Na kakovost spanja, ki ga dobite vsako noč, vplivajo številni dejavniki. Eden od teh dejavnikov je vaša blazina. Izbira napačne blazine lahko poslabša glavobole in napetost vratu in ramen. Če si na podlagi spalnih navad in osebnih potreb določite, katera blazina je za vas najboljša, boste lažje vstali in se pripravili na dan.
Koraki
1. del od 3: Iskanje želenega položaja za spanje
Korak 1. Pomislite na svoj najprimernejši položaj za spanje
Nekateri ljudje spijo predvsem na hrbtu, nekateri spijo le na boku, nekateri pa raje spijo na trebuhu. Za pravilno izbiro blazine je pomembno vedeti, v kakšnem položaju spite.
Če ponavadi smrčite, je veliko bolje spati na boku. Če spite na hrbtu, boste bolj verjetno smrčali
Korak 2. Preživite nekaj noči in odkrijte svoj najljubši položaj za spanje
Čeprav imate morda že precej dobro predstavo o svojem želenem položaju, je dobro, da si vzamete nekaj noči, da to potrdite.
- Ko se pripravljate na zaspanje, preživite nekaj minut na hrbtu, na boku in na trebuhu. Poglejte, kateri se vam zdi najbolj udoben. Če pol ure preživite na trebuhu in niste zaspali, verjetno to ni vaš najljubši položaj.
- Poskusite se zavedati položaja, v katerem ste, ko se zjutraj zbudite. Zapišite položaj, v katerem ste se zbudili, da ga lahko primerjate v nekaj dneh.
Korak 3. Izberite želeni položaj
Zdaj, ko ste porabili nekaj časa za razmišljanje in odkrivanje želenega položaja za spanje, je čas, da se odločite. To je pomembna odločitev, saj vas bo vodila do vaše popolne blazine.
- Če ste a želodec za spanje, potrebovali boste mehko, precej ravno blazino ali pa sploh ne boste potrebovali blazine. Mehka blazina bo vašemu vratu omogočila, da ostane bolj v skladu s hrbtenico.
- Če ste a spalnik za hrbet, poiščite srednje debelo blazino. Ne želite, da je predebel, ali pa bo glavo potisnil preveč naprej. Prav tako ne želite, da je premehka, ali pa vam bo glava preprosto potonila navzdol do žimnice. V tem primeru boste morda želeli blazino, ki je na dnu debelejša in čvrstejša, da zagotovite malo opore vratu.
- Stranski pragovi potreboval bo debelejšo in trdnejšo blazino, ki bo podpirala vrat.
- Če ugotovite, da ste a mešani spalnik in boste našli veliko udobnih položajev čez noč, poiščite blazino srednje debeline in nekoliko mehkejšo, da jo boste lahko udobno uporabljali v različnih položajih
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Zakaj bi morali kupiti ravno blazino, če raje spite na trebuhu?
Ravne blazine nudijo večjo podporo vratu kot druge.
Ne! Ploske blazine imajo običajno manj opore za vrat kot srednje debele blazine in debele/trdne blazine. Če ugotovite, da potrebujete več podpore za vrat čez noč, razmislite o mehkejši blazini srednje debeline. Poskusi ponovno…
Ravne blazine držijo vrat v skladu s hrbtenico.
Ja! Ravne blazine ali brez blazine so najboljše možnosti za trebušne spalnike. Ravne blazine preprečujejo, da bi glava počivala previsoko, zato je vrat na isti ravni kot preostali del hrbtenice. Preberite še eno vprašanje kviza.
Ploske blazine so prilagodljive za vsak položaj.
Ne čisto! Ploske blazine so običajno le najboljše za trebušne spalce. Če potrebujete prožno blazino, poskusite z mehkejšo, debelo blazino, ki vam omogoča udobno spanje v različnih položajih vso noč. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del od 3: Izbira polnjenja blazine
Korak 1. Spoznajte različne vrste polnil, ki obstajajo
Obstaja veliko vrst blazin in vsaka vrsta ponuja različne stvari.
- Upoštevajte vse zdravstvene težave, ki jih imate. Če imate astmo, alergije ali kronične bolečine v vratu, boste za blazino morda potrebovali posebno polnilo ali prevleko, zaščiteno pred pršicami.
- Upoštevajte stroške. Nekatera polnila za blazine so ponavadi dražja od drugih.
Korak 2. Razmislite o vzglavniku za puh ali perje
Te blazine so običajno narejene iz notranjega perja gosi ali rac in jih lahko polnite po želji.
