Torej želite podrigati na zahtevo. Morda želite izpustiti plin iz prebavnega trakta ali pa se samo nasmejati. Ne glede na razlog je trik preprosto mišično trzanje: vadite se, da pogoltnete zrak, nato pa ga z enim gladkim gibom odstranite kot podrigivanje. Razmislite o pitju gaziranih pijač, da povečate pritisk v želodcu.
Koraki
1. del 2: Požiranje zraka
Korak 1. Hrbet naj bo pokonci
Sedenje ali stojanje z ravnim hrbtom zagotavlja, da so vaša pljuča popolnoma raztegnjena. Razširitev pljuč vam bo omogočila, da iztisnete več zraka, kar bo spodbudilo riganje pri izdihu. Med izdihom poskušate izpihniti prsni koš - tudi to vam lahko raztegne pljuča in pomaga, da do rig pride bolj naravno.
Korak 2. Pijte gazirano pijačo, da v želodcu naberete plin
Gazirane pijače lahko vključujejo sodo, kombučo, ingverjevo pivo in mineralno vodo. Karbonizacija v bistvu pomeni, da se pijača vrti z drobnimi zračnimi mehurčki; tako je pitna soda nekoliko podobna požiranju zraka. Kmalu po pitju gazirane pijače se bo v želodcu nabral zrak. Ta zrak je treba iztisniti kot plin v obliki riga. Morda boste morali počakati nekaj minut, da karbonizacija začne učinkovati.
- Na ta način lahko pitje gazirane pijače pomaga pomiriti razdražen želodec. Zračni mehurčki v gazirani pijači se bodo dvignili in razbili ob stene želodca, kar bo sprožilo neprijeten občutek napihnjenosti in občutek, da morate podrigati. Ko podrigate, boste olajšali odvečno kopičenje plinov v prebavnem traktu.
- Poskusite piti iz pločevinke ali steklenice-namesto iz, recimo, iz slamice, da bi povabili dodaten zrak, ki bi vdrl med pitjem.
Korak 3. Pogoltnite zrak
Ko pogoltnete zrak, ga mora želodec izločiti kot plin. Če vadite pravilno tehniko, se lahko naučite usmeriti ta plin v mogočno podrigivanje. Morali bi občutiti naraščanje pritiska na dnu grla.
Če težko požirate zrak, poskusite zapreti usta in zapreti nos. To lahko olajša intenzivno požiranje zraka, ki je ujet v ustih
2. del 2: Odrigovanje za sproščanje zraka
Korak 1. Burp
Ko boste v želodcu zvišali dovolj plinskega tlaka, bi ga morali iztisniti kot podrigivanje. Ko začutite, da se v požiralniku plin dviga proti grlu, odprite usta in pustite, da zrak izteče iz grla. Poskusite premakniti čeljust gor in dol, da ustvarite malo sesanja. Za popolno namestitev čeljusti boste morda morali premakniti glavo in usta.
Več zraka, ki ga pogoltnete, večji bo podrig. Poskusite nekajkrat podrigniti, da boste iz nje izločili čim več zraka
Korak 2. Naučite se rigati z enim gladkim gibom
Poskusite pogoltniti zrak, nato ga potisnite nazaj kot podrigivanje, vse v enem gibu. Sčasoma se boste naučili namerno krčiti mišice grla v gladko gibanje pri požiranju.
Korak 3. Najprej poskusite pogoltniti veliko zraka, dokler se učinkovito ne prisilite v bruhanje
Vadite požiralno gibanje. Ob nabiranju zraka in balonih boste čutili, kako se v želodcu povečuje pritisk. Sčasoma boste začutili neizmerno željo po riganju. Sledite želji in začutite, kako ste trzali z mišicami v grlu, da bi izsilili izribanje. Tako se počuti, ko na zahtevo podrigaš.
Ko se boste na zahtevo bolje odrezali, bo postopek postal lažji in veliko manj boleč. Za ustvarjanje trdnega odrivanja vam ne bo treba pogoltniti skoraj toliko zraka. Nadaljujte z vadbo in prišli boste do cilja
Nasveti
- Če imate težave pri "požiranju" zraka, poskusite vdihniti, nato zaprite sapnik ali grlo, vendar še naprej poskušajte močno vdihniti in nekaj zraka vam bo zdrsnilo v požiralnik-poskusite to zamisliti kot pitje veliko vode in globoko vdihniti dihajte, da vse pogoltnete.
- Če ne marate gaziranih pijač, lahko pijete karkoli vam je všeč, če med pitjem pustite veliko zraka.
- Včasih vam bo pri izdihu pomagalo izpihovanje ali sesanje želodca.
- Podrigivanje na zahtevo zahteva prakso. Kar nadaljujte in v kratkem boste podrigovali na povpraševanje.
- V usta dajte malo vode in dvakrat pogoltnite z odprtimi usti, nato pa z odprtimi usti grgrajte vodo in pogoltnite.
- Poskusite, da ne rigate pretirano, saj lahko pri tem potegnete mišice.
- Drug način za to je, da za sekundo ustavite dihanje, napnete grlo in vdihnete.
- Vadba naredi popolno, vadite s prijatelji in vašo obveznost, da se izboljšate.
Opozorila
- Če namerno predolgo podrigujete v eni seji, vam bo morda malo zbolil želodec.
- Ne morete iztisniti celega zaužitega zraka kot odriha, zato se lahko odvečni zrak izloči kot napenjanje.
