Morda bo moteče, če med prazniki naletite na nekoga, ki ima neurejene prehranjevalne navade. To lahko vključuje nekoga z motnjami hranjenja, na primer anoreksijo, bulimijo ali motnjo prehranjevanja, ali nekoga, ki jedo ob nenavadnem času in/ali pogosto poje preveč ali premalo. Morda ste zaskrbljeni zaradi njihovega zdravja in dobrega počutja. Ko se približate temi, je pomembno, da jim sporočite svojo podporo. Izogibajte se temu, da bi njihova dejanja postala velika stvar in da bi se počutili obsojene. Omejite pogovore o hrani kot glavni predmet pogovorov med prazniki, še posebej, če gre za dieto in poskušate biti "dobri". Poskusite pogledati zunaj njihovega videza kot znak neurejenega prehranjevanja in se raje osredotočite na to, kako biti v podporo in pomoč.
Koraki
1. del od 3: Sporočanje oskrbe in podpore
Korak 1. Pogovorite se z njimi zasebno o praznikih
Prazniki so lahko čas velikih družabnih srečanj in velikih obrokov. Za nekoga z moteno prehrano je to lahko še posebej stresno in povzroča tesnobo. Poiščite zaseben in varen prostor za pogovor z nekom o njihovi prehrani in vedenju, ne pa na velikih praznikih.
- Izberite varno mesto, ki je stran od motenj. Prosite jih, naj se pogovarjajo v drugi sobi ali zunaj. Na primer, pomislite: "Upal sem, da se bom z vami pogovoril zasebno za minuto. Je to v redu?"
- Določite čas za pogovor z njimi po telefonu, ko niso zaposleni. Razmislite in recite: "Vem, da so prazniki lahko ogromni, vendar sem upal, da bom kmalu klepetal z vami. Je primeren čas, da vas pokličem?"
- Pogovorite se z njimi na odprt in spoštljiv način, pri čemer se osredotočite na podporo in ne na presojo. Na primer, pomislite: "Vem, da so prazniki lahko stresni in da se zdi, da je hrana sovražnik. Želim samo, da veš, da sem tukaj zate, in te želim podpreti na kakršen koli način."
Korak 2. Sporočite svoje skrbi
Čeprav je težko reči, ali je imel nekdo po nekajkratnem stiku z njimi motnje v prehranjevalnih navadah, bodite pripravljeni svoje pomisleke izraziti premišljeno. Namesto da se osredotočite le na svoje prehranjevalne navade, poskusite razumeti, kako jim gre fizično in čustveno. Neurejeno prehranjevanje je več kot le hrana.
- Delite posebne misli o tem, kdaj in kako ste bili zaskrbljeni zaradi njihovih prehranjevalnih navad ali vedenja. Pogovorite se z njimi o vseh prejšnjih izkušnjah ali ljudeh, ki jih poznate, ki so imeli moteno prehranjevanje.
- Razmislite na primer: "Spraševal sem se, kako ste. Ali je bilo kaj v zadnjem času za vas bolj stresno? Opazil sem, da ste videti obupani in da vas ne zanima jesti."
- Pri svojem pristopu bodite skrbni in brez obsojanja. Verjetno se bodo sprva počutili obsojene ali obrambne.
Korak 3. Izrazite, kako želite pomagati
Bodite jasni, jedrnati in premišljeni, ko se z njimi pogovarjate o tem, kako bi radi pomagali. Izogibajte se občutku, da jim je pomoč obremenjujoča ali težka. Morda bodo bolj neradi sprejeli pomoč, če se počutijo prisiljene.
- Upoštevajte, da je pri motnjah hranjenja običajno potrebna strokovna pomoč. Ne poskušajte sami pomagati osebi. Poskusite reči nekaj takega: "Zaskrbljen sem zate in rad bi ti pomagal poiskati strokovnjaka, ki bi začel delati stvari."
- Ponudite, da več časa počnete skupaj z njimi. Poskrbite, da se bodo počutili posebne, in imejte čas, da jih bolje razumete.
- Na primer, pomislite: "Spraševal sem se, če bi se lahko družili ta vikend. Samo ti in jaz. Želim biti na voljo in tukaj zate."
- Če se vam zdi, da si fizično in čustveno škodijo, previdno pristopite k temi in poiščite nasvet za motnje hranjenja.
Korak 4. Vprašajte jih, kaj potrebujejo
Vsaka oseba ima drugačen način obvladovanja sebe in svojih občutkov. Nekateri ljudje so lahko bolj odprti glede svojih občutkov, drugi pa se izogibajo vsakršnemu pogovoru o svojem vedenju. Ko jih vprašate, kaj potrebujejo, se osredotočite na to, da resnično poslušate, kaj govorijo.
- Poskusite se obrniti pred velikim praznikom ali velikim družinskim srečanjem. Če ste proaktivni, jim boste morda lahko pomagali preprečiti ali zmanjšati sprožilce.
