Ples na palici je zabavna vadba, s katero se lahko počutite fit in seksi hkrati. Ne glede na to, ali nosite zložene pete ali bolj tradicionalne vadbene pripomočke, vam lahko ples na palici pomaga zgraditi mišice in izboljšati splošno zaupanje. Prepričajte se, da vadite samo na palici, ki je bila profesionalno nameščena, da se ne poškodujete!
Koraki
1. del od 4: Nastavitev na ples s polom
Korak 1. Izberite lokacijo
Vse več telovadnic ponuja tečaje plesa na palici kot ustvarjalen način za fit. Pokličite svojega in preverite, ali ga ponujajo. Ugotovite lahko tudi, ali so na vašem območju verige fitnesov, za katere je znano, da ponujajo tečaje plesa na palici. Mnogi neodvisni učitelji ponujajo tečaje plesa na palici tudi v lokalnih telovadnicah in plesnih studiih, zato je vredno preveriti, ali kdo ponuja lekcije v vaši bližini.
Če ne najdete nikogar, ki bi vas naučil te zahtevne dejavnosti, lahko celo kupite drog, ki ga namestite doma
Korak 2. Poljski ples od doma
Če želite plesati na palici v udobju svojega doma, si priskrbite prostostoječi drog, ki ga lahko namestite v svoj dom po natančnem upoštevanju navodil. Palica mora biti popolnoma pritrjena na vaš strop in tla in pritrjena na mestu, ki vam daje veliko prostora za gibanje. Pred uporabo preverite varnost palice.
Korak 3. Nosite oblačila, ki razkrivajo kožo in roke
Ko se pripravljate na pole dance, nosite udobna oblačila, ki razkrivajo vaše roke in noge. Če odstranite kožo, se boste z rokami in nogami bolje držali palice, da boste lahko te poteze izvajali varno. Če vam je palica všeč in se želite počutiti seksi, lahko nosite pete. Če ste novi v plesu na palici, oblecite superge, da se dobro oprijemete palice.
Za še boljši oprijem stopal poskusite hoditi bosi
Korak 4. Pri plesu na palici se izogibajte olju za telo ali losjonu
Izogibajte se nanašanju olja ali losjonov na telo, preden začnete s plesom. Tako boste zdrsnili s stebra in so lahko celo nevarni. Obrišite drog, preden ga uporabite, da se znebite olj ali maščob, ki so se morda nabrala na prejšnji seji.
Korak 5. Pred začetkom pouka ali vaje se raztegnite
Tako kot pred katero koli drugo obliko vadbe, se rahlo raztegnite, da se ogrejete, preden začnete plesati na palici. Stojte naravnost in se nato upognite, da se dotaknete prstov na nogah, zavijte vrat in ramena ter raztegnite tetive, tako da eno nogo povlečete nazaj, tako da se prsti dotikajo zadnjice, dokler ne začutite lepega raztezanja na vsaki tetivi.
Potegnite prste nazaj z dlanmi obrnjenimi stran od sebe, da raztegnete zapestja. Prsti in zapestja bodo morali segreti, da se oprimejo palice
2. del od 4: Izvajanje premikanja
Korak 1. Primite palico s svojo dominantno roko
Začnite tako, da rahlo stojite za drogom na strani prevladujoče roke. Notranjo nogo postavite blizu dna palice. S svojo dominantno roko primite palico približno na višini glave. Pustite, da se roka poravna, tako da vaša teža visi stran od droga. V tem času držite drugo roko navzdol.
Korak 2. Zavrtite vse do palice
Zunanjo nogo imejte naravnost. Zavrtite ga na stran in stopite vse do palice, hkrati pa se obrnite na notranjo nogo. Med obračanjem pustite, da se koleno nekoliko upogne, da bo gibanje bolj elegantno.
Korak 3. Palico pritrdite z nogo
Zunanjo nogo položite tik za drugo nogo. Prenesite svojo težo na zadnjo nogo in notranjo nogo pritrdite okoli sprednjega dela palice. Poskrbite za dober oprijem tik za kolenom.
Korak 4. Zavijte telo nazaj
Za zaključek upognite telo nazaj in spustite roko, da omogočite globlji lok. Tu prihaja fleksibilnost. Ukrivite hrbet le, kolikor se počutite udobno, in poskrbite, da boste dobro držali nogo in roko.
Korak 5. Poravnajte se
Izravnajte telo in spustite nogo s palice. Pripravite se na naslednji korak ali dokončajte svojo vadbo. Osnovna poteza za zavijanje je popolna poteza za začetnike plesa na palici in je odličen prehod na bolj zapletene poteze.
