Svetlobne škatle so v različnih oblikah. Izberite tistega, ki je namenjen svetlobni terapiji, če imate depresijo ali sezonsko afektivno motnjo. Če ste fotograf, se odločite za škatlo z mehko svetlobo, ki se uporablja za ustvarjanje naravne svetlobe na fotografijah, in če želite narisati lepo sliko, uporabite umetniško različico za sledenje risbi. Zdaj pa naj bo svetloba!
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba svetlobne škatle za zdravljenje depresije
Korak 1. Izberite svetlobno škatlo z UV filtrom po intenzivnosti po vaši izbiri
Intenzivnost se meri v luksih, pri čemer je najpogosteje uporabljena škatla 10 000 luksov. Kupite takšnega, ki ima vgrajen UV-filter, ki bo vašo kožo in oči zaščitil pred škodljivimi žarki.
- Prepričajte se, da kupujete svetlobno škatlo posebej za obvladovanje simptomov depresije. Obstajajo še druge škatle, ki so za kožna stanja.
- Svetlobno škatlo lahko kupite v večini veleblagovnic ali pri spletnem prodajalcu. Začnejo se okoli 40 USD, vendar lahko modeli z večjo jakostjo svetlobe ali bolj kakovostnimi žarnicami stanejo nekaj sto dolarjev.
Kako izbrati svetlobno škatlo
Če želite pod svetilko preživeti manj časa, izberite svetlobno polje z večjo intenzivnostjo med 5 000 in 10 000 luksov. Škatle z nižjo intenzivnostjo, ki se začnejo že pri 2, 500 luksov, potrebujejo več časa, da dosežejo enak učinek.
Če ne želite poškodovati oči, poiščite škatlo z belo svetlobo namesto modre svetlobe.
Če želite svojo škatlo vzeti s seboj, kupite prenosno različico ali tisto z manjšim zaslonom.
Korak 2. Svetlobno omarico nastavite tako, da lahko pod njo udobno sedite
Večina svetlobnih škatel je približno velikosti zaslona namiznega računalnika, zato jih je treba, ko sedijo, postaviti na kos pohištva ali na polico nekoliko višje od vaše višine. Miza ali pult višine palic sta dobra mesta za postavitev vaše svetlobne škatle.
Preberite paket ali navodila, če želite izvedeti, kako daleč od vas mora biti škatla nameščena. Odvisno bo od blagovne znamke ali intenzivnosti
Korak 3. Postavite svetlobno omarico tako, da bo nekoliko usmerjena stran od sprednjega dela telesa
Svetlobna škatla ne bo delovala, če je za vami. Škatlo prilagodite tako, da bo nagnjena navzdol proti obrazu, vendar levo ali desno, da vam ne sije naravnost v oči.
- Ko uporabljate škatlo, imejte odprte oči. Če spite ali zaprete oči, ne boste imeli enakega učinka.
- Nikoli ne glejte neposredno v svetlobno škatlo, ko je vklopljena, sicer lahko poškodujete oči.
Korak 4. Vsako jutro 30 minut sedite pod svetlobno škatlo
To bo povečalo vaše razpoloženje in energijo ter pomagalo ohraniti naravni cirkadiani ritem, ki je notranja ura vašega telesa. Za najboljše rezultate vklopite svetilko kmalu po prebujanju in sedite na udoben stol, obrnjen proti škatli.
- Med sedenjem pod lučjo lahko opravljate več nalog. Izberite sedeče dejavnosti, kot so branje, pisanje ali prenosni računalnik.
- Po približno enem tednu bi morali začeti opažati izboljšanje svojega razpoloženja ali energije.
- Vedno uporabite škatlo čim prej zjutraj. Če ga uporabljate ponoči v 3 urah pred spanjem, lahko svetloba moti vaš spanec.
Korak 5. Povečajte čas na 60 minut, če po 2 tednih ni učinka
To je lahko še posebej potrebno, če imate hujše simptome depresije. Če želite, lahko svojo uporabo svetlobne škatle razdelite na 2 30-minutni seji, ki ustrezata vašemu urniku, pri čemer oboje ohranite na začetku dneva.
- Če podaljšate čas in še vedno ne opazite izboljšanja ali če se simptomi poslabšajo, se posvetujte z zdravnikom o drugih možnostih.
- Ni poročil o resnih stranskih učinkih daljše uporabe svetlobne škatle. Če pa vas oči začnejo obremenjevati ali če vas boli glava, poskusite sedeti dlje od svetlobe ali pa jo uporabljati manj časa.
Korak 6. Uporabite škatlo vsak dan jeseni in pozimi, če imate sezonsko depresijo
Sezonska afektivna motnja se običajno začne oktobra in traja do aprila. Svetlobno škatlo začnite uporabljati, ko prvič opazite simptome, nato pa jo spomladi, ko se depresija umiri, prenehajte uporabljati.
- Svetlobno škatlo lahko začnete uporabljati tudi prej, na primer septembra, kot preventivni ukrep, če želite.
- Če imate splošno depresijo ali bipolarno motnjo, lahko vse leto sedite pod svetlobno škatlo.
