodnike in organizatorje, da vidite, kaj iščejo pri zmagovalcu.
Korak 2. Ne razburjajte se
Veliko ljudi se prestraši pred zahtevami tekmovanja in sploh ne sodeluje. Drugi odpadejo na poti. Ker ste opravili raziskavo, ste lahko prepričani v svojo izbiro tekmovanja in v svoj potencial za zmago. Zato ostanite močni, tudi če dvomite in ko drugi morda odpadejo.
Korak 3. Naučite se konkurence
Ne pozabite, da na tekmovanju ne tekmujete z vsemi. Prijavljenih in kandidatov je lahko veliko, vendar bo le nekaj kandidatov in finalistov. Osredotočite se na njihovo razumevanje in premagovanje.
- Ugotovite, kdo je med vašo konkurenco najmočnejši. Tako si lahko predstavljate, kdo bi bil vaša najverjetnejša konkurenca. Najprej morate ugotoviti, kdo se bo verjetno udeležil vaše konkurence. Oglejte si pretekle sezname tekmovalcev in se osredotočite na zmagovalce ali tiste, ki so se uvrstili med prvih 10. Lahko se pogovorite tudi z navijači, trenerji ali pisatelji, ki dobro poznajo vaš šport ali drugo tekmovanje.
- Preglejte pretekle nastope tekmovalcev. Če je mogoče, si oglejte videoposnetke ali preberite članke o prejšnjih tekmovanjih vaših tekmecev. Poiščite prednosti in slabosti. Upoštevajte tudi splošno strategijo, pri tem pa upoštevajte, kako bi se lahko ujemala vaša strategija.
Korak 4. Prijavite se na tekmovanje
Če se ne prijavite, ne morete biti na tekmovanju. Previdno se prijavite in preglejte svojo prijavo, da se prepričate, da ni napak.
- Plačajte vse potrebne vstopnine. Če ima tekmovanje prijavnino, jo po možnosti plačajte predčasno, vsekakor pa pravočasno. Včasih je zgodnji vstop cenejši ali brezplačen, kar je plus. Prav tako ne pozabite prejeti potrdila.
- Vstopite zgodaj. To še posebej velja, če tekmovanje vključuje sodnike, ki pregledajo kakšen izdelek dela. Na tekmovanju za pisanje kratkih zgodb se na primer večina prispevkov ponavadi pojavi ob koncu obdobja za oddajo prispevkov. Zgodnji vstop vam omogoča večjo pozornost sodnikov, medtem ko poznejši vnos lahko pomeni, da se vaša podloga izgubi na kupu z drugimi.
5. korak Naučite se pravil
Na tekmovalni dan ne želite presenečenj. Učenje pravil znotraj in zunaj vam bo pomagalo, da se boste na dan igre odlično odrezali in vam dalo mir in morda celo prednost pred slabše pripravljenimi tekmovalci. Razumevanje pravil bo pripomoglo tudi k zmanjšanju možnosti, da boste zaradi njihove kršitve diskvalificirani.
2. del 3: Usposabljanje
Korak 1. Posvetujte se s strokovnjakom
Iskanje strokovnjaka ali trenerja na vašem tekmovalnem področju vam lahko pomaga pri zmagi. Poiščite pretekle tekmovalce, upokojene igralce ali poročevalce ali avtorje, ki so pisali na to temo. Imeti trenerja je tudi idealno, saj vam lahko zagotovi ne le nasvete za usposabljanje, ampak tudi motivacijo in spodbudo.
Korak 2. Pridobite pravo opremo
Ustrezna oprema, ki vam ustreza, je ključnega pomena, še posebej, če se slogi ali vrste opreme in oblačil zelo razlikujejo.
- Nosite primerna oblačila. Vaša oblačila se morajo primerno in udobno prilegati. Prav tako se morajo prilagoditi pričakovanemu vremenu. Za številne športe boste želeli oblačila, ki dobro dihajo, da se ne pregrejete. Druge vrste opreme boste morda morali prilagoditi svojemu športu. Kolesarji na primer pogosto nosijo aerodinamična oblačila in čelade.
- Uporabite ustrezno opremo. Oprema, ki vam dobro deluje, lahko močno vpliva na vašo zmogljivost. Za plavalce so ključna očala, ki se prilegajo obrazu in ne dopuščajo vstopa vode, še posebej po potapljanju v bazen. Kot drug primer morajo teniški igralci upoštevati oprijem, napetost in poravnavo vrvi, velikost, obliko in težo svojih loparjev.
- Prepričajte se, da je vsa vaša oprema v skladu s pravili. Ponovno preberite pravila tekmovanja. Številna tekmovanja posebej določajo parametre, katere vrste opreme so in katere niso dovoljene. Če niste prepričani v kaj, vprašajte.
