Zumba je nova vrsta vadbenega plesa z mednarodnim pridihom. Pometa ves svet in je na poti, da praktično postane življenjski slog. Ali se želite pridružiti gibanju Zumba? Če želite začeti spreminjati svoje premikajoče se premike v porabljene kalorije? V dobri družbi ste!
Koraki
1. del od 3: Iskanje prave Zumbe za vas
Korak 1. Poiščite razred, ki se mu želite pridružiti
Ker je Zumba v današnjem času tako priljubljena, bi morali le nekaj klikov miške poiskati blizu vas. Ustanovitelji Zumbe s ponosom trdijo, da bi vam bilo lažje povedati kraje, ki jih ne ponujajo, kot mesta, kjer so. Torej brez izgovorov! Vaša prva telovadba bi morala biti vaša lokalna telovadnica, studii Y/ali plesni/joga območja. Zumba.com ima tudi iskalca razredov!
Poiščite licenciranega inštruktorja Zumbe. Zumbo lahko poučujejo samo licencirani inštruktorji, vsi licencirani inštruktorji pa so navedeni na https://www.zumba.com. Licencirani inštruktorji, ki pripadajo ZIN (Zumba® Instructor Network), imajo dostop do najnovejših vozovnic Zumba - posodobljene rutine, več izbire pesmi, več variacij v slogu in posebnostih, kot so Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao itd., vse kar morate storiti je, da vprašate
2. korak Ali pa to storite ob svojem času
Ker je Zumba tako velika, je povsod po YouTubu in celo Xbox in wii. Če niste aktivni pri pouku, nimate telovadnice ali bi radi ostali doma, vas lahko obišče Zumba. Med obema omenjenima konzolama lahko izbirate med dobesedno na desetine naslovov. In ja, znojil se boš!
YouTube je tudi odličen vir. Tudi če se udeležujete tečaja, si lahko ogled nekaj videoposnetkov pomaga pri pripravi misli na to, kar pričakujete, in to krivuljo učenja premakniti navzdol. Ne pozabite pa, da sta vsak razred in vsak inštruktor drugačna, čeprav miselnost in življenjski slog Zumbe ostajata enaka
Korak 3. Spoznajte različne vrste Zumbe
To je epidemija fitnesa/plesne norosti z razlogom: to lahko stori vsak. Z različnimi vrstami Zumbe je precej nesporno. Tu so trenutno ponujene vrste:
- Zumba Fitness: To je vaš standardni razred. Ima visoko energijske ritme in značilne latinske utripe, ki vam bodo zagotovili, da se boste znojili in se imeli odlično.
- Toniranje Zumbe: Pri tem razredu uporabljate tonirne palčke. Zamislite si jih kot fitnes marake za trebušne mišice, zadnjico, roke in stegna.
- Zumba Gold: Ta razred je namenjen baby boomerjem in starejšim. Razred je nekoliko mirnejši od standarda, čeprav sledi istim osnovnim načelom.
- Toniranje zlata Zumba: Tu ni presenečenj, to je toniranje Zumbe za prebivalce, ki ne presegajo svojih let. Velika skupina, za zapisnik!
- Aqua Zumba: Učinkovito se trži kot "zabava ob bazenu Zumba". Naredite enake (in še več) poteze Zumbe, le na polovici so se pojavile v vodi. Lahko si predstavljate, kako težje je!
- Zumba Sentao: Ta razred je osredotočen na stol. Pomaga okrepiti vaše jedro, delo na ravnovesju in pospešiti kardio na nov in dinamičen način.
- "Zumba Step": Toniranje in krepitev vseh korakov za noge in zadnjico ter vsa zabava na fitnesu Zumba®.
- Zumba v vezju: združuje Zumbo in krožni trening. Med plesom na zadnjici boste izvajali vaje za moč, da boste dobili vsestransko vadbo.
- Zumba Kids: Za najmlajše!
