Samo zato, ker je beseda spanje v imenu, ne pomeni, da mora spavanje vključevati dejansko spanje. Včasih je veliko bolj zabavno, če izzovete sebe, da ostanete budni celo noč s prijatelji. Z nekaj samozavesti in odločnosti lahko vi in vaši prijatelji celo noč uživate v spanju, ne da bi morali zapraviti niti sekundo spanja.
Koraki
1. del od 4: Izogibanje rutinam spanja
Korak 1. Ne oblecite pižame
Pižama je udobna in zato zlahka zaspi. Ostanite v svojih oblačilih in oblecite kavbojke ali kaj, kar ni dovolj udobno za spanje. Ideja ni, da bi vam bilo neprijetno, samo da bi se izognili vsemu, kar vaš um povezuje s spanjem.
Korak 2. Ne ležite v postelji
Zaradi udobja boste želeli zapreti oči, kar je zanesljiv način, da se prepustite zaspanosti. Zato sedite na trd stol, tla ali kaj podobnega. Osredotočiti se morate na ohranjanje aktivnosti, zato poskušajte pogosto spreminjati lokacijo.
Korak 3. Naj bo soba svetla
Slaba luč je lahko vir utrujenosti, zlasti za oči. Če lahko, prižgite vsaj dve luči in televizor. Tako bodo vaše oči odprte in vaš um pozoren.
2. del od 4: Ohranjanje telesa budnim
Korak 1. Prejšnjo noč spite, kolikor lahko
Če to storite, boste pripravljeni na dolgo noč. Prejšnji dan si privoščite popoldanski spanec ali dolg spanec. Če lahko, spite vsaj 12 ur prejšnjo noč ali pa spite, preden pridejo prijatelji.
Korak 2. Pijte kavo ali pijače s kofeinom
Če ne marate kave, pijte sodo. Nekateri dobri primeri so Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew in Coca. Poskusite tudi mešati vročo čokolado z instant kavo in mlekom.
Korak 3. Jejte začinjeno hrano
Pojesti nekaj začinjenega je tako, kot če bi se ščipali, vendar z več pekočin. Poskusite začinjene Cheetos, pikantne rezance, začinjen čips in vse drugo, kar je pikantno. Samo ne jejte preveč, saj lahko poln želodec povzroči zaspanost.
Korak 4. Poskusite jesti sladke prigrizke
Sladkor vas lahko naredi bolj aktivnega in se bolj gibljete. Jejte sladkarije, čokolado, sladoled, piškote, torto in vse druge sladke dobrote. Lahko bi pojedli tudi kisle gumijaste črve in ledolomce, da vas bo nenehno kislo napolnilo z energijo, sladkarije pa vam bodo dali tudi nekaj sladkorja.
Korak 5. Žvečite žvečilni gumi
Ko vaša usta zaposlena z žvečenjem in grizenjem, verjetno ne boste zaspali. Vaša žvečilna usta pošiljajo možganom signale, da je hrana na poti, kar vam pomaga ostati buden. Žvečenje brez požiranja vam pomaga preprečiti utrujenost po obroku.
Korak 6. Pijte veliko vode
Pri polnem mehurju je težko spati. Zaradi tega se boste morali nenehno gibati. Da ne omenjam, da je voda tudi zdrava za vas, pomanjkanje vode pa vas lahko utrudi.
Korak 7. Splaknite obraz s hladno vodo
Če resnično čutite zaspanost, vam bo pomagal brizganje hladne vode. Pojdite do umivalnika v kopalnici, zaženite vodo in obrazu dajte nekaj kapljic vode. Stimulira živce in telesu daje energijo.
Korak 8. Veliko se premikajte
Če se nenehno premikate, bo vaše telo ostalo kroženo in postali boste hiper. Poskusite z aktivnostmi, kot so skakanje z dvigalom ali sklece, ki vam bodo pomagale zbuditi se. S svojimi prijatelji za spanje si izmislite igre, ki vključujejo gibanje in ne samo igranje video iger in gledanje stvari po televiziji.
Bori se z blazinami! Tako boste vi in vaši prijatelji aktivni in se zabavali. Če imate boj z vzglavniki, poskusite zmanjšati glasnost ali pa to storite tam, kjer zvok ne odmeva
3. del od 4: Ohranjanje uma
Korak 1. Naredite stvari, v katerih resnično uživate
Na primer, gledanje filmov, igranje video iger ali igranje družabnih iger vas bo navdušilo. Igrajte na telefonu ali tabličnem računalniku, vendar poskusite počivati oči vsakih dvajset minut. Igrajte igre, kot so Resnica ali Dare, Bi raje in Mafija. V teh igrah morate biti pozorni, kar vas bo opozorilo. Lahko bi igrali tudi Guitar Hero ali Rock Band. Tako ne boste mogli spati.
- Ko gledate televizijo, ne gledajte ponovitev televizijskih oddaj, ki ste jih videli prej. Zaradi dejstva, da veste, kaj se na koncu zgodi, je ogled oddaje dolgočasen. Poskusite gledati epizode televizijskih oddaj, ki jih še niste videli ali jih niste videli že nekaj časa. Enako velja za filme.
- Med gledanjem kakršnega koli zaslona si privoščite pogoste odmore, da se izognete utrujenosti oči.
Korak 2. Poslušajte glasno glasbo
Rock ali heavy metal so običajno glasnejši ali pa samo povečajo glasnost. Ne dovolite, da postane preglasno, sicer lahko zbudite gostiteljeve starše. Če je potrebno, izmenično uporabljajte slušalke.
