Vstop v savno v telovadnici je lahko zastrašujoča izkušnja, saj se lahko počutite kot vsi, vendar veste, kako to uporabiti. Vaš čas v savni se začne z odločitvijo, ali ga boste uporabili pred ali po vadbi v telovadnici, razen če se v telovadnico odpravite samo zaradi savne! Potem gre samo za učenje nekaj kosov zdrave pameti in varnosti. Kmalu se boste v savni v telovadnici preznojili kot profesionalec.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izkoristite savno v telovadnici
Korak 1. Sprostite mišice v savni pred vadbo
Nekateri menijo, da se savna najbolje obnese v fitnesu. To vam omogoča, da se vaše mišice počutijo dobro, še preden se sploh začnete raztezati, kar je še vedno nujno, tudi če uporabljate savno pred vadbo.
V savni verjetno ne bo prostora za raztegovanje, vendar je raztezanje in ogrevanje takoj po tem dobra ideja, še preden rahlo telovadite
Korak 2. Končajte v savni, da sprostite mišice
Zaključek vadbe v savni se mnogim zdi dober. S povečanjem krvnega obtoka vam lahko pomaga, da se sprostite, zmanjšate oteklino in lajšate bolečino na zloglasni "dan zatem".
Korak 3. Preizkusite oba naročila telovadnice in savne, da ugotovite, ali vam ustreza
Nekateri ljudje imajo tako ali drugače močno mnenje o tem, katera vrsta savne je najboljša, vendar na koncu vse odvisno od vaših osebnih želja. Vsaki strategiji dajte priložnost in poglejte, katera je najboljša za vas.
Dokler v savni in po vsaki dobro hidrirate, jo lahko uporabite tudi pred in po vadbi
Korak 4. Preizkusite vrsto temperatur, če jih imate zase
Če ste sami v savni, imate odlično priložnost, da preizkusite različne stopnje toplote na regulatorju temperature in ugotovite, katera se počuti najbolje. Vedno začnite nizko in napredujte navzgor, v savni pa ostanite le 5 minut naenkrat, ko poskusite z višjo temperaturo, kot ste je vajeni.
Številčnica je običajno intuitivna z nižjo toploto na enem koncu in višjo toploto na drugem
Korak 5. Izberite raven sedeža, od hladnejšega na dnu do bolj vročega na vrhu
Če želite izbrati najbolj udoben položaj v savni, ne pozabite, da ima večina savn več sedežev in da se toplota dvigne. Sedite na vrhu, če želite bolj toplo, in ostanite proti spodnjemu koncu, če ste novinec v savni.
Razlika med nivoji savne pri standardni ravni ogrevanja je od 90 ° F (32 ° C) na dnu savne do 185 ° F (85 ° C) na vrhu
Metoda 2 od 3: Sledite bontonu savnanja v telovadnici
Korak 1. Pred vstopom v savno se tuširajte
Ne glede na to, ali se savnate pred ali po vadbi, se pred vstopom očistite. Samo hitro izpiranje z malo mila, kot bi to naredili pred plavanjem, bo pripomoglo k temu, da bo savna postala veliko čistejše okolje za vse vpletene.
Za lastno korist je dobro, da se tudi po savni tuširate. Nekateri radi začnejo s toplo vodo in počasi znižujejo temperaturo za hladen, osvežujoč občutek
Korak 2. Nosite brisačo po telesu na poti v savno
Ne glede na to, kaj ljudje nosijo v sebi, boste potrebovali brisačo za sedenje ali ležanje v savni. V savnah za telovadbo bo večina ljudi verjetno v kopalkah ali spodnjem perilu pod brisačo, da jo bodo lahko položili pod sebe.
- Nošenje japonk v garderobi in v savni za zaščito pred okužbami je dobra ideja.
- Če ste še posebej zaskrbljeni zaradi izbire oblačil, si ob prvi uporabi nove savne oblecite kopalke in si oglejte, kaj drugi nosijo v notranjosti. To je lahko dober pokazatelj, kaj se od vas pričakuje.
- Nikoli ne čutite pritiska, da nosite manj, kot vam ustreza. Tudi če so vsi drugi goli, bi morali ostati tako oblečeni, da se počutite varno in samozavestno.
Korak 3. Sedite več metrov stran od drugih, če jih ne poznate
Razen če drugje ni prostora ali ste v savni s prijatelji, vam v savni ne bo treba sedeti manj kot nekaj metrov od drugih ljudi. Morda se vam bo zdelo nerodno sedeti v tako majhni sobi s tujci, vendar verjetno vsi drugi mislijo isto.
Nekateri menijo, da je pravilen bonton sedeti na drugi ravni od drugih, vendar se ne bi smeli počutiti dolžni postati bolj vroči, kot vam je prijetno, če bi zaradi tega morali iti navzgor
Korak 4. Preden spremenite temperaturo, se posvetujte s svojimi kolegi
Nekateri ljudje raje izčrpavajo toploto v savni, drugi pa to vidijo kot priložnost za sprostitev, ki zahteva zmerno toploto. Tradicionalno temperaturo nadzira tisti, ki želi, da je najbolj kul. Če želite povečati ali znižati temperaturo, vprašajte vse v savni, kaj jim je ljubše.
Ne bojte se vprašati. Če vam je preveč vroče ali hladno, obstaja velika verjetnost, da je vsaj nekaj drugih v savni
Korak 5. Izogibajte se savne, če ste bolni
Čeprav vas vabi sinusiti v savni, vroče in vlažne sobe hitro postanejo gojišče bakterij in virusov, če jih ljudje uporabljajo, ko so bolni. Ko simptomi izginejo, se lahko takoj vrnete.
Metoda 3 od 3: Varna uporaba savne
Korak 1. Ostanite v savni največ 15 do 20 minut hkrati
Če savno uporabljate dlje časa, lahko pride do toplotne izčrpanosti, ekstremne dehidracije, v najslabšem primeru pa tudi do nespečnosti. Če savna nima ure ali časovnika, z uro spremljajte čas.
- Brez ure ali časovnika je težko meriti čas. Igrajte na varno in zapustite, preden mislite, da je minilo 15 minut, saj je zamuditi nekaj minut časa v savni boljše od toplotne izčrpanosti.
- V savno ne prinašajte elektronike, vključno s telefonom. Tudi samo uporaba telefona kot časovnikov lahko poškoduje telefon.
2. korak Pred in po uporabi savne pijte vodo
Med znojenjem v savni vaše telo izgubi veliko hidracije, zato popijte nekaj kozarcev vode ali polno steklenico vode v uri ali dveh po tem, ko končate v savni. To je še posebej pomembno, če ste imeli pred savno naporno vadbo.
Začetek savne brez veliko vode v vašem sistemu je lahko tako škodljiv, kot da po tem ne pijete več
Korak 3. Zapustite savno, če začutite glavobol
Odvajanje od vročine ali dehidracija je eden redkih načinov, da se poškodujete v savni. Takoj, ko opazite, da se počutite megleno ali da vam v glavi brenči, zapustite savno in popijte nekaj vode. Poskusite priti na hladno in suho mesto, da se vaše telo prilagodi.
Če menite, da bi se lahko onesvestili, prosite za pomoč na recepciji telovadnice. Najverjetneje so usposobljeni za prvo pomoč in bi lahko dobili zdravniško pomoč, če je vaše zdravje ogroženo
Opozorila
- Bivanje v savni več kot 30 minut je lahko zelo nevarno za vaše zdravje.
- Nikoli ne pijte alkohola pred savno ali med njo, saj se lahko zaradi tega lažje onesvestite ali ne opazite pretekanja časa.