Korak 4. Eksperimentirajte z različnimi inštruktorji ali razredi
Tako kot pri vsakem razredu bo vsak razred ali inštruktor nekoliko drugačen. Nekateri razredi bodo nabito polni, nekateri bodo krajši ali daljši od drugih, vsak inštruktor pa bo imel svoj edinstven slog. Če torej začnete pouk in niste nori nanj, poskusite drugega, preden se mu odrečete. Lahko bi bili presenečeni, kako velika razlika je!
In ker obstaja toliko različnih vrst razredov Zumba, poskusite tudi s tem! Če vam je všeč Zumba Fitness, ga občasno poskusite zmešati z Zumba Toning ali Aqua Zumba. Presenečenje telesa je enako pomembno kot presenečenje uma
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Kakšen pouk Zumbe naj obiskuje starejša oseba, ko šele začne?
Zumba korak
Ne čisto! Zumba Step je visoko energijski program za krepitev nog in zadnjice. Seveda, če menite, da je to prava hitrost za vas, se ne zadržujte, vendar obstajajo razredi, posebej zasnovani za starejše udeležence. Obstaja boljša možnost!
Zumba Aqua
Ni nujno! Seveda, če menite, da je vadba v vodi dober način za zaščito sklepov, poskusite! Kljub temu je Zumba Aqua pogosto težja od drugih vrst Zumbe, zato razmislite o razredih, ki so bolj usmerjeni k starejšim udeležencem. Obstaja boljša možnost!
Zumba zlato
Lepo! Zumba Gold je nekoliko bolj dostopna starejšim udeležencem, saj ima nekoliko manj intenzivne plesne gibe pri počasnejši hitrosti. Kljub temu sledi istim načelom Zumbe, zato vam bo všeč tudi kateri od drugih programov! Preberite še eno vprašanje kviza.
Toniranje zlata Zumba
Zapri! Zumba Gold Toning je vsekakor namenjena starejšemu razredu, vendar ima nekaj bolj ekstremnih vadb, zato je bolje začeti, če šele začenjate. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Začetek
Korak 1. Seznanite se s plesi na latinski osnovi
Biti plesalka pa sploh ni predpogoj, da bi bili dobri in uživali v Zumbi, vedeti, v kaj se spuščate, ne more škoditi. V Zumbi so elementi cha cha, salsa in merengue - skupaj z malo hip hopa in moderne (in zakonite osnovne vaje, seveda!). Na srečo je wiki Kako rešiti! Za kratek odtis si oglejte naslednje:
- Kako narediti Cha Cha
- Kako plesati salso
- Kako plesati Merengue
Korak 2. Pridobite ustrezna oblačila in obutev
Vsak pouk bo težak, če nanj niste ustrezno pripravljeni. Nosite prava oblačila, da se izognete oviri, ki jo je mogoče zlahka odpraviti s strani Hitro se boste ogreli, zato si oglejte lahka oblačila ali plasti, ki jih lahko poljubno odvržete. Vedite, da je vse v slogu - nekateri študenti bodo v Spandexu, nekateri pa v vrečastih poteh. Ni prav ali narobe!
Ko gre za obutev, si prizadevajte za nošen čevelj. Če ima preveč tekalne plasti, ne boste mogli plavati in se vrteti, kot želite. Če želite vedeti, je vredno vložiti v nekaj plesnih superg, če se jih odločite držati. V trgovini s popustom za ples so na voljo le približno 30,00 USD in jih je enostavno najti na spletu
Korak 3. Prinesite brisačo in steklenico vode
Čeprav uro preživite v plesu in se ne počutite, kot da bi telovadili, vsekakor. Znojili se boste, zato prinesite brisačo in nekaj vode! Večina inštruktorjev med pesmimi dela majhne odmore, zato boste veseli, da ste to storili.
Nekateri prisegajo, da bi v eni uri pouka lahko porabili skoraj 600 kalorij. To je neverjetno! Tej uri se je na tekalni stezi izognila ena ura! Seveda je odvisno od tega, koliko energije vanj vložite. Toda tam obstaja resen potencial
Korak 4. Ne pričakujte svojega standardnega razreda fitnesa
Večina tečajev fitnesa ima resno strukturo. Inštruktor stoji spredaj in se z vami pogovarja skoraj celo uro. Skratka, to ni to. Obstaja razlog, da vas vprašajo, če se želite "pridružiti zabavi", ko začnete. To je vadba, kjer ura mine in pozabite, da niste v klubu (ali doma v spodnjem perilu).