Korak 3. Poskusite ne gledati ure
Zaradi tega se bo noč vlekla in zdi se, da nikoli ne bo prišla do konca te noči. Namesto tega bodite pozorni na to, kaj počnejo ali govorijo vaši prijatelji. Bolj ko se zabavate, hitreje bo videti, da bo čas minil.
Korak 4. Zanašajte se drug na drugega
Uveljavite pravilo, po katerem lahko kdorkoli opazi, da je nekdo drug zbledel, ali pa je videti zaspan, jim lahko da rahlo ščepec v roki ali jih pretrese. Če vidite, da so vaši prijatelji zaspani, predlagajte spremembo dejavnosti. S pomočjo prijateljev je lažje ostati buden.
4. del 4: Ostanite aktivni
Korak 1. Poskusite celo noč govoriti o vznemirljivih stvareh
Pazite le, da ne poškodujete nikogaršnjih čustev ali nekoga naredite slabega. Na primer, govorite o ljudeh, na katere ste zaljubljeni, o ljudeh, na katere so vaši prijatelji zaljubljeni, o šolskih govoricah ali o televizijskih oddajah ali filmih, ki so vam trenutno všeč. Pogovor spodbuja um, stimuliran um pa je čuječ um.
Neumno se prestrašite. Povejte veliko super strašnih zgodb, ki bodo med seboj prestrašile, da bi ostale budne. Poskusite igrati resnico ali si drznite igro v temi zunaj, zato vas bo preveč strah spati
Korak 2. Igrajte skrivalnice v temi
Vznemirjenje skrivanja pred tistim, ki je "to", vas bo obdržalo! Prav tako je zabavna igra, ko nimate kaj početi. Ne skrivajte se v ležečem položaju, sicer lahko zaspite.
Korak 3. Pojdite ven
Pojdite ven na svež nočni zrak (če to odobravajo vaši starši). Skočite na trampolin, se igrajte z oznako svetilke, tecite v krogu, dirkajte ali se ponoči (z dovoljenjem staršev) kopajte v bazenu na dvorišču. Hladen zrak vam bo pomagal ostati buden.
Korak 4. Poskusite peti
Ni važno, ali ste dober ali slab pevec, petje je odličen način, da si vzamete čas in ohranite um aktiven. V dnevni sobi ali spalnici bi lahko igrali igro, kot sta American Idol ali The X Factor, tudi zunaj. Pazite le, da ne zbudite tistih v hiši, ki poskušajo zaspati.
Nasveti
- Ne bodite preglasni, ko se zjutraj začne prezgodaj, gostiteljevi starši ne bodo zadovoljni z vami.
- Poskusite prenočiti v spalnico ali sobo spodaj, kjer lahko ustvarite hrup in ne motite drugih v hiši.
- Poskusite prespati poleti ali med vikendom, da boste imeli čas, da znova popravite vzorec spanja.
- Najpomembnejše, kar si morate zapomniti, je, da bodisi naredite načrt možnosti (ne časovno zasnovanih, samo zamisli) in/ali poiščete stvari, za katere se oba ali vsi strinjate. Želite, da vsi uživajo v tem, kar počnete, ali pa jim bo dolgčas in zaspal.
- Kofein v brezalkoholnih pijačah lahko traja nekaj časa, da zadene vaš sistem. Dajte si čas, preden začnete preobremeniti s kofeinom. Kofein pa ne deluje pri vseh.
- Ne strmi v nič. Zaradi gledanja v nekaj boste zaspani.
- Naslednji dan si privoščite 2-4 urni spanec.
- Med spanjem vklopite klimatsko napravo. Hladnost vas bo držala budne in budne. Morda pa vam bo vzbudilo željo, da bi se stisnili v tople, prijetne odeje, zato bodite pozorni.
- Poskrbite, da bo vaša noč čez vikend ali dan, ko ni načrtov ali šole.
- Izogibajte se prebujanju drugih ljudi v hiši, ki poskušajo zaspati.
- Igrajte skupaj Minecraft ali katere koli druge spletne igre, ki vam jih dovolijo starši.
- Ustvarite miselno igro, da boste razmišljali, na primer, koliko besed lahko sestavite iz besede "Chipotle".
- Zabavna ideja je, da se odpravite na nočni sprehod v naravo (pod pogojem, da starši dajo OK). Prinesite seznam nočnih živali in zapišite zvoke, ki jih slišite.
- Snemite odeje in se ohladite, da vaše telo ne zaspi.
- Gledanje grozljivih filmov vas ne bo ustavilo. Bodite pa spoštljivi do tistih, ki so prestrašeni.
- Oglejte si YouTube ali Netflix, kajti če je vaš um osredotočen na nekaj, v čemer uživate, se ne boste želeli ustaviti.
- Če vam je dolgčas, poskusite zjutraj načrtovati nekaj zabavnega, na primer zajtrk presenečenja, zajtrk v postelji itd.
- Poskusite zapreti oči, da se malo odpočijete, pa tudi z mahanjem s palcem, da se del telesa premika. Lahko boste počivali in ostali budni celo noč!
- Prav tako se lahko igrate igre, kot je skrivalnica.
Opozorila
- Poskrbite, da boste pred in potem dobro počivali. Zaradi pomanjkanja spanja lahko postanete manj osredotočeni na dnevne ure in lahko vpliva na vaše zdravje.
- Ne pijte preveč kave ali pijač s kofeinom. Lahko poškodujejo vaše srce. Eden ali dva vas bosta zbudila.