Korak 3. Pripravite urnik usposabljanja
Poseben urnik treningov vam bo odvzel velik stres. Z izjemo občasnega prostega dne poskusite vsak dan trenirati, da se izboljšate v času priprave. Vsakodnevni trening bo pripomogel tudi k temu, da bo vaša konkurenca med miselnimi pripravami vrhunska.
Korak 4. Trenirajte zgodaj, redno in osredotočeno
Nekatera tekmovanja, na primer boks, zahtevajo ta čas za okrevanje ali pridobivanje teže. Tu je vgrajen čas okrevanja ali treninga, toda pri drugih tekmovanjih boste morali sami spremljati, da se prepričate o zgodnjem, pogostem in ustreznem usposabljanju.
- Če je mogoče, začnite trenirati precej pred tekmovanjem-nekaj mesecev vnaprej. Izkoristite ta čas za usposabljanje, vadbo in izpopolnjevanje svojih sposobnosti. Če se kmalu bliža vaše tekmovanje, bodite pripravljeni pospešiti vadbo in se bolj osredotočite na osnove, če nimate časa, da pokrijete vse, kar želite. Tekači na daljavo bi se morali na primer osredotočiti na daljše teke, tudi če bi v idealnem primeru vključili trening moči in šprinte.
- Če je mogoče, skoraj vsak dan trenirajte določen čas. Med vadbo ne izgori fizično ali psihično. Namesto tega se dovolj trenirajte, da boste čim bolj pripravljeni in da se boste na stopnji pripravljenosti za tekmovanje mentalno počutili udobno.
Korak 5. Spremenite svoje sloge vadbe
Če ste na primer v štiričlanski srednješolski debatni skupini, bi morda želeli vaditi tako, da razpravljate o Lincolnu-Douglasu (t.j. ena na ena), da vidite, katere nove spretnosti ali strategije iz tega izberete. Če ste na določeni strani problema, bi lahko razpravljali o drugi strani, da bi razumeli potencialne strategije vaših nasprotnikov. Različen slog telesne vzgoje pomaga tudi pri delu z različnimi mišičnimi skupinami, zato bi plavalec metulja lahko poskusil trenirati hrbtno.
Korak 6. Držite se svojega usposabljanja
Kakor koli se na koncu odločite za trening, je očitno pomembno, da se držite svojega režima in ostanete vztrajni. Ohranjanje motivacije je lahko izziv, vendar obstajajo tehnike, ki jih lahko uporabite razen čiste volje.
- V okviru usposabljanja si postavite majhne cilje. Na primer, mnogi kolesarji, ki poskušajo na progi postaviti urne rekorde (razdaljo, ki jo lahko prepeljete v eni uri), poskušajo trenirati s ciljnim tempom pet minut naenkrat. Nato nadgradijo na 10 minut, 15 minut itd. Mini cilji vam pomagajo, da ostanete osredotočeni, obenem pa vam dajejo občutek dosežka.
- Naredite kontrolni seznam. Vsak ima različne sloge produktivnosti. Če pomaga, razmislite o pripravi kontrolnega seznama za usposabljanje, ki bi bil lahko še posebej pomemben, če nimate trenerja, ki bi vas vodil. Kontrolni seznam je tisto, kar na primer delajo dvigovalci uteži, da bi spremljali vaje, ki so jih opravili, število ponovitev in težo. S pisnim kontrolnim seznamom morate razmišljati in skrbeti tudi o eni stvari manj.
- Dajte si spodbudne opomnike. Lepljive opombe pustite na ogledalu ali volanu avtomobila. Zapišite kaj motivacijskega, da boste navdihnjeni. Ni nujno, da je specifično. Lahko je preprosto: "Danes si lastnik skladbe" ali "35,5 je moj čas!"
- Poiščite podporo pri družini in prijateljih. Povejte svojim bližnjim o svojem usposabljanju, svojih ovirah in svojih ciljih. Morda imajo vpoglede, ki vam lahko pomagajo ostati motivirani. Morda bodo služile tudi kot dobrodošla in zdrava odvračanje pozornosti, da se boste rešili iz mehurčka, v katerem ste, medtem ko ste tako osredotočeni na trening.
Korak 7. Psihično se pripravite
Ne želite zanemariti tega pomembnega dela usposabljanja. Na nek način je to najpomembnejši del, ker če niste duševno zdravi, ne boste imeli prisotnosti duha, da bi se osredotočili na konkurenco. Med največjimi stvarmi, ki jih lahko naredite, je, da se odločite za pozitiven odnos in ostanete motivirani.
- Izogibajte se neljubam in drugim odvračilnim vplivom. Upajmo, da to počnete že na drugih področjih svojega življenja, zakaj torej ne med vadbo? Ker ste že postavili razumne cilje, vam ni treba skrbeti za zaskrbljujoče in vedno bodo prisotni dvomljivci in odvračali ljudi, ne glede na to, kakšen cilj ste si zastavili. Torej, izklopite jih.
