Ples je super zabaven način izražanja ob uporabi celega telesa. Če želite, da so vaši gibi videti elegantni, je pomemben dejavnik, če radi plešete za zabavo ali pa vsak teden obiskujete plesne tečaje. Svojo fluidnost in gibanje lahko izboljšate tako, da bodite pozorni, ko plešete in vadite tehnike, da bodo vaši gibi skupaj. Vsak dan vadite, da bo vaš ples lahkoten, zračen in graciozen.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vadba ravnotežja
Korak 1. Naredite vaje za krepitev jedra, da okrepite ravnotežje
Naredite krče, trebušnjake in deske, da izboljšate moč v zgornjem delu telesa in trupu. Tako boste lažje uravnovesili in dali več mišic za podporo telesu med plesom.
- Poskusite narediti 30 krčkov enkrat na dan, da zgradite mišice trebuha.
- Enkrat na dan dodajte 30 trebušnjakov, da povečate svojo osnovno moč.
- Naredite desko tako, da se postavite v položaj za sklece tako, da uravnotežite roke in noge, vendar imejte roke naravnost, namesto da se upognete v skleco. Držite ta položaj 30 do 60 sekund hkrati, 3 -krat na dan.
Korak 2. Preizkusite poze joge, ki vam bodo pomagale izboljšati ravnotežje
Če želite narediti drevo, vstanite naravnost in počasi dvignite eno nogo ter jo naslonite na notranjo stran druge noge. Noga, ki ste jo dvignili, bi morala štrleti v trikotniku. Če želite narediti stolo, vstanite naravnost s stopali pod seboj in kolena počasi upognite v počep. Dvignite roke nad glavo in vtaknite jedro.
Vsako držo držite 30 sekund, 3 -krat na dan
Korak 3. Vstanite naravnost z dobro držo
Noge postavite narazen do ramen in potisnite hrbtenico čim bolj naravnost. Stegnite prsni koš proti hrbtu in dvignite vrat z ramen. Držite spodnji del in stisnite trebušne mišice, da vključite svoje jedro.
Dobra drža vam pomaga, da plešete bolj elegantno, saj poravna zgornji in spodnji del telesa ter okrepi vaše jedro, kar ustvarja močne, graciozne gibe
Nasvet:
Če želite dihati, medtem ko imate prsni koš privit, poskusite razmišljati o napihovanju pljuč proti hrbtu. Tako boste med plesom telo držali v ravni liniji.
Korak 4. Hodite ali plešite enkrat na dan na prstih
Dvignite telo, dokler se ne uravnovesite na prstih. Morda se boste morali za podporo držati za steno ali stol, če ste šele na začetku. Poskusite hoditi naokoli in izvajati plesne gibe, pri tem pa imejte noge dvignjene, da izboljšate ravnovesje in naredite svoje gibe bolj elegantne.
Veliko plesnih gibov se izvaja v releve ali na prstih. To je odlična veščina, če nameravate plesati tudi v prihodnje
Korak 5. Pri plesu vključite svoje jedro
Če opravljate premik, ki od vas zahteva, da med premikanjem nog ali rok ostanete na mestu, se obrnite v trup in potisnite ramena nazaj, da izboljšate ravnotežje. Tako bo vaš ples videti in se počutiti bolj enostavno in elegantno.
Lahko traja nekaj vaje, da se obrnete v trebuh, ne da bi bili videti trdi ali napeti. Bolj ko boste vadili, bolje boste to dosegli
Korak 6. Ko zavijate, glavo usmerite na eno mesto
Ko nastavljate svoje telo za zavoj, izberite eno posebno točko v sobi, ki jo je enostavno opaziti z očesom. To je lahko ura na steni, svetel plakat ali vogal ogledala. Ko se obračate, naj bodo oči osredotočene na to točko čim dlje, dokler ne boste potrebovali glave, nato pa se znova osredotočite na to točko, ko se vaše telo obrne nazaj.
Temu pravimo tudi madeži
Metoda 2 od 3: Tekoča gibanja
Korak 1. Vsak dan se raztezajte, da postanete bolj prilagodljivi
Večina plesnih gibov zahteva vsaj malo prožnosti, in bolj ko ste fleksibilni, manj nemirni bodo videti gibi. Poskusite se dotakniti prstov, raztegniti metulja in vsak dan vaditi razcepe, da sčasoma izboljšate svojo prožnost.
- Poskusite vsak odsek držati 1 minuto naenkrat, vsakega 3 -krat.
- Pridobivanje prožnosti zahteva čas. Vsak dan se raztezajte, da boste rezultate videli v nekaj mesecih.
- Pri raztezanju bi se morali počutiti boleče, vendar vam ne bi smelo povzročati bolečine. Če se raztezate in vas boli, zmanjšajte količino, ki jo raztezate, da se izognete vlečenju ali raztrganju mišice.
Nasvet:
Ogrejte se tako, da približno 10 minut skačete z dvignjenimi koleni ali visokimi koleni. Tako boste ogreli mišice, da se ne poškodujete.