Metoda 2 od 3: Sledenje risbi na svetlobnem polju
Korak 1. Na vrh svetlobne škatle prilepite sliko, ki jo boste prečrtali
To je ravna površina, ki je običajno tanka plast plastike. Na vogale ali stranice položite trakove, da slika ostane na svojem mestu.
- Izberite sliko s krepkimi, temnimi črtami, ki bodo zlahka vidne skozi papir, ko ji sledite.
- Sliko lahko premaknete s črnim trajnim označevalcem, da linije bolj izstopajo.
- Kupite svetlobno škatlo v umetniški trgovini, obrtni trgovini ali na spletu.
Korak 2. Na posneto sliko položite kos papirja
To je papir, na katerem boste zasledili zasnovo. Poravnajte ga tako, da bo slika na mestu, kamor želite prenesti, na prazen list papirja.
Tudi ta kos papirja lahko prilepite. Lahko pa trak raztrga ali raztrga papir
Kateri papir je najboljši za sledenje?
Izberite papir manjše teže, kot tiskalniški papir ali karton. Izvirne slike morda ne boste mogli videti s težjo možnostjo, kot je plakatna plošča ali lepenka.
Korak 3. Vklopite svetlobno polje s stikalom na strani
Običajno je gumb za vklop majhno stikalo na obeh straneh škatle. Ko ga pritisnete v položaj »vklopljeno«, bo vrh škatle osvetljen z žarnico pod plastično prevleko.
Če lučka ne zasveti, preverite, da baterije niso prazne, nato pa jih poskusite zamenjati
Korak 4. Na prazen kos papirja narišite prvotno sliko
Ko je luč prižgana, bi morali jasno videti prvotno zasnovo. S svinčnikom na zgornjem listu papirja natančno sledite črtam slike in pazite, da ne zamudite nobenega področja.
- Če ne vidite izvirne slike, je vaš zgornji kos papirja morda predebel. Poskusite uporabiti lažji papir.
- Pojdite počasi, ko sledite, da bo vaša končna slika čista in jasna.
- Najbolje je, da najprej uporabite svinčnik, če vas skrbi, da se boste zmotili. Z markerjem se lahko pozneje vedno vrnete nazaj.
Metoda 3 od 3: Boljše fotografiranje s svetlobno škatlo
Korak 1. Odločite se, koliko luči želite uporabiti s svojo škatlo
Idealno število je 3, z 1 na vrhu, 1 na levi strani in 1 na desni strani. To je najbolje za izogibanje sencam in za čim bolj belo ozadje.
- Če uporabite samo 1 svetlobo, boste dobili temnejšo, bolj senčno vibracijo.
- Uporabite lahko stoječe svetilke ali luči, ki se pritrdijo na stranice škatle.
- Kupite svetlobno škatlo skupaj s svetilkami pri spletnem prodajalcu ali pa jo naredite sami.
Korak 2. Namestite žarnice za dnevno svetlobo, ki posnemajo naravno svetlobo
Medtem ko je dejanska naravna svetloba idealna za fotografije, je naslednja najboljša stvar žarnice dnevne svetlobe, ki so žarnice s 4, 500 Kelvini ali več. Uporabite jih v svetlobni škatli za mehak, bel sijaj.
- Izogibajte se fluorescenčnim sijalkam. Slikam bodo dali umeten, rumeno-zelen odtenek.
- Za energetsko učinkovitejšo škatlo izberite LED žarnice za dnevno svetlobo.
Korak 3. Škatlo za svetlobo postavite na ravno površino in priklopite luč
Najboljše mesto za vašo škatlo je na trdni mizi ali na tleh, tako da lahko svoje predmete razporedite v škatlo, ne da bi padli. Prepričajte se, da je v bližini električne vtičnice, da lahko priklopite tudi luč.
Če škatla ne pride do vtičnice, s podaljškom ali napajalnim kablom povežite luč z vtičnico
Korak 4. Postavite fotoaparat na stativ pred svetlobno polje za jasnejše fotografije
Z uporabo stojala boste odpravili vse tresenje ali zamegljene robove, ki bi lahko nastali zaradi držanja fotoaparata v roki. Fotoaparat in stativ postavite zunaj svetlobne škatle in pokažite vanjo.
- Višino stojala prilagodite tako, da bo fotoaparat enake višine kot sredina svetlobne škatle.
- Če nimate stojala, ga lahko postavite na drug trden predmet, na primer kup knjig ali škatlo za čevlje.
Korak 5. Povečajte sliko pred fotografiranjem, da skrijete robove škatle
Ne želite, da imajo vaše fotografije okoli svetlobne škatle črne obrobe. Poglejte skozi iskalo in povečajte dovolj, da ne vidite več nobenega dela zunaj škatle.
- Če na to pozabite, lahko robove pozneje vedno obrežete v programu za urejanje fotografij.
- Izogibajte se prevelikemu približevanju, saj lahko to poslabša kakovost slik. Če se vam zdi, da močno povečate, preprosto postavite stojalo bližje polju.