- Upravljajte svojo tesnobo in čustva med treningom in med samim tekmovanjem. To zahteva prakso. Včasih ne veste, kako se boste počutili med tekom na prvem polmaratonu. Zato razmislite o izvajanju na primer 5K ali 10Ks. Ni nujno, da dirkate za hitrost, ampak da razumete, kakšen je občutek tekmovati v svojem športu. To bo ublažilo tudi presenečenja na dan vašega lastnega tekmovanja v polmaratonu.
- Bodi neustrašen. Strah povečuje vašo motivacijo. Če želite ostati motivirani, strah nadomestite s fokusom: osredotočite se na svoje cilje, na trening in na trenutek. Vaši cilji so tisto, kar si želite, zdaj pa je vse, kar lahko nadzirate; tu se morate osredotočiti, da premagate strah.
Korak 8. Vizualizirajte zmago
Zlasti igralci golfa to naredijo tako, da si predstavijo vsako luknjo in vsak strel na igrišču, ki ga bodo igrali, vendar to velja za vsa tekmovanja. Vizualizacija vam pomaga vaditi, da vidite uspeh, ki ga poskušate doseči, tako da si zamislite podrobnosti. Učinkovita vizualizacija izboljša tudi vašo osredotočenost in koncentracijo na splošno.
3. del 3: Dostop do konkurence
Korak 1. Počivajte in pojedite
V dneh pred tekmovanjem se želite dobro spočiti in jesti hrano, ki vam bo dala energijo in koncentracijo za dobro delovanje. Poskusite spati osem ur v dneh pred tekmovanjem in ne zamudite zajtrka zjutraj velikega dne.
Kaj jeste, se razlikuje glede na konkurenco, vendar boste na splošno želeli zvišati krvni sladkor s sadjem in se osredotočiti na ogljikove hidrate, da povečate svojo energijo. Izogibajte se prenajedanju in pojdite v kopalnico, preden se začne tekmovanje
Korak 2. Preverite vreme
Če je vaša konkurenca na prostem, lahko različne vremenske razmere zagotovo vplivajo na vašo strategijo. Če ste na primer mornar, bi radi vedeli vreme, da bi vedeli, katero vrsto opreme uporabiti, na primer drug spinnaker. Za mokro progo bodo morda potrebni različni čevlji za tekača ali različne pnevmatike za kolesarja ali terenca.
Korak 3. Pridite zgodaj
Zgodnji prihod ponuja številne prednosti, poleg tega, da ne manjka vaše konkurence. Zgodnji prihod vam omogoča tudi, da poiščete lokacijo dogodka, pa tudi svoje tekmovalce. Prav tako se ne boste počutili prenagljeno ali pod stresom, saj boste imeli po potrebi dovolj časa za pripravo, obleko in pregled opreme.
Korak 4. Izogibajte se motnjam
Poskusite, da tik pred tekmovanjem ne klepetate preveč. To vas lahko na slab način odvrne od konkurence in poškoduje vašo osredotočenost. Drugi konkurenti vas bodo morda poskušali nagovoriti, da bi vas namerno poskušali odvrniti, česar tudi vi ne želite.
Poiščite si nekaj prostora, da se znebite vsega razen naloge. Morda boste na primer našli kotiček za poslušanje glasbe s slušalkami. Morda si boste vzeli tudi nekaj dodatnega časa, da se na primer pripravite v garderobi, zakulisju ali na parkirišču
Korak 5. Ponovno preglejte svoje vizualizacije
Se spomnite vizualizacij, ki ste jih naredili, ko ste se pripravljali? Pred tekmovanjem naredite še zadnjo vizualizacijo, kaj nameravate narediti. Oglejte si svojo konkurenco od začetka do konca in se osredotočite na vsak del in le na vsak del, ki pride. Konkurenca bi morala biti zdaj vaš glavni cilj.
Korak 6. Osredotočite se na izvedbo
Zdaj, ko je čas tekmovanja, ste pripravljeni izvesti tisto, kar ste vadili, in izvesti vizualizacije. Čas je, da se v celoti osredotočite na nalogo.
- Med tekmovanjem se ne zadržujte nad napakami. Če na primer na stezi ne dosežete najhitrejšega začetka blokov, se izogibajte temu, da bi se osredotočili na naslednji ovinek.
- Ne razmišljajte o izidu. Tako kot se ne zadržujete v preteklosti, se tudi s prihodnostjo ne zamotite. Biti prisoten ni nujno enostavno, vendar je pomembno, da ostanete osredotočeni na konkurenco in vse, kar ste vadili. Če vaš um potuje, naj vas tudi to ne skrbi. Ponovno se osredotočite in nadaljujte.
Korak 7. Dajte vse od sebe
Ne pozabite, na to ste se pripravljali in imate načrt. Sledite načrtu, dajte 110%in ostanite osredotočeni. Ostalo bo poskrbelo samo zase.