3. del od 4: Osnovno vzpenjanje
Korak 1. Obrnite se proti drogu
Stojte približno stopala stran od droga, medtem ko ste obrnjeni proti njemu. Držite se za drog s svojo dominantno roko.
Korak 2. Nogo ovijte okoli droga
Nogo dvignite na isto stran telesa kot roko, ki drži palico. Nato dvignite nogo do stebra, medtem ko jo zavijte z drugo roko. Upognite nogo in jo položite na eno stran stebra, koleno pa na drugo stran. To nogo boste morali uporabiti, da se resnično pritrdite na drog in ustvarite trdno podlago za pristanek druge noge.
Korak 3. Zavijte drugo nogo okoli droga
Zdaj z rokami potegnite telo navzgor. Svojo prosto nogo zavrtite in zadnjo stran stopala pripnite za prvo nogo. Koleno noge položite na drog, tako da se z obema kolenoma trdno držite palice. Vaše noge bodo zdaj ustvarile platformo, ki jo boste lahko uporabljali med plezanjem po drogu.
Korak 4. Roke in kolena premaknite za 30 čevljev navzgor po drogu
Roke premaknite približno 0,3 metra navzgor po drogu, da se sprostite. Nato potegnite kolena navzgor. S trebušnimi mišicami potegnite kolena za približno eno do dve nogi.
Korak 5. Stisnite drog z nogami
Ko upognete kolena, se nekoliko nagnite nazaj in nato z mišicami nog stisnite drog. Z močjo nog poravnajte telo, ko se roke premikajo navzgor.
Korak 6. Ponovite te korake, dokler ne končate plezanja
Ponovite te korake še nekajkrat, dokler ne dosežete vrha palice ali konca udobja. Ta poteza vam bo pomagala preplezati palico, medtem ko boste imeli odlično vadbo. Poleg tega boste v tem procesu videti seksi.
Korak 7. Potisnite navzdol po drogu
Lahko zdrsnete navzdol z osnovnim gasilskim toboganom, kar pomeni, da se med drsenjem držite za palico z rokami in nogami. Ali pa se z rokami primite za drog in za trenutek sprostite noge. Iznesite jih pred seboj in zibajte boke, ko premikate noge navzdol na tla. Obvladovanje te metode bo trajalo nekoliko dlje, vendar bo videti in se počutiti fantastično.
4. del 4: Doing Fireman Spin
Korak 1. Z obema rokama primite drog
Stojte ob drogu, tako da je bližje vaši šibkejši strani. Nato položite obe roki na palico, tako da jo držite kot bejzbolsko palico, z rokami na razdalji več kot 30 centimetrov. Roko, ki je najbližje drogu, položite na vrh, zunanjo pa na dno. Spodnja roka naj bo približno na ravni prsnega koša.
Korak 2. Zamahnite okoli droga
Naredite 1 korak z nogo bližje drogu. Nato zavrtite nogo na zunanji strani okoli droga, da povečate svoj zagon. To vam bo dalo dovolj hitrosti in moči za udobno nihanje okoli palice.
Korak 3. Vzmetite na drogu
Z rokami se potegnite navzgor, tako da roke za sekundo podpirajo celotno težo vašega telesa. Pri tem skočite na notranjo nogo in se z obema kolenoma primite za drog. Prepričajte se, da trdno držite palico, da ne zdrsnete.
Korak 4. Zavrtite okoli droga
Še naprej se držite za palico z rokami in koleni ter se začnite nagibati stran od palice. Ostanite nagnjeni stran, ko se vrtite okoli droga. Dovolite, da sila vzleti na drog, da se boste lahko še naprej vrteli.
Korak 5. Stojte visoko, ko pristanete spin
Vrti se navzdol, dokler ne pristaneš na obeh nogah. Višje ko so vaše roke prvotno nameščene na drogu, dlje se boste vrteli, preden dosežete tla. Ko pristanete, premaknite boke nazaj in se vrnite v stoječi položaj. To vajo ste zaključili.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Okrog palice uporabite "prepleteno penasto ploščico", da prihranite kolena pri vadbi talnih gibov doma.
- Nekateri se na ples na palici včasih gledajo zaradi svoje povezanosti s striptizom. Ne skrbite za mnenja drugih, če uživate v plesu na palici.
Opozorila
- Ne poskušajte plesati na palici s palicami za igrače, ki so samo za poziranje. Niso narejeni tako, da dejansko držijo vašo težo in vsak poskus plesanja na njih lahko povzroči hude poškodbe.
- Če nameravate plesno palico uporabljati za vadbo, večjo telesno težo ali obračanje, ne kupujte palice s plastičnimi deli, ker se zlomijo.
- Posvetujte se z zdravnikom, da ste primerni in zdravi, da začnete s to fizično zahtevno vajo.