- Pozorno poslušajte njihove misli o hrani in o sebi. Nekdo z neurejenim prehranjevanjem ima lahko obsesivno ali stalno negativno razmišljanje o svojem videzu in hrani.
2. del 3: Omejevanje pogovora o hrani
Korak 1. Izogibajte se pogovorom o prehrani na prazničnih srečanjih
Na prazničnih zabavah z velikimi količinami sladkih dobrot in udobne hrane se lahko govori o dieti. Skušnje so lahko velike, zato se mnogi želijo pogovarjati o tem, kako obvladujejo svojo željo. Pomagajte zmanjšati klepet o dietah ob praznikih.
- Nekdo z neurejenim prehranjevanjem se lahko počuti sprožen zaradi pogovora o dieti, da bi se dodatno omejil ali postal bolj obseden glede svojega videza.
- Izogibajte se govorjenju o svojih zgodbah o uspehu pri dieti, saj se lahko drugi nenamerno počutijo slabše.
2. korak Izogibajte se enačenju hrane z moralo
Marsikdo se bo izgovarjal za svoje prehranjevalno vedenje na podlagi moralnih sodb. Zdi se jim, da je v redu, da se nagradijo s kosom torte, če so dve uri prej odšli v telovadnico. Lahko pa rečejo, da so "dobri", če jedo solato in ne pice.
- Ko se pogovarjate z nekom, ki ima motnjo hranjenja, so te moralne presoje še posebej ostre. Omejevalno prehranjevanje postane "dobro", medtem ko je popuščanje uživanju nečesa visoko kaloričnega "slabo".
- Če govorite o hrani na neobsojen način, lahko pomagate normalizirati hrano. Prehranjevanje ne sme biti boleča in grešna izkušnja.
Korak 3. Dovolite jim, da jedo, kot želijo
Izogibajte se ločevanju, kaj jedo drugi. To se lahko počuti kot sodba. Pomagajte, da se zdijo različna živila, tako hranljiva kot tista z manj, normalna. Čeprav se lahko pretiravanje ali omejevanje zdi zaskrbljujoče, govorjenje o tem v veliki skupini na prazničnem srečanju verjetno ne bo prineslo nič dobrega.
- Pomagajte, da se oseba z moteno prehrano počuti pooblaščeno in ne presojano.
- Čeprav je pomembno, da se prepričate, da so varni, se izogibajte pretirani kritiki vsakič, ko vidite, kakšno izbiro hrane se odločajo.
3. del 3: Izogibanje stereotipom
Korak 1. Nehajte domnevati, kako izgleda neurejeno prehranjevanje
Izogibajte se stereotipiziranju neurejenega prehranjevanja samo na podlagi pogleda nekoga. Ljudje, ki se spopadajo z moteno prehrano, so vseh oblik in velikosti. Toda če ste bolj pozorni na njihovo vedenje in dejanja, ne na njihov videz, lahko bolje razumete boj nekoga.
- Bodite pozorni na svoje predsodke o tem, kdo ima lahko motnjo hranjenja. Medtem ko nekatere misli izvirajo iz resnice, lahko druge preprosto temeljijo na hitrih sodbah.
- Kritično razmišljajte o dejanjih nekoga bolj kot o njegovem videzu. Poslušajte, kaj pravijo. In se sčasoma osredotočite na svoja dejanja.
Korak 2. Ponudite podporo, ne da bi komentirali njihov videz
Čeprav se zdi nenavadno, bi se lahko osredotočenost na videz nekoga, tudi če mislite, da je videti zdrav in privlačen, spodbudila k drugačnemu razmišljanju. Nekdo z motnjami hranjenja kot izkrivljen občutek za svoj videz in videz ter bo kompliment morda videl kot sodbo.
- Namesto da govorite stvari, kot so: "Izgledaš tako dobro" ali "Izgledaš zelo fit", se poskušaj osredotočiti na komplimente glede njihovega dela, osebnosti ali življenja na splošno.
- Z osredotočanjem komentarjev stran od telesa se lahko nekdo manj sproži, da o sebi misli ali deluje negativno.
Korak 3. Pokažite hvaležnost za njihovo prisotnost ob praznikih
Enostavno dejanje, da se nekdo počuti posebnega in cenjenega, lahko naredi svet dobrega za njegovo samozavest in zaupanje. Okoli praznikov lahko pride do povečanega stresa in skušnjav. Opomnite tiste, ki vas skrbi, da vam je mar in cenite, da so tam.
- Uporabite preproste besede hvaležnosti, na primer: "Tako sem hvaležen, da ste se nam danes pridružili."
- Naj se počutijo dobrodošle in ne osamljene. Objemite, nasmejte in toplo pozdravite.
- Povejte jim, da jih cenite in ste veseli, da so z vami.
