Ali upate, da boste postali bolj prilagodljivi? Če je vaš končni cilj biti fleksibilen kot balerina, smo vam na voljo. Odgovorili smo na nekaj vaših pogosto zastavljenih vprašanj o baletu in fleksibilnosti, zato lahko na svoji fleksibilni poti postavite vse od sebe.
Koraki
Vprašanje 1 od 5: Kako lahko naredim svoje telo prilagodljivo za balet?
Korak 1. Raztegnite se vsaj 4-krat na teden v 15-20-minutnih sejah
Raztezanje je ključ do splošne prilagodljivosti. Ko začnete in nadaljujete z raztezanjem, delajte in se raztezajte v tempu, ki je primeren za vas in vaše telo.
- Če igrate svoj baletni ples, si vzemite čas pred, med in po baletnem treningu. To je odličen način za izboljšanje vaše prožnosti.
- Če se lahko vsak dan raztezate, še bolje!
Korak 2. Ustvarite si cilje prilagodljivosti
Zapišite si konkretne, izvedljive cilje, ki jih želite doseči, in kdaj jih želite doseči. Zapišite svoje cilje v zvezek in zabeležite svoj napredek v naslednjih dneh in tednih.
"Rad bi se do konca leta razdelil" je lahko dober cilj
Vprašanje 2 od 5: Ali je balet primeren za prilagodljivost?
Korak 1. Da, dobro je za prilagodljivost
Prilagodljivost je v tem, da se podaljšate, balet pa je popolnoma osredotočen na raztezanje telesa na različne načine.
Vprašanje 3 od 5: Kako lahko postanem izjemno prilagodljiv?
Korak 1. Poskusite raztegniti hrbet
Sedite na stol, noge naj bodo ravne in ločene. Nagnite se naprej, kolikor lahko, roke in roke vodite do gležnjev. V tem položaju ostanite 30 sekund, nato pa spet sedite.
Naredite 3-5 ponovitev te vaje
Korak 2. Raztegnite tele in boke
Stojte približno na dosegu roke za praznim odsekom stene. Roki položite ravno na steno, z desno nogo stopite in skočite naprej. Nato rahlo upognite levo koleno in se potisnite proti steni, zaradi česar se vaše levo tele dobro raztegne. Boke nekoliko potisnite navzdol, da se tudi levi upogib kolka lepo raztegne. V tem položaju držite 30 sekund, nato pa zamenjajte noge.
Poskusite narediti 3-5 ponovitev te vaje
Korak 3. Raztegnite prsni koš na odprtih vratih
Stojte med vrati, roke položite na hrbtno stran vsakega dovratnika. Primite za podboje in stopite z levo nogo. Nagnite se malo naprej in v tem položaju ostanite 30 sekund.
Te vaje vam ni treba narediti večkrat, vendar lahko, če želite
Vprašanje 4 od 5: Katere druge vaje za prilagodljivost lahko preizkusim?
Korak 1. Iztegnite noge, da raztegnete tetive
Poiščite udobno mesto za sedenje in postavite spodnji del nog skupaj. Nato levo nogo iztegnite in iztegnite naprej. Nagnite se naprej in držite levo stopalo na mestu, pri tem pa hrbet držite naravnost. Ostanite v tem položaju vsaj 30 sekund, nato pa zamenjajte noge.
Če je potrebno, rahlo upognite podaljšano nogo, da jo boste lažje držali na mestu
Vprašanje 5 od 5: Kdaj naj se plesalci raztegnejo?
Korak 1. Raztegnite se vedno, ko plešete, vendar šele po ogrevanju
Vzemite si čas za raztezanje pred plesom in po njem. Vedno se počasi in previdno raztezajte in med raztezanjem ne pozabite dihati. Vaši odseki bi morali biti neprijetni, vendar ne boleči.