2. korak Naredite 2 do 3 plesne gibe hkrati, ne vsakega posebej
Če se učite koreografije, se boste morda učili plesati 1 potezo naenkrat. Med vadbo gibov poskusite narediti 2 do 3 gibe hkrati, da jih boste med plesom tekoče sestavili. Tako se boste izognili krhkim, kratkim gibom.
- Na primer, poskusite narediti pirueto v rondevu, nato pa končati na petem mestu. Vsako gibanje lahko teče drug v drugega brez kakršnih koli pretresov.
- Če si zapomnite koreografijo, vam bo veliko pomagalo, ko boste poskušali povezati vsako potezo.
- Preden to storite, razmislite o naslednjem koraku, ki ga boste naredili, da bo to lažje.
Korak 3. Podaljšajte svoje okončine tako, da jih raztegnete stran od telesa
Pomislite na svoje okončine kot na podaljške celotnega telesa in jih uporabite, da svojemu plesu dodate graciozne, nežne kretnje. Tako boste videti višji in vaši gibi se bodo zdeli bolj tekoči.
Poskušajte ne pretiravati ali zaklepati komolcev ali kolen, saj lahko zaradi tega vaši gibi izgledajo trdo in sunkovito
Korak 4. Plešite s celotnim telesom, tudi če ne uporabljate nekaterih delov
Čeprav nekatere plesne poteze od vas zahtevajo le premikanje enega ali več delov telesa hkrati, poskusite misliti, da je celotno telo del vašega plesa. Če na primer premikate samo roko, pomislite, kaj počne preostanek telesa. Dvignite glavo visoko, sprostite ramena, podaljšajte noge in vzemite trup med premikanjem ene roke.
Morda je težko razmišljati o vseh delih telesa hkrati. S prakso boste lahko bolje sledili svojim gibom in telesu
Korak 5. Med plesom vključite roke in noge
Vaše telo je lahko videti odlično, če pa so vaše roke ali noge upognjene ali sproščene, lahko odvrnejo pozornost od vaših sposobnosti. Vzemite si trenutek, da premislite, kaj počnejo vaše okončine, in jih privežite v vsako gibanje, ki ga naredite.
Na primer, v baletu morajo biti noge vedno zašiljene, roke pa mehko zaobljene. V sodobnem ali jazzu bi lahko bile vaše noge upognjene ali zašiljene, roke pa bi lahko bile široko odprte ali držane skupaj
Metoda 3 od 3: Izboljšanje plesnih veščin
Korak 1. Ne pozabite dihati med plesom
Ko se osredotočate na dokončanje gibov in vse naredite pravilno, lahko preprosto zadržite dih. Zaradi tega lahko izgledate otrdelo in vaše poteze se počutijo nemirne. Spomnite se, da globoko in enakomerno vdihnete, da boste lahko tekli skozi ples.
Dihanje med plesom vam bo dalo tudi več vzdržljivosti, da boste lahko plesali dlje
Korak 2. Med plesom ne pretiravajte s svojimi gibi
Čeprav je lahko težko, poskusite premakniti svoje telo, ne da bi razmišljali o toni stvari, in raje pojdite s tokom glasbe. Tako se boste počutili bolj sproščene in telesu omogočili boljši pretok.
Poslušajte glasbo svoje koreografije, kolikor je le mogoče, da si zapomnite njene utripe in ritem, da to olajšate
Korak 3. V vsako plesno potezo vnesite energijo
Čeprav je ples naporen, če na polovici rutine izgubite energijo, ne bo videti graciozno. Vsak gib naredite s čim več energije, da bo vaše telo videti elegantno in naravno, namesto utrujenega in težkega.
Nasvet:
S svojo kardio vadbo lahko ves teden trenirate. Tek, tek in plavanje povečujejo vaš srčni utrip, tako da lahko vadite v intenzivnih, kratkih rafalih.
Korak 4. Sledite ritmu glasbe
Če vse drugo ne uspe, bo vaš ples videti odlično, če sledite tempu in ritmu pesmi, ob kateri plešete. Poslušajte glasbo in poiščite skladen utrip, ki se dogaja v celotni pesmi.
Večina glasbe ohranja čas v 8 štetjih. Če najdete začetek štetja osmih, poskusite v glavi spremljati, da najdete utrip v celotni pesmi
Korak 5. Opazujte se, kako plešete v ogledalu
Najboljši način, kako ugotovite, kako izgledate med plesom, je, da opazujete sebe. Med koreografijo si oglejte, kako se premikate, in poskusite videti, ali ste videti trdi ali tekoči. Bodite pozorni na to, kaj počnejo vaše roke in noge, pa tudi na to, kako izgleda vaša drža.
Če nimate dostopa do velikega ogledala, se raje posnemite na telefon ali prenosni računalnik
Nasveti
- Vsako vrsto plesa je treba obvladati. Držite se tega, tudi če se vam zdi težko.
- Med plesom ali telovadbo vedno pijte vodo, da ostanete hidrirani.