- Več trdnosti ali podstrešja ustreza stranskim spalnikom, manj podstrešja pa boljše spalnim ali trebušnim spalnikom.
- Trajajo lahko do 10 let in so odporne in dihajo, ker so narejene iz naravnega materiala.
- Zavedajte se, da obstaja razlika med blazino iz puha in blazino iz perja. Puh je zelo lahek in mehak in se običajno nahaja pod tršim, močnejšim perjem, ki ščiti ptico pred vremenskimi vplivi. Vzglavnik iz perja bo verjetno težji in obstaja možnost, da bi nekateri peresni pereski prodrli skozi tkanino, zlasti v cenejših blazinah iz perja.
- Čeprav ni znanstvenih dokazov, da blazine iz puha ali perja poslabšajo alergije ali astmo, se jim nekateri raje izogibajo.
- Zaradi etičnih razlogov ali zaradi astme ali alergij se boste morda želeli izogniti vzglavnikom iz puha/perja. V tem primeru so na voljo sintetične različice.
Korak 3. Razmislite o izbiri blazine iz volne ali bombaža
Volnena ali bombažna blazina je morda še posebej primerna za vas, če imate hude alergije, saj te blazine niso dovzetne za pršice ali plesen.
- Zavedajte se, da so te blazine precej čvrste, zato morda niso najbolj primerne za trebušne spalnike.
- Če spiš na želodcu, pa si želiš tudi hipoalergeno blazino, boš morda našel zelo tanko blazino iz volne ali bombaža.
Korak 4. Razmislite o vzglavniku iz lateksa
Te blazine so narejene iz soka gumijastih dreves, zaradi česar je elastičen in prožen.
- Te blazine so dobre za alergike, saj so odporne proti plesni.
- Običajno so hladnejši od spominske pene in se lahko prilegajo vaši glavi in vratu.
- Vzglavniki iz lateksa so vseh oblik in velikosti. Tudi skladnosti se razlikujejo, nekateri uporabljajo razrezan material, drugi pa iz trdnih jeder.
- Ne ponujajo toliko ‘dajanja’ kot vzglavnik iz spominske pene in so lahko precej težki in dragi.
Korak 5. Razmislite o blazini iz spominske pene
Te blazine so narejene iz poliuretana, ki se nato zmeša z dodatnimi kemikalijami.
- Vzglavniki iz spominske pene so vseh oblik in velikosti, vključno z različico v obliki črke S.
- Zagotavljajo dobro podporo, še posebej, če imate težave z vratom, čeljustjo ali ramo.
- Dolgotrajni so in dobro oblikujejo konture glave in vratu.
- Visoka gostota je najboljša, da se izognete razpadu materiala.
- Zavedajte se, da vas ta material lahko segreje, saj ne "diha".
- Če se pogosto gibate, so te blazine morda neprijetne, saj potrebujejo nekaj časa, da se oblikujejo v različne oblike.
- Nova blazina iz spominske pene ima lahko neprijeten vonj, ki bo čez nekaj časa izginil.
Korak 6. Razmislite o posebnih blazinah
Nekatere spalne navade in zdravstveno stanje lahko pomenijo, da "normalna" blazina morda ni vaša najboljša izbira. Zavedajte se, da čeprav vam je lahko posebna blazina v pomoč, ni veliko raziskav, ki bi podprle trditve proizvajalca, in so lahko precej drage.
- Pozicijska blazina je blazina v obliki črke n v obliki črke, ki trdi, da pomaga osebam z apnejo pri spanju ostati v idealnem položaju. Vzglavnik trdi tudi, da pomaga zmanjšati premetavanje čez noč.
- Vratne blazine zagotavljajo dodatno trdnost v spodnjem delu vzglavnika in tako podpirajo vrat. Trditev je, da bodo te blazine pomagale zmanjšati napetost v vratu in glavobole, vendar ni bilo dovolj raziskav, ki bi podprle to trditev.
- Vzglavniki proti smrčanju trdijo, da pomagajo pri postavitvi glave, tako da dihalne poti ostanejo odprte, tako da dvignejo brado stran od prsnega koša. Pri smrčanju niso posebej v pomoč, a vsekakor lahko uporabite eno od teh, če se vam zdijo udobne.
- Hladne blazine so oblikovane tako, da vključujejo polnila, ki absorbirajo toploto glave, da se ohladite. Čeprav jih lahko uporabljajo vsi, ki želijo ponoči ohladiti, so lahko še posebej primerni za nekoga, ki trpi zaradi vročinskih valov.
