Ohranjanje zdrave telesne temperature je pomembno, zlasti v vročih poletnih dneh. Če ste čez dan pogosto zunaj, tvegate pregrevanje (in potencialno izčrpanost toplote), če se ne ohladite. Podobno je lahko težko ohladiti v zaprtih prostorih in ponoči med vročinskim valom. Osredotočite se na to, da ostanete hidrirani in omogočite kroženje hladnega zraka, da toploto odmaknete od telesa. Uporabite tudi lahka oblačila in posteljna oblačila, da boste podnevi in ponoči hladni.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohlajanje na prostem
Korak 1. Ostanite hidrirani s pitno vodo, ko ste zunaj
Voda je ključnega pomena. Omogoča, da se vaše telo ohladi in uravnava notranjo temperaturo. Če ne ostanete hidrirani-še posebej, če delate ali se ukvarjate s športom na prostem na soncu-boste verjetno dehidrirali. Odrasli moški morajo vsak dan popiti vsaj 15,5 skodelice (3,7 l) vode, odrasle ženske pa 11,5 skodelice (2,7 l).
Če nimate dostopa do vode, so druge tekočine, kot so kava, čaj, športne pijače, sok ali soda, boljše kot nič. Kljub temu lahko kava v enem dnevu izsuši vaše telo
Korak 2. Zamaglite se z majhno steklenico z razpršilcem, napolnjeno z vodo
Če ste cel dan na prostem in vas vročina seže, poškropite izpostavljeno kožo obraza, rok, vratu in trupa z vodo iz majhne stekleničke z razpršilcem. Ne samo, da se bo hladna voda dobro počutila ob vaši topli koži, ampak tudi, ko zrak kroži in piha po navlaženih površinah vašega telesa, bo odnašala toploto.
Če vas skrbi, da se lahko tudi prijatelji ali družinski člani pregrejejo, načrtujte vnaprej in jim prinesite steklenico z razpršilcem
Korak 3. Če se pregrejete, upočasnite telesno aktivnost
Ko tečete, delate, se ukvarjate s športom ali ste zunaj aktivni, se lahko preprosto pregrejete. Če se želite ohladiti, preprosto ustavite fizično aktivnost in si vzemite odmor. Če je mogoče, se usedite na senčno mesto. Popijte nekaj vode in počakajte 20-30 minut, da se vaše telo ohladi. Če se začnete vrteti, omedleti ali se nenehno potite, lahko ugotovite, da se pregrejete.
Če ne boste prenehali izvajati telesne dejavnosti, ko boste čutili, da se vaše telo pregreva, boste tvegali vročinsko izčrpanost in v skrajnem primeru toplotni udar
Korak 4. Okoli glave zavijte mokro brisačo ali povoj
Če preživljate čas na prostem in se morate v naglici ohladiti, s hladno vodo prelijte brisačo ali povoj. Iz tkanine iztisnite odvečno vodo in si zavežite brisačo ali povoj okoli glave. Poskusite tudi namočiti majico okoli vratu in prsi. Hladna voda bo hitro znižala telesno temperaturo, tudi v najbolj vročih dneh.
- Brisača ali povoj se posuši v 1-2 urah, zato po potrebi ponovno nalijte vodo.
- To je tudi koristen trik, če se vozite tekaško brez klimatske naprave.
Korak 5. Nosite lahka, zračna oblačila, da se ohladite
Oblačila, ki jih nosite, lahko močno vplivajo na splošno telesno temperaturo. Če ste v vročem poletnem dnevu zunaj, načrtujte vnaprej in nosite lahka oblačila. Tako bo vaše telo izgubilo toploto ves dan. Nosite tudi svetla oblačila, ki ne absorbirajo toplote sončnih žarkov. Lahke tkanine vključujejo bombaž, lan, gingham in seersucker.
Zato namesto temno modrih kavbojk in najlonske jakne poskusite nositi bombažne kratke hlače in belo laneno srajco
Metoda 2 od 3: Ohladite se v zaprtih prostorih
Korak 1. Ponoči zaženite klimatsko napravo v svojem domu
To se morda zdi intuitivno, če pa klimatske naprave ni vklopljeno, se bo vaš dom v sončnem poletnem dnevu hitro ogrel. Zato vklopite klimatsko napravo, da ohladite bivalni prostor. Namesto da podnevi vroče uporabljate klimatsko napravo, ponoči čim bolj ohladite svoj dom.
Če poskušate prihraniti denar pri računu za električno energijo, nastavite AC na 3-4 stopinje topleje, kot bi ga običajno nastavili
2. korak Nanesite mokro krpo na ključne hladilne točke na telesu
Zaradi lokacije krvnih žil pod vašo kožo obstaja nekaj mest na telesu, ki močno vplivajo na vašo splošno temperaturo. Če se želite na hitro ohladiti, namočite povoj ali krpo z mlačno vodo, nato pa jo ožemite, da ne kaplja. Krpo držite na enem ali več teh hladilnih mestih 5-10 minut. Mokro krpo poskusite držati za zapestja, vrat, notranji komolec, dimlje, notranje koleno ali stopala.