Mnogi menijo, da je to način življenja. Nekateri celo pravijo, da so Zumba-erji boljši prijatelji. V razredu postanete prijatelji, ki se družijo, zabavajo in plešejo skupaj. O tem se dogaja zrak, ki ga drugje ne boste našli. To vas bo vsrkalo
Korak 5. Plešite
V redu, kaj je po vsem tem pogovoru sploh? No, to je cel kup stvari. Nekateri slogi v Zumbi, na primer salsa, so združeni s hip hopom. Dodajte nekaj korakov merengue in cha-cha in dobili ste idejo. Ne pozabimo niti na aerobni vidik! Izgubili boste kilograme, ki bodo pretresli vaš plen, naredili mambo in se vrteli z najboljšimi.
- Ne, ni ti treba biti plesalka. Se spomnite, kako je Zumba za vse? Če hodiš na tečaj, povej svojemu inštruktorju, da si nov v tej zadevi, in ti lahko opiše. Bodite prepričani, da vidite celotno telo - ne skrivajte se zadaj!
- Ni pritiska, da bi bili super fit. Kadar le zmoreš, narediš kar lahko. Vse poteze so takšne narave, da vanj vložite toliko truda, kot želite. Če vaša telesna pripravljenost ni dobra, jo vzemite počasneje!
Korak 6. Poskusite nekajkrat
Prvi razred, ki ga opravite, je lahko pravzaprav težak. Morda se vam zdi, da ste preobremenjeni in ne morete slediti potezam in preprosto ne veste, kaj se dogaja. Toda v drugem razredu si boste stvari zapomnili. Izbrali boste svoje priljubljene. In tretjič, boste odšli prositi za več. Zato poskusite nekajkrat. Za vse je potreben čas, da se naučiš in postaneš dober. Bolj ko to počnete, bolj boste uživali! Ocena
0 / 0
2. del kviz
Katere so najboljše vrste čevljev za Zumbo?
Tekaški čevlji
Ne ravno! Tekaški čevlji imajo pogosto veliko tekalne plasti, da med vadbo ne zdrsnete. V Zumbi pa želite, da se lahko obračate in zvijate, zato več tekalne plasti ni ravno boljše. Ugani še enkrat!
Plesni čevlji
Vsekakor! Plesni čevlji so močni in bodo zaščitili vaša stopala in gležnje, vendar imajo tudi manj tekalne plasti kot tekaški copati, kar olajša plavanje, vrtenje, zvijanje in kričanje! Preberite še eno vprašanje kviza.
Nizke superge
Poskusi ponovno! Pri plesu Zumbe želite biti zelo previdni pri gležnjih, zato so čevlji, ki ponujajo oporo in zaščito, boljši od superg z nizko rastjo. Izberite drug odgovor!
Bosi
Ne! Med številnimi drugimi vrstami plesnih tečajev boste lahko hodili bosi, vendar želite med poukom Zumbe zaščititi noge in gležnje pred poškodbami - in drugimi plesalci - zato naj bodo čevlji. Obstaja boljša možnost!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Zgorevanje še več kalorij
Korak 1. Sprostite se
Če želite kar najbolje izkoristiti Zumbo, se morate opustiti. Morate usmeriti svojega notranjega otroka in plesati, kot da nihče ne gleda - Plešite, kot da nihče ne gleda. Koga briga, če ga tresete v levo, ko pa vsi drugi v desno? Nihče, to je kdo. Če se sprostite in uživate, delate prav.