- Kisikove blazine so zasnovane tako, da spodbujajo kroženje zraka, kar naj bi vam pomagalo svobodneje in globlje dihati med spanjem. Medtem ko nekateri trdijo, da je to pomagalo pri lajšanju bolečin, zdravniki niso prepričani, kako ta tehnologija dejansko deluje ali ne.
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Če spite na trebuhu bolj kot drugi položaji in ste alergični na pršice, katera vrsta polnjenja blazin je boljša možnost?
Puhasta blazina.
Ne čisto! Spodaj je notranje perje race, blizu telesa živali. Puh lahko pritegne pršice in druge alergene, zato se jim mnogi alergiki izogibajo. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Vzglavnik iz perja.
Ne! Vzglavniki iz perja lahko pritegnejo različne alergene, vključno s pršicami ali plesnijo. Mnogi ljudje z alergijami se izogibajo uporabi blazin iz perja. Ugani še enkrat!
Vzglavnik iz spominske pene.
Ni nujno! Medtem ko imajo blazine iz spominske pene različne gostote, ki lahko nastanejo na glavi in vratu, imajo tudi neprijeten vonj. Močan vonj lahko povzroči alergije. Ugani še enkrat!
Vzglavnik iz tanke volne.
Tako je! Volnene in bombažne blazine ne pritegnejo pršic ali plesni, zato so idealne za tiste z alergijami. Vzglavniki iz tanke volne so običajno tudi trdi, kar je bolje za trebušne spalnike. Če pa spite na trebuhu, se izogibajte debelim volnenim blazinam, ki niso idealne za vrat. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del od 3: Preizkušanje različnih blazin
Korak 1. Pred nakupom preberite ocene na spletu
Ko ugotovite, za katero vrsto blazine menite, da bi bila prava za vas, se oglejte po spletu. Pred nakupom preberite preglede različnih vzglavnikov, še posebej, če razmišljate o nakupu posebne blazine, na primer blazine proti smrčanju ali hlajenju, ki je lahko draga in morda ne bo storila tega, kar trdi.
Korak 2. Razumeti, da cena ni vse
Najboljša blazina za vas morda ni najdražja. Preizkusite različne blazine v različnih cenovnih razredih.
Korak 3. Lezite z blazino
Mnoge trgovine, ki prodajajo blazine, prodajajo tudi žimnice. Če lahko, vzemite vzglavnik in ležite z njim nekaj minut, da ga preizkusite. Tako boste dobili bolj realno predstavo o tem, ali je vzglavnik pravi za vas ali ne.
Korak 4. Stojte blizu stene
Če ne morete leči z blazino, poskusite stati ob steni v svojem najljubšem položaju za spanje. Vzglavnik postavite ob steno. Če vzglavnik, ki ga preizkušate, deluje s telesom, mora biti vrat poravnan s hrbtenico.
Morda bo težko sam povedati, če ti vrat ni poravnan, zato pripelji prijatelja, ki ti bo pomagal
Korak 5. Vprašajte o poskusnih obdobjih in garancijah za vračilo denarja
Nekatere trgovine, na primer Ikea, ponujajo možnost vračila blazine, če z njo niste zadovoljni. Pred nakupom vzglavnika se pozanimajte o politiki vračila. Ocena
0 / 0
3. del kviz
Ko morate preizkusiti blazino v trgovini, na katero ključno kakovost morate biti pozorni?
Vzglavnik, ki ne pritiska na ušesa.
Ne čisto! Morda boste želeli vzglavnik, ki ne pritiska na ušesa, vendar to ni bistveno merilo, po katerem bi morali iskati vse ljudi. Preizkusite vzglavnik na vzorčni vzmetnici ali steni v želenem položaju za spanje in preverite, katera blazina je boljša za vašo glavo. Izberite drug odgovor!
Vzglavnik, ki ohranja glavo hladno.
Poskusi ponovno! Preverjanje, ali vam bo blazina ponoči ohladila glavo, je za nekatere ljudi pomembno, vendar ni bistvena kakovost za vsako osebo. Poskrbeti morate, da bo blazina dovolj podpirala vašo glavo, da vam bo ponoči udobno in da vas zjutraj ne boli. Obstaja boljša možnost!
Vzglavnik, ki drži vrat poravnan s hrbtenico.
Ja! Popolna blazina bo podpirala vašo glavo, medtem ko bo vaš vrat poravnala s hrbtenico. Poskusite vzglavnik ob steni, medtem ko ste v želenem položaju za spanje. Če vzglavnik drži hrbtenico poravnano, je to morda najboljša možnost. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