Če ste popolnoma oblečeni, poskusite sleči nogavice in čevlje, da si lahko na stopala in gležnje nanesete mokro krpo
Korak 3. Postavite 2-4 ventilatorja v okna, da kroži prečni vetrič
Okenski ventilatorji ne hladijo zraka, ampak prinašajo zunanji zrak in mu omogočajo kroženje po vašem domu. Zvečer odprite nekaj oken na nasprotnih straneh hiše in pred vsakim postavite 1 ventilator ali vrtljiv ventilator. Poskusite postaviti 1-2 ventilatorja na hodnike ali vrata, da krožijo zunanji zrak po sobah vašega doma.
Premikajoči se zrak skozi vaš dom bo tudi izhlapeval znoj iz vaše kože, kar znižuje telesno temperaturo
Korak 4. Odtenke držite zaprte čez dan in jih odprite zvečer
Senčila, žaluzije ali zavese lahko močno vplivajo na celotno temperaturo vašega doma. Zaprite jih med vročino dneva-običajno od 10.00 do 15.00-da preprečite, da bi sončni žarki ogreli vaš dom. Potem, ko sonce zaide in je zrak zunaj hladnejši od znotraj, odprite senčila in okna.
To bo omogočilo uhajanje toplega zraka v notranjost in omogočilo vstop hladnega zunanjega zraka
Korak 5. Ostanite v spodnjih nadstropjih, da se izognete vročim območjem v vašem domu
Ker se toplota dviga, bo najvišje nadstropje v vašem domu najtoplejše na sončen dan. Če se želite izogniti vročini, čim več časa preživite v hladnejšem spodnjem nadstropju vašega doma, pa naj bo to dokončana klet ali pritličje. Ko se zgornja nadstropja segrejejo, bo spodnje nadstropje ostalo relativno hladno.
Če živite v hiši z enim nadstropjem, ta korak za vas ne velja
Metoda 3 od 3: Ohlajanje do spanja ponoči
Korak 1. Približno 60 minut pred spanjem se tuširajte
Vodi, s katero se tuširate, ni nujno, da je ledeno mrzla, ampak mora biti na hladni strani mlačne. Tudi hitra 5-minutna prha pod hladno vodo bo sprala nakopičen znoj in umazanijo z dneva in vam bo hitro znižala telesno temperaturo.
Ne samo, da vam bo hladna voda pomagala izgubiti nekaj telesne toplote, ampak vas bo sama prha pomirila in pomagala pripraviti vaše telo na spanje
Korak 2. Med spanjem položite 1-2 trupa vlažnih brisač za roke
Tik pred spanjem nekaj brisač za roke prelijte s hladno vodo iz pipe. Iz brisač iztisnite čim več vode. Biti morajo rahlo vlažni in ne smejo kapljati. Ko spite, položite vlažne brisače na prsi in želodec. Voda bo ohladila vašo kožo in vam omogočila, da hitro zaspite.
Ko zjutraj vstanete, namočite brisače za roke in jih položite v hladilnik, da se bodo pozno ponoči ohladili
Korak 3. Spite pod lahkimi rjuhami, da ostanete hladni vso noč
Lahke, zračne rjuhe bodo telesu omogočile, da se ohladi in čez noč izgubi vgrajeno toploto. Če imate izbiro med različnimi vrstami materialov, so bombažne plošče običajno najtanjše in najbolj zračne. V vročih nočeh poskusite spati pod zgornjo plahto, da se ohladite.
Če uporabljate rjuhe iz težjih in manj dihajočih materialov, kot so flanel, saten ali svila, se boste čez noč na koncu pregreli in prekrvavili
Korak 4. Pojdite v posteljo z majhnimi oblačili in spite sami
Ko se vreme začne segrevati, zamenjajte toplo zimsko pižamo za lahka, zračna bombažna nočna oblačila. Poskusite spati čim manj: na primer bi morale zadostovati kratke hlače in majica. Tudi samo spanje v postelji vam bo pomagalo ostati hladen, saj ne boste absorbirali telesne toplote druge osebe.
Če je samo spanje nepraktično, poskrbite, da boste s partnerjem spali na nasprotnih straneh postelje. Objemanje ali spanje drug ob drugem bo dvignilo telesno temperaturo vašega in vašega partnerja
Korak 5. Izklopite luči v spalnici 1-2 uri pred spanjem
Žarnice proizvajajo toploto in če luči v spalnici pustite prižgane ure pred spanjem, se boste trudili spati v topli sobi. Če želite ohladiti spalnico, ugasnite luči nekaj ur pred spanjem. Hladna spalnica bo znižala telesno temperaturo in vam pomagala bolje spati.
