B-boying, break ali breakdancing je zelo atletska oblika uličnega plesa, ki je nastala v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja v New Yorku in se je od takrat razširila po vsem svetu. Šeststopenjski korak je ena prvih potez, ki se jih naučijo breakdance, saj se okoli nje lahko oblikujejo številne druge poteze in variacije. Besno zvijanje v šestih korakih se na prvi pogled zdi zastrašujoče, vendar ga je mogoče obvladati z analizo njegovih delov in rednim vadbo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Naučite se dela z nogami stoje
Korak 1. Vadite šest korakov, ko stojite
Za začetnike je učenje korakov iz stoječega položaja preprost način za razumevanje plesa, preden ga poskusite na tleh. Preden začnete, narišite majhen, namišljen krog pred seboj, po katerem boste plesali, dokler ne boste končali nazaj na izhodiščnem položaju.
- Z desno nogo stopite naprej, pri tem pa levo stopalo mirujte.
- Z levo nogo stopite zadaj in desno od desne noge, tako da bosta prekrižani.
- Izstopite z desno nogo, tako da sta obe nogi na širini ramen.
- Z levo nogo prekrižite desno nogo.
- Odmaknite desno nogo, levo pa držite pri miru.
- Z levo nogo stopite nazaj, tako da bodo stopala v širini ramen in ste nazaj v začetnem položaju.
Korak 2. Ne pozabite počasi
Ta gib se bo sprva zdel neroden, zato bo za vadbo potrebno nekaj vaje. Naredite teh prvih šest korakov v svojem tempu, saj je ključnega pomena, da jih obvladate v stoječem položaju, preden se boste počutili sposobne naučiti 6-stopenjskega koraka na tleh.
Korak 3. Vadite korake ob glasbi
Za rutino pojdite skozi peš s počasnejšim tempom. Pogosto lahko poslušate jazz, funk, hip-hop ali vzorčene break utripe iz številnih različnih ali kombiniranih virov (soul, elektronika, disco). Če ste v dvomih, vadite nekaj prvotnih umetnikov, ki jih uporabljajo v svojih rutinah, kot so Al Green, The Meters, Funkadelic, Skull Snaps, Instant Funk in Taana Gardner.
Korak 4. Spremenite tempo in slog uporabljene glasbe
Ko vam bo 6-Step bolj udobno, boste začeli razvijati mišični spomin. To vam bo omogočilo, da svojo zavestno pozornost odmaknete od osnovnih korakov in delate na načinih, kako polirati potezo kot celoto. S spreminjanjem glasbe, ki jo uporabljate, boste postali prilagodljivi in spretni v plesu v različnih stilih in razpoloženjih. Značilnost dinamičnega plesalca je ohlapnost in samozavest.
Metoda 2 od 3: Izboljševanje dela z nogami na tleh
Korak 1. Izogibajte se ravnim rokam
Zapestja vas bodo začela boleti, če bodo vaše roke popolnoma ravne na tleh in boste lahko začeli drsiti, kar vam bo odvrnilo ravnotežje. Začnite z dlanmi ali konicami prstov, tako da bodo roke nežno upognjene, da boste imeli največji nadzor.
Korak 2. Naj bo vaša teža na prstih
Med to rutino nikoli ne boste imeli ravnih nog, saj boste na podoben način zdrsnili in ogrozili ravnovesje rutine. Noge bodo občasno na petah. Večino plesa ostanite podprti na prstih, saj je ključnega pomena, da omogočite hitre gibe in celoten obseg gibanja.
Korak 3. Začnite s sklecem
Preden zrete, se prepričajte, da je hrbet naravnost. Desno nogo potegnite naprej in jo iztegnite pred levo, levo nogo pa držite na mestu. Naslonite se na zunanjo stran desne noge in levo roko odmaknite od tal.
Korak 4. Levo nogo povlecite naprej
Prepričajte se, da je upognjen in se dotika zadnje strani desne noge. Desna noga mora biti ohlapno ovita okoli leve noge in biti v nagnjenem položaju s prekrižanimi nogami. Levo roko imejte v zraku.
Korak 5. Pojdite v položaj rakovice
Desno nogo izvlecite okoli leve noge. Desno nogo postavite poleg leve noge približno na širino ramen. Levo roko položite na tla za seboj.
Korak 6. Z levo nogo prekrižite desno nogo
Postavite ga pred upognjeno desno nogo, tako da se ovije okoli desne noge. Med dvigovanjem desne roke navzgor se naslonite na zunanjo stran leve noge.
Korak 7. Desno nogo stopite za seboj
Naslonite se na zunanjo stran leve noge z desno roko v zraku. V tem gibanju se pripravljate na vrnitev v začetni položaj.
Korak 8. Ponovno vnesite položaj za sklece
Levo nogo iztegnite nazaj, desno pa spustite navzdol. S tem se vrnete v začetni položaj in ponastavite rutino.
Korak 9. Razdelite ga na pol
Drug način za poenostavitev korakov je razmislek, katera roka je na tleh. V prvi polovici rutine bo vaša desna roka na tleh, leva pa v zraku. V zadnji polovici bo vaša leva roka na tleh, desna pa v zraku.