Če ste premišljeni glede svojih potez, ne boste dobili vaje, ki bi jo morali dobiti. Če držite noge pri črti (tukaj dobesedno govorite) in roke ob straneh, se ne boste zabavali, ne boste se znojili in verjetno se ne boste vrnili. Zato pojdi
Korak 2. Uporabite roke
To je najlažji način, da iz vadbe Zumba pridobite več. Mikavno je biti malo zadržan, pustiti, da vaše noge opravijo največjo obremenitev dela, a tja tudi vrzite roke! Latinski plesalci izgledajo tako dobro, saj med premikanjem nog poskrbijo, da se gib vidi skozi celotno telo - tudi po dolžini rok. Bi radi izgledali kot oni, kajne ?!
Ko dvomite, jih držite trdno. Ni vam treba, da jih razbijate kot norca ali šestletnika, vendar jih držite stran, močne in drzne. Pol zabave Zumbe je odnos
Korak 3. Več se premikajte gor in dol
V Zumbi so počepi, udarci in nekaj naravnost potez vadbe. Potem so tu naravni nivoji plesov, ko vas vaš inštruktor pripelje bližje tlom in napreduje. Ko je to del vaše koreografije, pojdite. Bolj ko se premikate gor in dol, boljšo vadbo boste imeli. In bolj boste to občutili zjutraj! Veste, opeklina in občutek dosežka.
Korak 4. Pretresite ta plen
Če ga imate, se razkažite, kajne? Zato se otresete. Celotna soba se pretvarja, da sta Jenny iz bloka, zato se pridružite! Edini napačen način je, da tega ne storite. Bolj ko se tresete, bolje boste videti, bolj se boste zabavali in bolj se boste gibali, kot je predvideno. Zato pretresite, pretresite, pretresite. Pretresite, pretresite, pretresite. Pretresite plen. Pretresite svoj plen!
Če menite, da se premikate in ne morete vključiti malce vrtenja kolka ali tresenja, se znova zamislite. Zagotovo je v središču Zumbe seksualnost. Pusti svoje ven
Korak 5. Dodajte svoj pridih
Pri potezah ste lahko zadržani, gibe lahko izvajate tako, kot to počne vaš inštruktor, ali pa po svoje - tako, kot ste najboljši, tako, da ste najbolj zadovoljni, tako najbolj uživaš. Če to storite, boste porabili veliko več kalorij. Je to zaradi fitnesa ali užitka? Kdo ve!
In ko boste naredili korake navzdol in dodali svoj pridih, bo vaša energija dodala dinamiko razreda. Več ljudi, ki naredijo preskok in se resnično sprostijo, bolje bo. Vsi se boste lahko hranili od brenčanja drug drugega! Zdaj je to kakovostna vadba
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Zakaj je pomembno, da greste vsi v Zumbo, tudi če se počutite neumno?
Za zaščito sklepov
Ne ravno! Pomembno je, da zaščitite sklepe, vendar to lahko storite pri kateri koli hitrosti ali stopnji navdušenja. Kljub temu pa obstaja posebna prednost, da se med tečaji Zumbe ne zadržujete. Izberite drug odgovor!
Da premagate svoje strahove
Poskusi ponovno! Seveda, če ste nervozni glede vadbe pred prijatelji, je to en dober način, da to premagate! Kljub temu obstaja bolj univerzalen razlog, da Zumbi daš vse, kar imaš. Poskusite z drugim odgovorom…
Da se resnično potite
Vsekakor! Če Zumbi ne daš vsega, kar imaš, v zameno ne boš dobil ničesar. Trdo plešite, močno se potite in zjutraj se boste počutili odlično. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Zumba koraki, rutinski in glasbeni predlogi
Osnovni koraki Zumbe
Zabavna rutina Zumba
Dobra glasba za Zumbo
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Veliko se trese plena, zato bodite previdni in nosite dober nedrček, če ste dobro obdarjeni - poskusite dva, če imate veliko srečo! Par gamaš, plesni top za jogo, nekaj tankih nogavic in vaše plesne superge naj dopolnijo ansambel.
- Čez nekaj časa res pomaga, če si kupiš plesne superge. To je predvsem zato, ker imajo običajne superge preveč oprijema, da bi lahko med nekaterimi plesnimi gibi zdrsnili po nogah.
