Doseg, znan tudi kot razpon kril, je ključna meritev v športu, kot sta boks in UFC. To se meri od konice prsta do konice prsta, ko držite roke vzporedno s tlemi. Pripravite se na merjenje dosega z ogrevanjem in raztezanjem mišic, da povečate svojo prožnost. Nato vstanite naravnost s hrbtom ob steno in iztegnite roke na straneh, pravokotno na telo. Za označevanje in snemanje meritve boste potrebovali prijatelja.
Koraki
1. del od 3: Ogrevanje in raztezanje
Korak 1. Snemite zgornji del telesa, da dobite natančno meritev
Oblačila lahko ovirajo pravilno merjenje dosega. Lahko tudi povzroči, da je meritev netočna ali nedosledna. Za natančne in dosledne meritve vsakič, ko merite, slecite zgornji del telesa.
Samice lahko še vedno nosijo športni nedrček, saj to ne bo vplivalo na merjenje
Korak 2. 2–3 minute se ogrejte z lahkotno kardiovaskularno aktivnostjo
Pomembno je, da so vaše mišice tople, da dosežete najboljšo prožnost. Pojdite na hiter sprehod, lahek tek ali pa poskusite nekaj skakalnic, da porabite nekaj minut za povečanje srčnega utripa. Ni vam treba izvajati napornih vaj.
Kolesarjenje, preskakovanje in plavanje so tudi dobre kardio vaje
Korak 3. Roke raztegnite po telesu, da dosežete največjo prožnost
Dvignite eno roko naenkrat in jo raztegnite po telesu, dokler ne začutite udobnega raztezanja. Roko držite vzporedno s tlemi, ko prečka vaše telo, nato pa vajo ponovite z drugo roko. To zagotavlja dobro raztezanje rok in ramen, kar vam pomaga povečati doseg.
Raztezanje rok in ramen je najboljši način za sprostitev napetosti v ramenskih sklepih in pripravo na meritev
2. del od 3: Stojte v pravilnem položaju
Korak 1. Stojte s hrbtom naravnost ob steni in rameni naravnost
Vstanite čim bolj naravnost in se prepričajte, da so vaše noge ravno na tleh. Pete postavite ob steno, tako da se hrbet rahlo dotika stene. Preverite, ali vaša ramena niso pokrčena naprej ali potegnjena nazaj in ali udobno počivajo.
Poskrbite, da se v svojem položaju počutite udobno, saj je pomembno, da med merjenjem mirujete
Korak 2. Izravnajte roke ob steni pod kotom 90 ° glede na telo
Dvignite roke navzgor, da ustvarite ravno črto od ramen do komolcev in si prizadevajte obe roki pod pravim kotom do telesa. Poskrbite, da bodo vaše roke vzporedne s tlemi in da bodo vaša ramena sproščena in sproščena.
- Prijatelju je lahko v pomoč, če vam preveri, ali so vaše roke vzporedne s tlemi, saj je to težko videti, če ne vidite.
- Druga možnost je, da med merjenjem dosega stojite pred ogledalom, da preverite svojo držo.
Korak 3. Z dlanmi se obrnite proti steni in poravnajte prste s komolci
Obrnite hrbet rok tako, da sta obrnjena navzven. Poglejte na vsako stran in preverite, ali vidite ravno črto, ki povezuje srednje prste in komolce. Po potrebi prilagodite svoj položaj.
Na splošno se morajo vaša ramena, komolci in srednji prsti postaviti v ravno črto
Korak 4. Roke čim bolj raztegnite, pri tem pa ohranite ta položaj
Držite hrbet in roke naravnost, komolce pa poravnajte. Raztegnite se navzven ob steni, začenši z rameni in nato s komolci. Roke čim bolj raztegnite, da boste dosegli najboljšo meritev svojega dosega.
Naj vaš prijatelj naredi korak nazaj in preveri, ali so vaše roke spet naravnost, sicer bi to lahko popačilo vašo meritev
3. del 3: Izvajanje meritev
Korak 1. Naj vaš prijatelj označi točke, ki jih vaši srednji prsti segajo na steno
Za označevanje na steni mora vaš prijatelj uporabiti kos krede ali svinčnik. Prepričajte se, da se merijo točke, kjer vaši srednji prsti zadenejo steno, in ne drugih prstov, sicer bo to dalo netočen rezultat.
Srednji prsti se uporabljajo za merjenje vašega dosega, ker so vaši najdaljši prsti
Korak 2. Izmerite razdaljo med dvema točkama na steni
Za merjenje naravnost ob steno uporabite merilni trak. Začnite pri prvi oznaki, ki jo je naredil vaš prijatelj, in merite neposredno do druge oznake. Poskrbite, da merilni trak med uporabo ne bo pod kotom ali zvit, saj lahko to povzroči netočen rezultat. Meritev je vaš doseg.
V pomoč vam bo lahko prijatelj, ki vam bo pomagal držati merilni trak
Korak 3. Zapišite svoj doseg v ustrezne enote
Pomembno je, da takoj zabeležite svoj doseg, če ga pozabite! Zapišite ga na kos papirja ali posnemite na napravo, kot je pametni telefon ali prenosni računalnik. Druga možnost je, da prijatelja posnamete za vas. Če niste prepričani o svoji meritvi, jo preprosto ponovite in se prepričajte, da imate natančen rezultat.
Poskrbite, da posnamete pravilne enote. Doseg se običajno meri v palcih ali centimetrih, odvisno od tega, ali vaša država uporablja imperialni ali metrični sistem merjenja
Nasveti
- Čeprav daljši doseg v mnogih športih pogosto velja za prednost, ne pozabite, da je to le ena meritev in da je pomembnih tudi veliko drugih dejavnikov.
- Doseg kot meritev je včasih lahko zavajajoč, saj dolg doseg ne pomeni nujno, da ima oseba dolge roke. To je zato, ker doseg upošteva dolžino prsnega koša in ramen, kar pomeni, da ima lahko nekdo visoko meritev dosega preprosto zato, ker ima široka ramena.