Korak 10. Vadite potrpljenje
Kot je bilo omenjeno v stoječem položaju, je ključnega pomena, da te korake naredite počasi in jih pogosto izvajate, da povečate svoj tempo. Tukaj je zelo pomembno, da si vzamete čas, saj je pri izvajanju šestih korakov na tleh več prostora za napake in telesne poškodbe. Povečajte telesno moč do ravni, na kateri je ta ples bolj udoben, da pri tem ne poškodujete mišic.
Metoda 3 od 3: Učne variacije
Korak 1. Obvladajte variacijo v 5 korakih
Ta rutina je nekoliko spremenjena različica šestih korakov. Zahteva nekaj več spretnosti in atletike, saj se peti korak spremeni, tako da hitro preklopite postavitev svoje telesne teže. 5 korakov ni za začetnike, zato se prepričajte, da imate mojstra 6 korakov, preden poskusite to različico.
- Prvih nekaj korakov v petih korakih je enakih kot v šestih korakih. Torej začnete v položaju skleca in desno nogo iztegnete pred levo, levo nogo pa držite na mestu. Naslonite se na zunanjo stran desne noge in levo roko odmaknite od tal.
- Levo nogo povlecite naprej. To gibanje je enako kot v šestih korakih. Levo nogo upognite tako, da se dotika zadnje strani desne noge. Desna noga naj bo ohlapno ovita okoli leve noge, pri čemer morate biti v nagnjenem položaju s prekrižanimi nogami, levo roko pa držite v zraku.
- Desno nogo izvlecite okoli leve noge. Morali bi biti v položaju rakovice, kjer so vaše noge v širini ramen, leva roka pa na tleh za vami.
- Z levo nogo prekrižite desno nogo. Tako kot v šestih korakih se med dviganjem desne roke navzgor naslonite na zunanjo stran leve noge.
- Tu se razlikuje. Namesto da desno nogo pripeljete za seboj, kot bi to storili v šestih korakih, prestavite roke, tako da se spet naslonite na desno roko. Ko se vaša telesna teža premakne na desno roko, desno nogo izstrelite z levo roko v zrak.
- Pripeljite desno nogo, da boste v položaju rakovice, ki vam bo služil kot novo izhodišče za ponovitev 5 korakov.
Korak 2. Prinesite svojo A-igro za 7 korakov
Ta različica na začetku spremeni nekatere poteze, hkrati pa doda še dodaten korak, ki zahteva več niansiranega dela nog. Ko vadite sedemstopenjski korak, ne pozabite poudariti razlik med šeststopenjskim, da bo ta različica izstopala.
- Tako kot pri šestih korakih začnite v sklečnem položaju na prstih, konicah prstov ali dlani. Izogibajte se ravnim stopalom in rokam.
- Ne približujte leve noge, da bi se dotaknili hrbta upognjene desne noge. Namesto tega levo nogo pripeljite nad desno, tako da bok stegne navzven, desna pa ostane na svojem mestu. Roko lahko položite na kolk, če pomaga ohraniti ravnotežje.
- Desno nogo prinesite pod in pred telesom, tako da bo iztegnjena, tele pa vzporedno s tlemi. Leva noga, medtem ko ostane na mestu.
- Upognite desno koleno, da boste v položaju rakovice. Tu bi morali biti obe nogi trdno zasajeni v širino, leva roka pa za vami.
- Levo nogo obesite okoli desne, tako da bo desna noga upognjena in se dotika zadnjega dela leve.
- Desno nogo stopite za seboj, levo pa držite pri miru.
- Levo stopalo položite pod telo, tako da bodo stopala v širini ramen narazen v istem položaju za sklece, s katerim ste začeli.
Korak 3. Poskusite 6-korak v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri
Za dodatno prilagodljivost vadite rutino v obeh smereh. Med isto rutino lahko tudi obrnete nadomestne smeri, kar bo v pomoč pri dodajanju zamrznitev, kjer vaše telo ostane negibno, in drugih variacijah.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ne preskočite vadbe gibov, ko stojite. Čeprav vas morda mika skušnjava, da bi skočili naravnost v talno rutino, morate vaditi stoje, preden nepotrebno obremenjujete roke, zapestja in prste.
- Bodite lahki na nogah in rokah. Poskusite obdržati težo na konicah prstov, kroglicah stopal in zgornjem delu telesa, hkrati pa naj bodo noge in roke sproščene. Sprostitev postaja s povečano hitrostjo vse pomembnejša, saj se napeto telo ne bo moglo hitro premikati.
Opozorila
- Če imate bolečine ali nelagodje, nosite ščitnike za komolce in kolena.
- Če niste previdni, lahko breakdancing povzroči poškodbe.
- Ne poizkušajte prekiniti, če vam primanjkuje moči zgornjega dela telesa. Poskusite vadbi dodati nekaj biceps kodrov in sklec, da bo 6 korakov manj obremenilo vaše mišice.
- Izogibajte se breakdancingu, ko ste utrujeni, saj je večja verjetnost, da se boste poškodovali.
